Home-theater-designers
Ramai orang menganggap bahawa menjadi lebih sukar untuk berkonsentrasi kerana keseluruhan masa yang dihabiskan untuk fokus pada sesuatu meningkat. Itu sering berlaku ketika mengalami keletihan perhatian yang diarahkan (DAF).
Apa yang Menyebabkan Keletihan Perhatian?
Otak manusia mempunyai sistem perhatian yang menghalang orang untuk memperhatikan aspek-aspek tertentu sambil mengabaikan rangsangan lain. Itulah sebabnya mengapa banyak individu dapat mengerjakan projek sambil menunggu di terminal lapangan terbang yang sibuk atau memperhatikan suara rakan sambil duduk di dalam kafeteria yang sesak.
Sistem perhatian yang menghalang juga membantu orang tetap fokus walaupun terdapat gangguan dalaman. Sebilangan besar orang kadang-kadang bimbang tentang perkara-perkara dan berasa teruja dengan peristiwa masa depan. Namun, keasyikan seperti itu biasanya tidak sepenuhnya menggagalkan tugas mereka, malah tetap berada di belakang fikiran mereka.
Walau bagaimanapun, sistem yang membolehkan orang berkonsentrasi dapat terlalu banyak bekerja, terutama ketika individu menumpukan perhatian pada satu perkara terlalu lama. Mereka kemudian mungkin mengalami DAF. Ia juga menjadi masalah apabila seseorang kurang tidur. Bahan kimia yang membolehkan perhatian menghambat diisi semula ketika orang tidur.
apa yang perlu dilakukan sekiranya akaun facebook diklon
Apakah Gejala DAF?
DAF seperti banyak masalah lain yang mempengaruhi kesejahteraan kerana ia boleh bertambah buruk jika dibiarkan. Tanda-tanda awal boleh merangkumi:
- Kerengsaan
- Tidak sabar
- Pelupa
Walau bagaimanapun, kes yang lebih teruk boleh mempengaruhi penilaian seseorang, meningkatkan perasaan tidak peduli, meningkatkan kemungkinan kemalangan, dan menurunkan prestasi keseluruhan.
Bagaimana Orang Boleh Mengelakkan dan Menangani DAF?
Orang boleh menggunakan kaedah yang sama untuk mencegah keletihan perhatian yang diarahkan atau menghilangkannya setelah mereka melihat tanda-tanda. Berikut adalah beberapa petua yang berkesan untuk dicuba.
Cari Cara Menikmati Alam
Penyelidikan mengenai teori pemulihan perhatian menunjukkan bahawa masa di alam semula jadi dapat menghilangkan keletihan mental dan membantu otak kembali ke kemampuan konsentrasi sebelumnya. Satu kajian juga menunjukkan bahawa meluangkan masa untuk bersantai di luar juga dapat mengeratkan ikatan kekeluargaan. Itu benar walaupun orang hanya berjalan kaki 20 minit.
Mungkin seseorang bekerja dari rumah dan kadang-kadang mendapati persekitaran itu mencabar. Senaman adalah kaedah terbaik untuk mengatasi keletihan mental. Melangkah keluar dari pejabat rumah dan mendorong ahli keluarga untuk mengambil jaunt cepat dapat menyegarkan perhatian dan memperbaiki hubungan.
Buat Zon Tenang
Orang juga menambah pilihan untuk meningkatkan fokus dengan menetapkan zon tenang. Sebilangan individu lebih suka bekerja dengan podcast atau muzik yang dimainkan di latar belakang, sementara yang lain memerlukan keheningan total. Banyak juga yang berpendapat bahawa pilihan mereka berbeza-beza bergantung pada tugas mereka, oleh sebab itu tempat yang tenang sangat berguna bergantung pada beban kerja seseorang.
Oleh kerana DAF berlaku ketika orang menumpukan perhatian pada sesuatu terlalu lama, kawasan tenang yang berdedikasi dapat memberi mereka perubahan kecepatan. Sebilangan orang menambah lilin atau gambar inspirasi ke ruang untuk meningkatkan perasaan mereka. Ramai pekerja barisan hadapan atau atlet kompetitif sering menghabiskan masa di bilik mengisi semula untuk mengembalikan fokus. Zon yang tenang merangsang kesan yang serupa.
cara memeriksa virus di iphone
Ikuti Kerosakan Skrin Biasa
Dengan begitu banyak aktiviti yang berlaku dalam talian sekarang, orang sering merasa kehabisan tenaga sepanjang berjam-jam menatap skrin. Ramai individu mengalami keletihan Zoom semasa pandemik COVID-19. Walau bagaimanapun, mematuhi agenda mesyuarat dan mengehadkan waktu sesi adalah dua strategi yang berguna untuk dipertimbangkan oleh penganjur Zoom.
Tidak kira aplikasi mana yang digunakan atau berapa banyak pekerjaan yang memerlukan masa skrin, tetapkan peringatan untuk menjauh dari komputer setiap jam atau lebih. Itu tidak selalu mungkin, jadi perkara terbaik seterusnya adalah mengikutinya Peraturan 20 saat untuk memberi mata rehat. Perhatikan sesuatu yang berjarak sekurang-kurangnya 20 kaki (6.1 m) setiap 20 minit, dan perhatikan sekurang-kurangnya 20 saat.
Gunakan Aplikasi untuk Menguruskan DAF
Galeri Gambar (3 Gambar) Kembangkan Kembangkan Kembangkan TutupWalaupun berehat dari skrin anda dapat meredakan keletihan perhatian yang diarahkan, anda juga dapat memperoleh keuntungan dengan aplikasi khusus.
- Keletihan Mental: Gunakan sistem penilaian dan penilaian keletihan mental untuk menentukan sama ada masalah wujud dan bila peningkatan berlaku. Muat turun untuk ios | Android (Percuma)
- Pemasa Produktiviti Fokus Otak: Elakkan menghabiskan terlalu banyak masa untuk satu tugas dan merasakan kesan DAF. Muat turun untuk Android (Percuma)
- Jam Biologi: Ketahui masa terbaik untuk menyelesaikan aktiviti mental dan fizikal berdasarkan bioritme. Muat turun untuk Android (Percuma)
Fahami bahawa Semua Tugas Boleh Menyebabkan DAF
Sebilangan orang mungkin menganggap bahawa tugas yang mereka lakukan untuk kesenangan tidak akan membuat mereka merasakan kesan DAF. Walau bagaimanapun, apa sahaja yang memerlukan perhatian yang berpanjangan boleh menyebabkan hilangnya tumpuan. Itu merangkumi tugas yang berkaitan dengan pekerjaan, dan juga apa sahaja yang dilakukan untuk kesenangan.
Itulah sebabnya beberapa pakar mengesyorkan rehat 17 minit untuk peminat permainan yang terlibat dalam sesi yang panjang. Selain mengurangkan keletihan mental, tempoh bukan permainan dapat membantu orang menghindari ketegangan otot dan keletihan mata.
mengapa kad grafik begitu mahal
Tukar Antara Aktiviti dan Format Bila Mungkin 
Cara lain untuk mengatasi DAF adalah dengan menghadkan jumlah masa yang dihabiskan untuk sebarang aktiviti. Sebagai alternatif, cari cara untuk mengubah format perkara yang memerlukan perhatian, seperti pergi dan balik antara e-book dan kertas. Perkara itu sangat bermanfaat ketika membaca mengenai topik yang kompleks.
Penyelidikan menunjukkan bahawa buku tradisional dapat meningkatkan fokus dan mengekalkan perhatian pembaca lebih baik daripada teks pada skrin. Selain itu, perubahan format dapat mengatasi DAF secara khusus dengan memecah konsentrasi jangka panjang. Seseorang yang mempunyai buku dalam versi elektronik dan cetak harus mempertimbangkan untuk membaca satu jenis selama 20 minit, berehat satu atau dua minit, dan kemudian beralih ke format lain.
Pastikan Tahap Produktiviti Tinggi
DAF boleh berlaku pada semua orang, tetapi menyedari tanda-tanda itu sangat penting untuk mencegahnya daripada menimbulkan masalah dengan aliran kerja seseorang. Gunakan petua di sini untuk mengatasi keletihan perhatian yang diarahkan dan mengembalikan kepekatan.
Berkongsi Berkongsi Tweet E-mel Pengurusan Perhatian dan 5 Cara MemperbaikinyaFikiran yang teratur adalah minda yang lebih produktif. Gunakan kaedah terkenal ini untuk mengawal perhatian anda dan menguruskan setiap gangguan di sekitar anda.
Baca Seterusnya Topik-topik yang berkaitan- Produktiviti
- Pengurusan tekanan
- Terbakar
- Kesihatan mental
- Fokus
- Petua Produktiviti
Shannon adalah pencipta kandungan yang terletak di Philly, PA. Dia telah menulis di bidang teknologi selama kira-kira 5 tahun setelah menamatkan pengajian dengan ijazah dalam bidang IT. Shannon adalah Editor Urusan ReHack Magazine dan merangkumi topik seperti keselamatan siber, permainan, dan teknologi perniagaan.
Lagi Dari Shannon FlynnLanggan buletin kami
Sertailah buletin kami untuk mendapatkan petua, ulasan, ebook percuma, dan tawaran eksklusif!
Klik di sini untuk melanggan