Home-theater-designers
Aset anda yang paling berharga ialah kesihatan fizikal dan mental anda. Namun dalam kehidupan bekerja yang sibuk, mengabaikan kecergasan peribadi anda adalah mudah. Ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang besar. Di peringkat global, satu daripada empat orang dewasa tidak mencapai tahap aktiviti fizikal yang disyorkan, menurut Pertubuhan Kesihatan Dunia , manakala lebih 80 peratus daripada populasi remaja dunia tidak cukup aktif.
Video MUO pada hari itu SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Walaupun statistik itu menakutkan, ia tidak semestinya begitu. Anda boleh meluangkan masa untuk elemen penting ini dalam kesejahteraan keseluruhan anda dengan sedikit penjagaan. Begini cara menggunakan teknologi untuk memastikan anda tidak mengabaikan matlamat kecergasan anda dalam kehidupan kerja yang sibuk.
1. Gunakan Apl atau Alat Penjadualan untuk Memastikan Anda Tidak Terlepas Latihan
Langkah pertama ialah menjadualkan masa dalam kalendar anda untuk senaman anda. Sama seperti anda tidak akan terlepas mesyuarat kerja penting atau tarikh akhir, anda tidak seharusnya mengabaikan masa senaman anda. Masukkannya ke dalam kalendar peranti anda, sekat keluar tetingkap masa itu supaya anda tidak boleh menambah apa-apa lagi dan menganggapnya sebagai aktiviti 'mesti dilakukan'.
Kemudian, benarkan telefon, jam tangan pintar atau tablet anda memaklumkan anda apabila tiba masanya untuk bersenam. Anda boleh menggunakan salah satu daripada ini apl untuk menyediakan pemberitahuan berguna untuk mengingatkan anda supaya bangun dan bergerak .
cara memutar video di tingkap
2. Elakkan Gangguan Semasa Waktu Senaman Anda
Setelah anda meluangkan masa berharga anda untuk aktiviti senaman pilihan anda, langkah seterusnya adalah memastikan tiada apa yang boleh mengganggu anda. Terlalu mudah untuk menerima panggilan atau membaca mesej, dan sebelum anda sedar, fikiran anda berada di tempat lain dan anda tidak menumpukan sepenuh perhatian kepada senaman anda.
Peranti anda mempunyai bantuan terbina dalam. Jika anda pengguna Android, inilah cara menyediakan dan menyesuaikan Jangan Ganggu pada peranti Android anda . Pengguna Apple harus belajar bagaimana untuk mencipta fokus kecergasan pada iPhone mereka .
Memandangkan mod fokus boleh disesuaikan, anda boleh mengurus orang yang masih boleh menghubungi anda dalam kecemasan pada masa ini. Ia juga boleh dikonfigurasikan untuk dihidupkan secara automatik apabila anda memulakan senaman Apple Watch.
3. Tetapkan Diri Anda Matlamat Kecergasan Realistik Secara Tetap
Anda mungkin biasa dengan sasaran SMART dari tempat kerja anda. SMART ialah singkatan untuk matlamat Spesifik, Boleh Diukur, Boleh Dicapai, Berkaitan dan Terikat Masa. Faktor ini boleh digunakan secara sama rata pada matlamat kecergasan anda.
The WHO mengesyorkan bahawa orang dewasa berumur 18 hingga 64 melakukan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana. Jika anda membahagikannya kepada enam hari minggu untuk membenarkan rehat satu hari setiap minggu, ia masih bermakna menghabiskan hanya 25 minit untuk bersenam setiap hari.
Ini kelihatan seperti matlamat kecergasan yang realistik. Dan kerana matlamat yang realistik sentiasa kelihatan lebih mudah dicapai, anda akan lebih bermotivasi untuk mencapainya. Oleh itu, tetapkan matlamat kecergasan SMART yang anda tahu akan mencabar anda, tetapi anda boleh capai secara realistik dalam masa yang anda ada. Kemudian anda akan dapat berusaha ke arah itu dengan lebih gembira. Inilah bagaimana untuk menetapkan dan mencapai matlamat kecergasan SMART anda .
4. Gunakan Penjejak Kecergasan
Anda lebih berkemungkinan mencapai matlamat kecergasan anda jika anda mengukur kemajuan anda. Anda boleh menggunakan satu apl penjejak aktiviti seperti Strava atau Pedometer++ pada telefon pintar anda atau alatan terbina dalam pada peranti anda, seperti apl Kecergasan Apple.
Walau bagaimanapun, adalah berbaloi untuk melabur dalam penjejak kecergasan atau jam tangan pintar untuk analisis yang lebih terperinci dan tepat tentang kemajuan anda. Sama ada anda memilih Apple Watch, Fitbit atau mana-mana jenama lain, anda akan mempunyai idea yang lebih baik tentang cara anda maju ke arah matlamat kecergasan anda. Alat boleh pakai juga akan mengukur aktiviti anda sepanjang hari bekerja anda supaya anda lebih sedar tentang keperluan untuk bergerak dan kekal aktif walaupun semasa anda sibuk di tempat kerja. Inilah cara memanfaatkan sepenuhnya penjejak kecergasan anda .
5. Gunakan Apl Yang Akan Menggalakkan Anda Bersenam Memandangkan Sebarang Peluang
Setiap aktiviti membantu, jadi jangan tunggu masa senaman rasmi anda sahaja. Bina peluang untuk bergerak ke hari bekerja anda di mana sahaja anda boleh, terutamanya jika anda terikat dengan meja untuk tempoh yang lama.
Gunakan aplikasi seperti apl Wakeout untuk menyediakan rehat aktiviti yang singkat dan menyeronokkan. Dan fikirkan bagaimana teknologi boleh membantu anda melakukan senaman rehat makan tengah hari yang berkesan .
6. Cari Rakan Kongsi Akauntabiliti untuk Memastikan Anda berada di landasan yang betul
Satu cara yang pasti untuk memastikan anda mencari masa untuk mencapai matlamat kecergasan anda, tidak kira sesibuk mana pun anda, adalah dengan mempertanggungjawabkan diri anda kepada orang lain. Adalah lebih sukar untuk melangkau senaman anda jika anda mengecewakan pasangan, rakan atau rakan sekerja anda. Ia juga lebih menyeronokkan untuk berkongsi senaman anda dengan orang lain, menyertai pertandingan atau menetapkan dan menyelesaikan cabaran.
Apl kecergasan sosial seperti Nike Run Club ialah cara terbaik untuk kekal bertanggungjawab kepada rakan anda, membolehkan anda menggalakkan atau bersaing dengan orang lain untuk mencapai matlamat anda. Selain membolehkan anda mencabar orang di sekeliling anda, anda boleh menyertai cabaran global.
7. Gunakan Aplikasi untuk Membantu Anda Mengutamakan Pengurusan Tekanan Serta Kesihatan Fizikal
Pastikan kehidupan kerja yang sibuk anda tidak melampaui masa lapang anda, kerana tekanan boleh menjejaskan semangat anda untuk mengejar minat lain, termasuk bersenam.
Luangkan masa untuk berehat dan kesedaran untuk membolehkan anda menyahmampat daripada jadual sibuk anda. Ramai orang beralih kepada aktiviti pergerakan yang penuh perhatian untuk menggabungkan pengurusan tekanan dengan senaman. Aplikasi yoga seperti Asana Rebel menawarkan rutin berpandu untuk membantu melegakan tekanan.
Gunakan meditasi penuh perhatian untuk menguruskan tekanan anda juga. Yang komprehensif aplikasi meditasi Tenang mengandungi katalog keseluruhan program meditasi bertema yang boleh anda pilih untuk memastikan anda mendapat yang terbaik daripada sesi anda.
8. Perkemaskan Beban Kerja Anda Menggunakan Program dan Strategi Pengurusan Tugasan untuk Memberi Masa untuk Senaman Anda
Jika segala-galanya kelihatan memberangsangkan, dan anda tidak dapat membayangkan dapat menyesuaikan matlamat senaman ke dalam kehidupan sibuk anda, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat beban kerja anda dan mencari cara untuk menguruskannya dengan lebih berkesan. Sudah tentu, perbezaan antara kerja dan rumah menjadi semakin kabur dalam kehidupan kerja moden kita. Ini mendatangkan malapetaka dengan keseimbangan kerja-kehidupan. Pertimbangkan ini strategi untuk mengimbangi jadual kerja hibrid anda jika itu terdengar biasa .
Teknologi boleh membantu memperkemas dan mengautomasikan banyak proses yang mengambil masa berharga anda di tempat kerja dan rumah, semoga memberi anda sedikit masa setiap hari untuk menumpukan pada kecergasan anda.
Gunakan Teknologi untuk Membantu Anda Mencari Cara Membina Kecergasan Dalam Jadual Kerja Anda yang Sibuk
Jika anda tidak meluangkan masa untuk bersenam, anda hanya menyimpan isu kesihatan untuk masa hadapan. Adalah jauh lebih bijak untuk mengutamakan minda dan badan sekarang daripada menyesal kemudian.
Jika digunakan secara tidak bijak, teknologi boleh menjadi musuh masa lapang, menelan minit dan jam berharga menatal melalui media sosial. Walau bagaimanapun, jika digunakan dengan baik, ia sebenarnya boleh membebaskan masa, membolehkan anda menyesuaikan sedikit senaman tambahan itu ke dalam hari anda. Bukan itu sahaja, ia menyediakan alat dan tuisyen untuk menjadikan proses lebih mudah dan menyeronokkan.