Home-theater-designers
Jika anda memiliki Apple Watch, anda sudah tahu alat hebat yang anda ada pada pergelangan tangan anda untuk mengukur kesihatan dan kecergasan anda. Pelari boleh mendapat manfaat daripada set ciri berharga dalam watchOS 9 dan lebih baharu.
Video MUO pada hari itu SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Sama ada anda baru memulakan langkah pertama perjalanan kecergasan baharu atau latihan untuk maraton, berikut ialah cara untuk menjejak kemajuan larian anda menggunakan Apple Watch anda.
Cara Memulakan Senaman Berlari Apple Watch Anda
Sentiasa pastikan Apple Watch anda menjejaki larian anda dengan merekodkan permulaan aktiviti anda dalam apl Workout.
- Buka apl Senaman.
- Tatal ke Larian Luar atau Larian Dalaman .
- Ketik pada Lagi butang (tiga titik mendatar) untuk mencipta matlamat untuk senaman anda daripada pelbagai pilihan. Anda boleh mengetik Sunting butang ( pensel ikon) untuk mengubah suai senaman anda atau tatal ke bawah Buat Senaman untuk membuat yang baru.
- Ketik Mulakan .
- Tunggu kira detik tiga saat dan mulakan. Jika anda tidak sabar untuk bergerak, hanya ketik skrin untuk melangkau undur.
Awak boleh buat wajah Apple Watch tersuai untuk bersenam , memasang komplikasi pada muka Apple Watch anda untuk mengakses senaman pilihan anda dengan lebih mudah.
Apakah Metrik yang Dijejaki Apple Watch Anda?
Terdapat beberapa metrik yang boleh anda gunakan untuk menjejak kemajuan berjalan anda.
Cincin Aktiviti
Anda boleh melihat kemajuan anda ke arah menutup Cincin Aktiviti Apple Watch anda semasa anda berlari.
Zon Kadar Jantung
Jejaki keamatan larian anda menggunakan Zon Kadar Jantung semasa senaman anda .
Ketinggian
Metrik ini mengukur ketinggian anda semasa larian anda dan amat berguna jika anda mencabar diri anda dengan latihan bukit atau larian pada ketinggian.
Laluan
Pakai Apple Watch anda semasa berlari untuk melihat laluan anda. Untuk ini berfungsi, dayakan penjejakan laluan dengan pergi ke Tetapan > Privasi > Perkhidmatan Lokasi . Ketik Senaman Apple Watch , kemudian ketik Semasa Menggunakan Apl .
Anda boleh mengakses butiran laluan anda dalam bahagian Latihan pada apl Kecergasan iPhone. Di sana, warna menunjukkan rentak anda semasa laluan, dengan hijau menunjukkan rentak terpantas dan merah paling perlahan. Anda kemudiannya boleh menggunakan ciri Laluan Lumba Apple untuk berlumba dengan masa terakhir atau terbaik anda.
cari dan muat turun muzik secara percuma
Jika anda berada di Amerika Syarikat, ciri Pengesanan Trek Automatik mungkin mengecam apabila anda tiba di trek larian dengan tanda garisan. Apabila anda memilih Larian Luar, Apple Watch anda akan menggesa anda memilih lorong yang anda rancang untuk berlari masuk. Ia kemudian menggunakan data GPS dan Peta Apple untuk peta laluan, rentak dan ukuran jarak yang paling tepat.
Jika anda mempunyai Apple Watch Series 6 atau lebih baru dengan jam tangan OS9 atau lebih baru, anda juga boleh mengakses metrik tambahan.
Ayunan Menegak
Ukuran ini ialah anggaran dalam sentimeter berapa banyak badan anda bergerak secara menegak semasa anda berlari. Apple Watch mencatatnya semasa larian luar untuk membantu anda memahami jumlah tenaga yang anda gunakan untuk memacu ke atas berbanding ke hadapan.
Panjang Langkah Larian
Apple Watch secara automatik boleh log anggaran panjang langkah anda semasa larian luar. Mengetahui sejauh mana jarak yang anda tempuhi dari satu langkah ke langkah seterusnya semasa berlari membantu menentukan kelajuan larian keseluruhan anda.
Masa Sentuhan Tanah
Sekali lagi, ini dijejaki secara automatik semasa larian luar. Ia menganggarkan dalam milisaat masa yang diluangkan oleh setiap kaki menyentuh tanah semasa berlari.
Kuasa Berjalan
Apple Watch anda boleh menggunakan pelbagai metrik ini untuk menganggarkan kerja anda semasa berlari. Ini diukur dalam watt. Ia menunjukkan keamatan larian anda dan berapa banyak usaha yang anda lakukan jika kelajuan atau kecenderungan anda berubah.
Cara Memilih Metrik Mana untuk Dijejaki pada Apple Watch Anda
- Buka apl Apple Watch Workout.
- Ketik pada Lagi butang bersebelahan senaman yang anda rancang lakukan untuk mengakses lebih banyak pilihan. Dalam setiap senaman, anda boleh mengetik Sunting butang di hujung kanan untuk melaraskan butiran program.
- Tatal ke bahagian bawah pilihan senaman dan ketik Keutamaan > Paparan Latihan untuk mengakses julat paparan metrik yang tersedia pada peranti anda.
- Ketik Edit Pandangan dan togol Sertakan beralih di sebelah mana-mana metrik untuk menambahkannya pada Paparan Latihan anda. Anda juga boleh mengetik Sunting butang di sebelah metrik, kemudian pilih metrik untuk diedit.
Untuk menukar susunan anda melihat metrik ini, tatal ke bawah dan ketik Susun semula , kemudian sentuh dan tahan Tukar Pesanan bar (jalur mendatar) untuk melaraskan susunan metrik anda dipaparkan.
Anda boleh melihat semua metrik yang anda sertakan pada bila-bila masa semasa larian anda dengan memusingkan Digital Crown untuk menatal senarai.
Cara Menjeda Larian Anda
Pastikan bacaan senaman anda tepat dengan mengukur hanya masa yang anda luangkan untuk bergerak. Anda boleh menjeda larian anda dengan pantas pada bila-bila masa dengan menekan Digital Crown dan butang sisi secara serentak. Untuk menyambung semula, tekan kedua-dua butang sekali lagi.
Fungsi Auto-Jeda berguna tersedia. Ini memastikan bahawa senaman larian dalaman dan luaran dijeda secara automatik apabila Apple Watch anda mengesan bahawa anda telah berhenti bergerak.
Pergi ke apl Tetapan pada Apple Watch anda, kemudian pilih Senaman > Auto-Jeda , dan tukar Auto-Jeda hidupkan. Pada iPhone anda, buka apl Watch, ketik pada Jam saya tab, kemudian ketik Senaman > Auto-Jeda , dan tukar Auto-Jeda hidupkan.
Jika anda mendapati fungsi auto jeda agak terlalu berkesan dan senaman anda dijeda walaupun semasa anda masih bergerak, semak panduan kami kepada cara membetulkan Apple Watch yang tidak merakam data senaman dengan tepat .
Cara Menamatkan Latihan Larian Anda
Anda menamatkan sebarang senaman dengan meleret ke kanan pada muka Apple Watch anda. Pilih yang tamat butang dengan warna merah X . Apple Watch anda menunjukkan ringkasan senaman segera. Ia juga disimpan dalam bahagian Sejarah Latihan pada apl Kecergasan iPhone anda.
Jejaki Setiap Aspek Kemajuan Berjalan Anda Dengan Apple Watch
Apple Watch anda menyediakan set alat yang komprehensif untuk membantu anda mengukur setiap elemen larian anda. Menggunakan metrik yang anda jana daripada setiap senaman boleh membantu anda mengukur kemajuan anda ke arah matlamat kecergasan anda. Ia juga boleh membolehkan anda mengenal pasti kawasan yang perlu diusahakan untuk memastikan anda benar-benar mendapat manfaat sepenuhnya daripada masa-masa yang merempuh turapan atau treadmill.