Home-theater-designers
Tahap kecergasan yang lebih tinggi dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama, kualiti hidup yang lebih baik, dan penurunan risiko strok, penyakit jantung, dan diabetes. Tidak pernah ada masa yang buruk untuk memulakan rejim latihan baru, terutamanya jika anda mencari aplikasi senaman percuma atau rutin dalam talian yang boleh anda lakukan dari rumah.
Sama ada anda ingin menurunkan berat badan, meratakan apa yang anda ada, atau meningkatkan tahap kecergasan anda secara keseluruhan, alat percuma dapat membantu. Berikut adalah aplikasi senaman percuma terbaik untuk iPhone, tidak disenaraikan dalam urutan tertentu.
1. RunKeeper
Berlari adalah salah satu aktiviti yang paling biasa bagi mereka yang ingin cergas. RunKeeper, seperti namanya, menyediakan cara mudah untuk membuat rutin latihan dan menaatinya.
Ini adalah salah satu daripada banyak aplikasi kecergasan percuma yang melayari aktiviti berbasikal, berjalan kaki, mendaki, dan aktiviti lain. Walau bagaimanapun, ia menonjol sebagai salah satu yang terbaik. Dengan akses ke lokasi dan data gerakan anda, RunKeeper dapat mengesan dan memplot kemajuan anda di peta. Anda boleh memilih untuk sentiasa mengemas kini audio mengenai kemajuan anda, atau memainkan muzik dari memori dalaman telefon anda.
Walaupun menggunakan treadmill di gim mungkin bukan pilihan, jangan takut. RunKeeper dapat mengesan pusingan yang dilakukan di sekitar halaman depan rumah anda atau di jalan terpencil.
Fungsi asasnya adalah percuma. Anda boleh meningkatkan ke RunKeeper Go dengan harga $ 10 sebulan untuk mendapatkan pandangan terperinci, 'rancangan latihan perlumbaan yang disesuaikan', dan penjejakan langsung.
Muat turun: RunKeeper (Percuma, langganan tersedia)
2. Diet
Strava serupa dengan RunKeeper, tetapi mempunyai penekanan pada berbasikal. Sebagai salah satu aplikasi kecergasan terbaik untuk iPhone, anda juga boleh menggunakan aplikasi ini untuk mengesan berjalan. Namun, penonton utamanya lebih memilih dua roda ketika berpeluh.
Sama seperti RunKeeper, Strava menjejaki dan memetakan latihan anda di peta. Pemetaan ini merangkumi maklumat penting seperti ketinggian, kelajuan, dan perbandingan dengan penunggang lain yang telah mengambil jalan yang sama.
Sama ada anda lebih suka berbasikal di gim atau di trek merentas desa yang jauh, ini akan membantu anda mengukur senaman anda. Ciri asas untuk Strava adalah percuma. Anda boleh menaik taraf ke Sidang Kemuncak Diet dengan rancangan bulanan atau tahunan untuk mendapatkan latihan yang disesuaikan, peta panas peribadi, dan analisis terperinci mengenai data perjalanan anda.
Muat turun: Diet (Percuma, langganan tersedia)
3. Fitbod
Galeri Gambar (3 Gambar) Kembangkan Kembangkan Kembangkan TutupFitbod adalah salah satu daripada banyak aplikasi yang boleh anda gunakan untuk membina badan, memahat badan, mengangkat berat, atau latihan kekuatan. Fokus di sini adalah untuk membuat latihan yang disesuaikan yang mengutamakan kumpulan otot berdasarkan maklumat yang dihasilkan pengguna.
Pertama, pilih jenis aktiviti anda, tujuan yang diinginkan, dan jumlah latihan setiap minggu. Seterusnya, anda akan mendapat rancangan senaman yang sesuai dengan tahap kecergasan anda. Dalam rancangan ini, anda akan mendapat penerangan dan video latihan senaman yang disertakan. Anda juga boleh menentukan jenis peralatan gim yang ada.
Walaupun akses ke peralatan gim yang betul mungkin tidak praktikal untuk semua orang, kemampuan Fitbod untuk membuat senaman khusus tanpa peralatan rasmi bermakna anda masih dapat menggunakannya di rumah dan dengan anggaran.
Kelemahannya adalah bahawa semasa anda boleh membuat beberapa latihan secara percuma, selepas tempoh percubaan anda perlu membeli Fitbod Elite langganan untuk memanfaatkan sepenuhnya aplikasi.
Muat turun: Fitbod (Percubaan percuma, langganan diperlukan)
4. Titik Kecergasan
Galeri Gambar (3 Gambar) Kembangkan Kembangkan Kembangkan TutupFitness Point adalah aplikasi lain yang bertujuan untuk latihan kekuatan. Tidak seperti Fitbod, ia berfungsi sebagai rujukan untuk latihan yang boleh anda lakukan, dan bukan sebagai perancang automatik.
Setiap latihan di perpustakaan Fitness Point mempunyai animasi dan keterangan yang dilampirkan pada animasi itu, bersama dengan maklumat tentang otot mana yang berfungsi.
Animasi tidak sebaik video Fitbod, tetapi masih ada banyak latihan untuk dipilih. Anda boleh membuat rancangan latihan anda sendiri, log kemajuan, dan menggunakan pemasa rehat terbina dalam semasa bersenam.
Malangnya, sementara beberapa latihan tersedia secara percuma, anda perlu menaik taraf ke Fitness Point Pro atau Fitness Point Pro Female untuk melihat semuanya. Walau bagaimanapun, aplikasi percuma harus memberi anda maklumat yang cukup untuk menentukan sama ada versi berbayar itu berbaloi atau tidak.
Muat turun: Titik Kecergasan (Percuma, langganan tersedia)
Muat turun: Fitness Point Pro ($ 4,99, pembelian dalam aplikasi tersedia) | Fitness Point Pro Perempuan ($ 4,99, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. Fitokrasi
Galeri Gambar (3 Gambar) Kembangkan Kembangkan Kembangkan TutupSekiranya anda merasa bosan, Fitokrasi mungkin adalah jawapannya. Ini menerapkan gamifikasi untuk latihan dunia nyata. Semasa anda mencatat aktiviti anda, anda diberi ganjaran dan memperoleh pencapaian.
Pada intinya, Fitocracy adalah aplikasi kecergasan percuma dan pelacak senaman yang digabungkan dengan rangkaian sosial. Latihannya terdiri dari latihan kardio hingga latihan kekuatan dan semua yang ada di antara mereka.
Walaupun Fitocracy percuma, anda boleh mendaftar ke Langganan Wira Premium dengan harga $ 5 sebulan untuk mendapatkan akses kepada pandangan terperinci, pesanan peribadi, 'duel' maya dengan ahli lain, dan faedah tambahan. Aplikasi ini sangat sesuai untuk sesiapa sahaja yang lebih suka tinggal di rumah tetapi ingin berhubung dengan orang lain melalui senaman.
Ingin memperagakan sesi berjalan anda juga? Cuba ini aplikasi untuk menjadikan berjalan dan berjoging lebih menyeronokkan .
Muat turun: Fitokrasi (Percuma, langganan tersedia)
6. Fitbit
Galeri Gambar (3 Gambar) Kembangkan Kembangkan Kembangkan TutupWalaupun anda tidak memerlukan pelacak Fitbit untuk menggunakan aplikasi Fitbit untuk iPhone, ia pasti dapat membantu. Aplikasi ini berfungsi sebagai pelacak aktiviti dan tidur, termasuk pemantauan berjalan, berjalan, dan mendaki. Anda boleh merakam latihan anda, mencatat makanan anda, memantau penghidratan, dan menetapkan matlamat anda sendiri untuk memotivasi diri anda juga.
Sekiranya anda memiliki pelacak Fitbit, aplikasi diselaraskan secara wayarles dengan Fitbit anda yang boleh dipakai dan log metrik secara automatik seperti kualiti tidur, langkah harian, dan degup jantung (dengan syarat pelacak anda menyokongnya). Anda juga boleh mengaitkannya dengan Skala Pintar Aria anda untuk mencatat berat badan anda secara automatik.
Semua pilihan ini menjadikan Fitbit salah satu aplikasi kecergasan percuma yang paling serba boleh dan terbaik di pasaran.
Walaupun aplikasinya percuma, ada Fitbit Premium perkhidmatan untuk mereka yang berminat dengan pengalaman yang lebih menyeluruh. Versi aplikasi percuma dan langganan pada dasarnya merupakan iklan besar untuk memiliki peranti Fitbit, jadi pastikan untuk bertanya pada diri sendiri adakah anda harus membeli Fitbit sebelum membeli satu.
Muat turun: Fitbit (Percuma, langganan tersedia)
7. Jurulatih C25K 5K
Ini adalah aplikasi rasmi program Couch to 5k, bergaya sebagai C25K. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan ingin turun dari sofa dan mula bergerak, maka aplikasi latihan ini sesuai untuk anda.
Dengan menggunakan isyarat audio dan pemantauan aktiviti, aplikasi ini berharap dapat meningkatkan tahap kecergasan anda sehingga anda dapat menjalankan 5K tanpa henti. Jadual latihan yang realistik ini tidak akan mendorong anda terlalu keras. Sebaliknya, ia memberi tumpuan kepada peningkatan secara beransur-ansur bagi kita yang tidak biasa dengan rutin bersenam.
Walaupun inti C25K percuma, anda boleh melihat pembelian dalam aplikasinya untuk membuang iklan atau membayar senarai main.
Muat turun: Jurulatih C25K 5K (Pembelian dalam aplikasi percuma)
8. Kelab Latihan Nike
Galeri Gambar (2 Gambar) Kembangkan Kembangkan TutupNike Training Club adalah aplikasi kecergasan percuma dari Nike. Ini merangkumi lebih dari seratus latihan yang meliputi pelbagai jenis. Dari latihan kekuatan, kardio dan daya tahan, hingga mobiliti dan yoga, semuanya ada di sini. Program ini merangkumi semua tahap kecergasan dan semua jenis jadual.
Aplikasi ini juga merangkumi latihan yang diperibadikan berdasarkan rutin masa lalu. Ini bermakna semakin banyak anda menggunakannya, semakin baik meramalkan apa yang anda mahu lakukan seterusnya. Juga disertakan petua dari pelatih dan rutin yang diilhamkan oleh selebriti.
Secara keseluruhan, aplikasi ini sesuai untuk mereka yang tidak dapat membayar program latihan yang mahal.
Muat turun: Kelab Latihan Nike (Percuma, langganan tersedia)
9. Jurulatih Fitbit
Fitbit Coach adalah aplikasi latihan yang diperibadikan yang membolehkan anda bersenam di mana sahaja anda berada, pada bila-bila masa. Pertama, pilih senaman yang anda mahukan, dari letupan tujuh minit pendek hingga penggilingan selama satu jam.
Setelah anda melakukannya, Fitbit Coach menyesuaikan latihan anda ke tahap aktiviti anda. Ia juga disatukan dengan peranti Fitbit untuk mencadangkan latihan yang sesuai berdasarkan jenis hari yang anda lalui.
Walaupun versi asasnya percuma dengan jumlah latihan yang terhad, anda boleh meningkatkan ke Fitbit Coach Premium untuk membuka potensi sebenar aplikasi. Gunakan aplikasi ini jika anda mahukan kepakaran jurulatih kecergasan di rumah.
Muat turun: Jurulatih Fitbit (Percuma, langganan tersedia)
10. MyFitnessPal
Galeri Gambar (3 Gambar) Kembangkan Kembangkan Kembangkan TutupDiet adalah bahagian penting dalam rutin senaman apa pun, dan mengesan makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak dapat membantu anda mencapai tujuan jangka panjang.
Walau bagaimanapun, mengira kalori tidak semestinya latihan pen dan kertas. MyFitnessPal memudahkan mencatat makanan dan makanan ringan anda, dengan lebih daripada enam juta makanan sudah direkodkan dan pengimbas kod bar yang berguna untuk membantu mengenalinya.
Dengan menggunakan aplikasi, anda boleh:
- Import maklumat resipi.
- Log barang dari restoran.
- Gunakan resipi rumah anda untuk memastikan bahawa anda tetap berada dalam batas yang telah anda tetapkan.
Yang paling penting, aplikasi ini juga berfungsi sebagai monitor senaman. Anda boleh menyambung ke lebih daripada 50 aplikasi dan peranti lain untuk membantu memasukkan maklumat aktiviti dan diet anda ke satu tempat.
Walaupun anda dapat memperoleh banyak nilai dari aplikasi ini dengan versi percuma, anda juga dapat meningkatkan ke versi a Premium MyFitnessPal menyumbang $ 10 sebulan. Dengan pelbagai ciri, ini adalah salah satu aplikasi kecergasan percuma terbaik untuk iPhone.
Muat turun: MyFitnessPal (Percuma, langganan tersedia)
11. Fit Radio
Walaupun anda melanggan Apple Music atau Spotify, sukar untuk mencari muzik untuk didengarkan setiap kali anda bersenam. Di situlah Fit Radio masuk. Aplikasi ini menawarkan bimbingan untuk pelbagai latihan yang berbeza. Anda juga boleh memilih untuk mendengar jenis muzik tertentu yang sesuai dengan aktiviti yang anda lakukan.
Akhirnya, terdapat tab berjalan yang sesuai dengan rentak muzik anda: secara automatik, atau dengan menetapkan langkah yang anda mahu ikuti secara manual.
Walaupun Fit Radio percuma, anda boleh menaik taraf ke a Akaun Fit Radio Premium dengan beberapa pilihan pembayaran yang berbeza untuk menikmati lebih banyak campuran, penyesuaian, dan cadangan yang lebih baik. Ini adalah alat yang hebat untuk digunakan semasa mengatur persekitaran gim di rumah anda sendiri.
Muat turun: Radio Fit (Percuma, langganan tersedia)
12. Pokémon GO
Mencari aplikasi senaman iPhone percuma yang menjelajah jauh? Walaupun Pokémon GO mungkin bukan aplikasi kecergasan dalam arti tradisional, ia pasti dapat mendorong anda untuk bergerak.
task manager dilumpuhkan oleh windows administrator 10
Sekiranya anda merasa sukar untuk bertenaga cukup lama untuk berjalan-jalan, Pokémon GO mungkin merupakan motivasi yang anda perlukan. Pada dasarnya, permainan ini boleh menjadi wortel di hujung tali yang membuat anda bergerak tanpa menyedari bahawa anda sedang bersenam.
Anda boleh memainkan permainan ini hampir di mana sahaja, dan anda tidak memerlukan wang untuk memulakannya, walaupun terdapat pembelian dalam aplikasi untuk membantu anda mendapatkan pelbagai item. Lihatlah petua pemula Pokémon GO kami untuk memberi anda kekuatan.
Muat turun: Pokémon GO (Pembelian dalam aplikasi percuma)
Gunakan Salah Satu Aplikasi Kecergasan Percuma ini untuk Berolahraga Bila-bila masa
Walau bagaimanapun, anda memilih untuk cergas --- sama ada dengan bersenam di rumah atau berjalan di luar --- aplikasi kecergasan percuma untuk iPhone ini akan membantu anda mencapai kemajuan itu. Mereka bukan sahaja dapat membantu kesihatan fizikal anda, tetapi senaman juga boleh memberi kesan sekunder yang positif terhadap kesihatan mental anda.
Untuk lebih banyak lagi, lihat senarai aplikasi rawatan diri kami untuk meningkatkan kesihatan mental anda.
Berkongsi Berkongsi Tweet E-mel Dark Web vs Deep Web: Apa Perbezaannya?Web gelap dan web dalam sering disalah anggap sebagai satu dan sama. Tetapi itu tidak berlaku, jadi apa bezanya?
Baca Seterusnya Topik-topik yang berkaitan- iPhone
- Kesihatan
- Kecergasan
- Senaman
- Aplikasi iOS
Shianne mempunyai Ijazah Sarjana Muda dalam Reka Bentuk dan latar belakang podcasting. Kini, dia bekerja sebagai Penulis Kanan dan 2D Illustrator. Dia merangkumi teknologi kreatif, hiburan, dan produktiviti untuk MakeUseOf.
Lagi Dari Shianne EdelmayerLanggan buletin kami
Sertailah buletin kami untuk mendapatkan petua, ulasan, ebook percuma, dan tawaran eksklusif!
Klik di sini untuk melanggan