Home-theater-designers
Sama ada anda ingin melakukan lebih banyak senaman, menurunkan berat badan, atau membina otot, aplikasi kecergasan mudah alih sangat sesuai. Beberapa aplikasi yang paling popular menawarkan pelbagai fungsi, seperti mengesan senaman anda dan juga apa yang anda makan.
Sekiranya anda ingin menurunkan lemak, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori; untuk membina otot dan anda telah berlatih sebentar, tingkatkan pengambilan kalori.
Tetapi bagaimana aplikasi kecergasan mengira kalori yang anda makan? Dan bagaimana itu dapat membantu matlamat kecergasan anda?
Bagaimana Aplikasi Mengira Kalori yang Anda Ambil
Galeri Gambar (2 Gambar) Kembangkan Kembangkan TutupAnda mungkin tertanya-tanya bagaimana aplikasi kecergasan hitung kalori yang anda ambil. Semua makanan yang dibungkus disertakan dengan label pemakanan yang mengandungi maklumat yang berkaitan; jumlah jumlah kalori; jumlah lemak, protein, dan karbohidrat; kandungan serat; dan sebagainya.
Sebilangan besar data ini disimpan dalam talian, jadi ketika anda menjalankan pencarian atau mengimbas kod bar, aplikasi tersebut akan mencapai pangkalan data untuk mencari maklumat tersebut. Ia kemudian memasukkannya ke dalam log makanan anda dan menambahkan jumlah kalori pada pengambilan anda.
tatal dua jari tidak berfungsi tetingkap 10
Walaupun banyak makanan segar tidak disertakan dengan label pemakanan, maklumat mengenai kandungan kalori dan nutrien telah diukur dan juga tersedia dalam talian, sehingga dapat dimasukkan ke dalam aplikasi juga.
Pernahkah anda terfikir bagaimana syarikat mengetahui berapa kalori produk makanan mereka?
Berapa Banyak Kalori dalam Makanan Berbeza?
Kerana kalori adalah pengukuran tenaga (jumlah tenaga yang tersedia untuk tubuh anda setelah mencernanya), cara kuno adalah dengan membakar makanan dalam alat yang disebut kalorimeter bom dan melihat berapa banyak tenaga yang dikeluarkan.
Akan tetapi, mulai tahun 1990, sistem yang berbeda diterapkan. The Sistem air , seperti yang diketahui, digunakan untuk menganggarkan jumlah kalori dalam sampel makanan tertentu dengan mengalikan jumlah makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dengan pemalar yang diketahui.
Setiap gram karbohidrat dalam makanan, misalnya, bernilai empat kalori. Protein juga bernilai empat setiap gram. Lemak mempunyai sembilan kalori per gram, dan alkohol mempunyai tujuh . Kerana serat tidak mudah dicerna, ia dikira sebagai sifar kalori per gram.
Sekiranya anda mengetahui berapa banyak zat makronutrien yang terdapat dalam makanan tertentu, anda boleh mengira berapa banyak kalori yang terdapat pada makanan tersebut. Walaupun sistem Atwater hanya mampu menganggarkan jumlah kalori dalam makanan tertentu, secara amnya dianggap cukup tepat.
Mengetahui Berapa Banyak Makronutrien dalam Makanan
Terdapat proses kimia yang membolehkan para saintis mengukur masing-masing. Mereka agak rumit, tetapi anda boleh membaca lebih lanjut mengenai mereka dalam ini penjelasan hebat mengenai Reddit .
Ringkasnya, makanan ditimbang, bahan kimia ditambahkan yang menghilangkan makronutrien tertentu, dan makanan ditimbang lagi. Perbezaan berat badan menunjukkan berapa banyak nutrien itu ada.
Bagaimana Aplikasi Mengira Kalori yang Anda Bakar
Pengiraan kalori yang anda ambil cukup mudah, asalkan anda menimbang dan mencatat makanan anda dengan tepat. Tetapi kebanyakan aplikasi juga menawarkan ukuran berapa banyak kalori yang anda bakar semasa anda bersenam. Anda dapat melihat di sini bagaimana aplikasi kecergasan mengira kalori yang dibakar. Anda harus mengambil pengiraan ini dengan sebilangan garam. Mereka selalunya tidak begitu tepat.
Untuk memahami bagaimana kalori yang dibakar dikira, anda perlu mengetahui setara metabolik , atau KAEDAH . Angka-angka ini mengukur jumlah kalori yang dibakar berbanding dengan kadar metabolisme rehat (RMR) anda, atau jumlah kalori yang anda bakar semasa anda duduk, tidak melakukan apa-apa.
Sekiranya anda melakukan aktiviti yang memerlukan tiga MET, anda membakar kalori tiga kali lebih banyak seminit daripada hanya dengan duduk. Terdapat jadual yang diterbitkan yang menetapkan nilai MET untuk aktiviti yang berbeza --- misalnya, berjalan pada 2.5mph memerlukan sekitar 2.9MET. Menunggang basikal di bawah 10mph hampir dengan 4MET. Dan sebagainya. Skala meningkat hingga 23, yang akan anda capai jika anda berjalan sejauh 4:17 batu.
Pelbagai jadual MET merangkumi pelbagai perkara, dari pekerjaan rumah tangga hingga mengikuti kelas hingga perkhidmatan harta tanah hingga boling. Sekiranya anda ingin mencari setara metabolik untuk aktiviti tertentu, anda hanya perlu menjalankan carian dalam talian.
Mencari Kadar Metabolik Rehat Anda
Jadi, kita sekarang tahu bahawa setiap aktiviti mempunyai nilai MET. Ini berfungsi sebagai pengganda untuk kadar metabolisme rehat anda. Ini adalah jumlah kalori yang anda bakar semasa rehat. Apabila anda memasukkan aktiviti ke dalam aplikasi kecergasan anda, ia akan menggandakan nilai MET dengan RMR anda. Cukup sederhana. Tetapi bagaimana ia mengetahui RMR anda?
Seperti yang anda duga, ia menggunakan persamaan anggaran lain. Mencari kadar metabolisme rehat yang tepat mungkin, tetapi memerlukan profesional terlatih dan sedikit masa. Dengan mengira menggunakan persamaan yang diteliti dengan baik, aplikasi kecergasan anda akan ditutup dengan baik.
Persamaan itu mengambil kira ketinggian, berat badan, dan usia anda. Ini kemudian memberi anda anggaran kasar jumlah kalori yang anda bakar untuk kekal hidup.
Sekarang, setiap kali anda memberitahu aplikasi atau peranti bahawa anda menyelesaikan aktiviti tertentu, ia mengalikan nombor tersebut dengan nilai MET, dan anda mempunyai anggaran pembakaran kalori anda. Kerana pengiraan ini melibatkan sejumlah anggaran, semestinya ada beberapa tahap kesalahan.
Kadar metabolisme rehat anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah daripada anggaran. Anda mungkin lebih cekap dalam menyelesaikan sesuatu aktiviti. Dan sebagainya.
Persamaan ini secara umum dianggap seakurat mungkin tanpa memberikan maklumat lebih lanjut, seperti degup jantung, output daya, dan pengukuran lain yang lebih rumit, tetapi ada kemungkinan pasti perkiraannya dapat dimatikan.
Rata-rata dari masa ke masa, bagaimanapun, mereka akan mendapatkan nombor yang anda perlukan.
Cara Mengira Kalori yang Anda Perlu Setiap Hari
Pengiraan terakhir yang akan dibuat oleh alat kecergasan anda ialah jumlah kalori yang perlu anda habiskan setiap hari untuk memenuhi tujuan kecergasan anda, sama ada mengekalkan, menurunkan atau menambah berat badan.
Semua pengiraan ini dimulakan dengan anggaran jumlah kalori yang anda bakar setiap hari, yang --- seperti senaman --- dikira sebagai fungsi dari kadar metabolisme rehat anda. Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk menganggarkan ini, dan kemungkinan aplikasi yang berbeza menggunakan kaedah yang berbeza.
Sekiranya aplikasi kecergasan anda bertanya apakah kadar aktiviti umum anda (pilihannya biasanya seperti 'tidak aktif', 'aktif sedikit,' 'cukup aktif,' dan 'sangat aktif'), perbelanjaan kalori harian anda mungkin adalah apa yang dicuba untuk memikirkan. Di sinilah banyak orang melakukan kesilapan.
Sekiranya anda bekerja di pejabat, duduk di kerusi sepanjang hari, dan anda pergi ke gim sekali atau dua kali seminggu, anda tidak cukup aktif atau sederhana. Anda aktif sedikit. Sekiranya anda pergi ke gim atau melakukan senaman lain tiga atau empat kali seminggu, anda mungkin cukup aktif.
Anda hanya harus menganggap diri anda sangat aktif jika anda mempunyai pekerjaan fizikal, seperti bekerja dalam pembinaan atau landskap, dan anda juga bersenam.
Mengira Kalori Penyelenggaraan Anda
Jumlah kalori yang anda perlukan untuk tidak menambah atau menurunkan berat badan disebut kalori pemeliharaan anda. Anda perlu mengetahui nombor ini untuk merancang bagaimana anda akan menambah atau menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kalori penyelenggaraan setiap orang berbeza.
cara memadam kalendar acara iphone
Anda mungkin sama tinggi, berat badan, dan tahap aktiviti seperti orang lain, tetapi tahap penyelenggaraannya berbeza. Ini disebabkan oleh perbezaan metabolisme anda. Oleh itu, jangan hanya mempercayai apa yang diberitahu oleh aplikasi mengenai penyelenggaraan anda.
Cara terbaik untuk mencari penyelenggaraan anda adalah dengan bereksperimen dan merekodkan penemuan anda. Pilih sasaran kalori dan makan selama beberapa minggu. Timbanglah diri anda selama ini. Sekiranya anda mengekalkan berat badan, anda mempunyai kalori penyelenggaraan yang betul. Tetapi jika anda menurunkan berat badan, anda memerlukan lebih banyak kalori. Sekiranya anda menambah berat badan, anda memerlukan lebih sedikit.
Juga, ingat bahawa penyelenggaraan boleh menjadi pelbagai, bukan satu angka. Sekiranya anda menaikkan atau menurunkan kalori, anda mungkin mendapati bahawa badan anda secara tidak sedar bergerak lebih kurang --- bahawa anda akan semakin gelisah, atau kurang kerap bangun. Ini dipanggil termogenesis aktiviti tidak bersenam (NEAT) dan ia juga boleh mempengaruhi kalori penyelenggaraan anda.
Cara Mengira Makronutrien Anda
Galeri Gambar (2 Gambar) Kembangkan Kembangkan TutupFungsi lain yang ditawarkan oleh banyak aplikasi adalah kemampuan untuk mengira makronutrien apa yang anda perlukan setiap hari. Walau bagaimanapun, bukan idea yang baik untuk bergantung pada aplikasi untuk ini. Aplikasi penjejakan makanan yang paling popular, MyFitnessPal, sangat mengerikan dalam mengira makronutrien.
Terdapat banyak kalkulator makronutrien (atau makro) dalam talian. Tetapi sebagai petunjuk kasar, kebanyakan orang yang ingin bugar harus makan sekitar 1 gram protein per paun berat badan setiap hari. Itu banyak! Tetapi protein sangat penting untuk membina otot. Ini juga mengisi lebih banyak daripada karbohidrat atau lemak, jadi sama pentingnya untuk penurunan berat badan.
Anda mungkin ingin mencuba makan sekitar 25-35 peratus kalori anda dari protein, 25-35 peratus lagi kalori anda dari lemak, dan selebihnya dari karbohidrat. Sebilangan orang berasa lebih baik dan kenyang apabila mereka mempunyai lebih banyak karbohidrat atau lebih banyak lemak, jadi bereksperimen dan lihat apa yang sesuai untuk anda.
Setelah anda mencapai matlamat makronutrien anda, anda boleh memasukkannya ke dalam aplikasi anda secara manual.
Menggunakan Aplikasi Kecergasan untuk Memenuhi Matlamat Anda
Dengan menggunakan aplikasi kecergasan, anda dapat mengesan berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Aplikasi ini akan menghitungnya berdasarkan maklumat pemakanan yang terdapat pada label bahan makanan. Dan dengan mengukur berapa banyak nutrien makronutrien dalam makanan, anda dapat mengira jumlah kalori.
Ingat bahawa untuk menjejaki ke tempat kerja, anda harus jujur. Anda perlu mengesan semua yang anda makan dan minum. Ini termasuk perkara seperti minyak yang digunakan dalam memasak, dan sos atau bumbu yang terdapat pada makanan. Anda tidak boleh melupakan minuman, yang sering mempunyai kalori lebih tinggi daripada yang anda fikirkan. Anda juga perlu menimbang bahagian anda dengan tepat.
Sekiranya anda mengikuti petunjuk ini dan mengetahui kalori penyelenggaraan anda, maka anda dapat mengawal berat badan anda. Makan di atas pemeliharaan untuk menambah berat badan dan membina otot. Makan di bawah pemeliharaan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan lemak.
Untuk lebih banyak aplikasi yang dapat membantu anda cergas, lihat senarai kami aplikasi senaman terbaik untuk menjadi sihat .
Berkongsi Berkongsi Tweet E-mel Cara Mengakses Tahap Buih Buatan Google pada AndroidSekiranya anda perlu memastikan sesuatu berada dalam keadaan darurat, kini anda dapat memperoleh tahap gelembung di telefon anda dalam beberapa saat.
Baca Seterusnya Topik-topik yang berkaitan- Teknologi Dijelaskan
- Kesihatan
- Kecergasan
Georgina adalah seorang penulis sains dan teknologi yang tinggal di Berlin dan mempunyai PhD dalam bidang psikologi. Apabila dia tidak menulis, dia biasanya bermain-main dengan komputernya atau menunggang basikalnya, dan anda dapat melihat lebih banyak tulisannya di georginatorbet.com .
Lagi Dari Georgina TorbetLanggan buletin kami
Sertailah buletin kami untuk mendapatkan petua, ulasan, ebook percuma, dan tawaran eksklusif!
Klik di sini untuk melanggan