Home-theater-designers
Mendapatkan dan kekal cergas untuk papan salji harus menjadi keutamaan sepanjang tahun bagi pencinta sukan musim sejuk, sama ada anda sudah mencarik setiap hari di kedalaman musim sejuk atau menunggunya di luar musim.
Video MUO pada hari itu SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Papan salji memerlukan teras, glutes dan kaki yang kuat, apatah lagi mobiliti, daya tahan dan stamina yang baik. Kekal aktif semasa musim panas, berlatih sebelum perjalanan papan salji anda dan menjaga diri anda sepanjang musim papan salji memainkan peranan penting dalam mencegah kecederaan dan membantu anda kekal di atas gunung lebih lama.
aplikasi netflix untuk android tidak berfungsi
Berikut ialah sumber dan apl dalam talian terbaik untuk membantu anda cergas untuk bermain papan salji pada bila-bila masa sepanjang tahun.
1. Mobiliti Duo
Mobiliti Duo adalah cetusan idea dua pemain papan salji yang bersemangat (dan sudah berkahwin), Mark dan Sarah Penewit. Kedua-duanya adalah jurulatih peribadi bertauliah dan—memandangkan Mark ialah Doktor Terapi Fizikal (DPT) dan Sarah seorang pengajar yoga bertauliah—anda tahu anda berada dalam tangan yang selamat, berkebolehan dan berpengetahuan apabila perlu menjadi cergas untuk papan salji. Dengan gabungan pengetahuan profesional mereka dalam Mobility Duo, mereka menawarkan nasihat pakar, senaman khusus dan program latihan untuk membantu anda mengelakkan kecederaan di atas gunung dan 'teruskan bermain papan salji sehingga anda berumur 70+ tahun!'
Jika anda ingin mengetahui cara mengelakkan kecederaan di atas bukit dan mendapatkan bentuk yang optimum untuk bermain papan salji pada bila-bila masa sepanjang tahun, Mobility Duo telah membantu anda. Anda boleh melihat kandungan dalam talian percumanya, yang terutamanya melibatkan latihan latihan kekuatan dan klip SNOGA® (yoga untuk pemain papan salji) pada YouTube Mobility Duo dan halaman Instagram . Anda juga boleh mendapatkan panduan percuma selanjutnya di tapak web Mobility Duo, termasuk Panduan Mobiliti Percuma yang boleh dimuat turun.
Di samping kandungan percuma, Mobility Duo juga menawarkan perkhidmatan premium untuk pemain papan salji. Lihat Program SNOGA®, SHRED dan Robust Knees Strength untuk kelas dalam talian dan banyak lagi daripada Mark dan Sarah.
2. Burton
Jika anda ingin cergas untuk bermain papan salji, anda harus melibatkan diri dengan jenama definitif sukan itu. Burton ialah salah satu jenama yang paling dikenali dan sudah lama wujud dalam papan salji, dan pasukannya yang bereputasi menawarkan beberapa nasihat yang bagus kepada pemain papan salji di tapak web rasmi Burton.
Semak keluar Senaman Snowboarder : panduan bergambar percuma dari Burton, yang terdiri daripada 13 latihan untuk membantu anda membina kekuatan dan mengekalkan bentuk badan untuk gunung. Untuk mendapatkan lebih banyak kemahiran dan petua untuk kecergasan papan salji, navigasi ke Nasihat bahagian laman web Burton.
Anda juga boleh mengikuti gergasi papan salji Youtube untuk lebih banyak latihan di rumah yang direka untuk membantu pemain papan salji kekal cergas untuk musim sejuk.
3. Bina Badan.com
Walaupun bina badan tidak sinonim dengan kecergasan papan salji, terdapat aspek disiplin kecergasan yang boleh dipindahkan ke latihan luar gunung. Bina Badan.com menawarkan perkara itu: pelan latihan persediaan selama empat minggu untuk pemain papan salji bersiap sedia ke bukit. Daripada lompat jongkong ke pusingan serong, pelan latihan papan salji BodyBuilding boleh membuatkan anda cergas untuk bermain papan salji. Pelan ini lengkap dengan penjelasan tentang cara dan sebab setiap pergerakan akan membantu prestasi papan salji anda.
Latihan kekuatan boleh membantu dengan mobiliti dan penyaman otot untuk kumpulan otot tertentu yang diperlukan untuk mencarik di atas gunung, jadi lihat kandungan latihan berat badan lain di BodyBuilding untuk menyokong lagi kecergasan papan salji anda.
4. SnowboardProCamp
Jika anda lebih suka menonton daripada membaca, pergi ke YouTube untuk mendapatkan kandungan video percuma yang boleh membantu anda cergas untuk bermain papan salji. The Saluran YouTube SnowboardProCamp ialah saluran popular dan lama yang dicipta dan dihoskan oleh Kevin Pearce yang sentiasa ceria. Bekas pengajar papan salji, Kevin berkongsi nasihatnya yang tidak ternilai untuk pemain papan salji dari semua peringkat dalam video biasanya, daripada menjadi cergas untuk papan salji kepada cara (selamat) menguasai helah papan.
Lihat SnowboardProCamp's Latihan Papan Salji Luar Musim senarai main untuk mencari latihan yang akan menyediakan anda untuk mendaki gunung. Kevin juga menawarkan latihan pemula dan latihan helah pramusim, serta yoga untuk pemain papan salji (diarahkan oleh pasangannya, Gillian) untuk membantu anda mendapatkan bentuk badan dan mengelakkan kecederaan.
5. Apl Latihan HIIT
Senaman HIIT boleh menjadi cara terbaik untuk menjadi cergas untuk papan salji, berkat pergerakan yang meletup, kecergasan teras dan kekuatan yang diperlukan dalam kedua-dua disiplin. Latihan HIIT adalah salah satu aplikasi HIIT terbaik untuk sesi latihan pantas yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan stamina anda untuk papan salji.
Aplikasi HIIT Workouts menawarkan pelbagai latihan yang boleh memanfaatkan kecergasan papan salji anda, dikumpulkan ke dalam HIIT, Tabata, Regangan dan Kekuatan. Navigasi ke Senaman tab untuk menyemak imbas sesi yang tersedia. Untuk membantu anda cergas untuk bermain papan salji, cari senaman dan rancangan yang memfokuskan pada teras, glute atau kaki anda.
cara membenarkan program melalui windows firewall 10
Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan Pemasa tab untuk mencipta latihan jeda anda sendiri yang sesuai dengan keperluan kecergasan luar gunung anda. Jangan lupa follow a rutin memanaskan badan sebelum anda bermula , yang boleh anda temui dalam Senaman tab.
Muat turun: Latihan HIIT untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)
6. MoovBuddy: Apl Jurulatih Kesihatan Anda
Snowboarding ialah sukan berisiko tinggi, tetapi anda boleh mengurangkan risiko kecederaan anda dengan meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan mobiliti anda. Apl MoovBuddy boleh membimbing anda melalui perkara ini untuk memastikan badan anda berada dalam bentuk optimum dan bersedia untuk melakukan beberapa masalah!
Dikuasakan oleh AI, MoovBuddy ialah a apl terapi fizikal pencegahan direka untuk membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda, menjadikannya alat latihan papan salji yang sempurna. Di antara Senaman tab, anda akan menemui senaman khusus kawasan (seperti bahagian bawah belakang, pergelangan tangan atau lutut—kawasan yang mudah terdedah kepada haus dan lusuh papan salji). Di sana, anda juga boleh mengikuti program pengukuhan menjelang perjalanan papan salji anda yang seterusnya untuk mengurangkan risiko kecederaan anda di atas gunung.
Muat turun: MoovBuddy: Jurulatih Kesihatan Anda untuk Android | iOS (Percuma, versi premium tersedia)
7. Aplikasi Yoga Harian
Sama ada anda ingin mencuba rampasan baharu, mengelakkan kecederaan atau pulih daripada terjatuh di atas gunung, berlatih yoga sepanjang musim sejuk dan seterusnya ialah cara terbaik untuk cergas untuk papan salji. Aplikasi Daily Yoga menawarkan pelbagai sesi yoga yang memberi tumpuan kepada bidang tertentu badan—yang boleh menjadi penyelesaian yang sempurna untuk memupuk sebarang bintik-bintik sakit selepas sesi papan salji yang gaduh!
Semasa persediaan Yoga Harian, anda boleh memilih Tingkatkan Fleksibiliti sebagai matlamat utama anda untuk menyokong latihan papan salji anda. Anda juga akan menemui sesi yoga khusus matlamat dalam berlatih tab, termasuk Pemulihan, Pemula dan Fleksibiliti. Anda boleh mencari kelas yoga menggunakan kanta pembesar ikon di penjuru kanan sebelah atas tab ini. Sebarang sesi yang menawarkan mobiliti dan kekuatan pinggul, buku lali dan pergelangan tangan juga boleh memanfaatkan kecergasan papan salji anda.
Versi percuma Yoga Harian sudah memadai untuk membantu anda cergas untuk bermain papan salji, tetapi anda perlu berlatih kesabaran dengan tetingkap timbul dalam apl.
Muat turun: Yoga Harian untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)
Anda Boleh Cergas untuk Meluncur Salji Pada Bila-bila Masa Sepanjang Tahun
Memandangkan sukan papan salji adalah sukan yang sangat mencabar (dan, kadangkala, berbahaya)—secara fizikal dan mental—adalah idea yang baik untuk kekal cergas sepanjang tahun. Latihan untuk pergerakan khusus papan salji dan meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti anda boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan anda sambil membantu anda meluangkan masa lebih lama menunggang gunung kegemaran anda. Mengamalkan regangan yoga atau fisioterapi sebelum dan selepas sesi papan salji boleh membantu masa pemulihan anda juga.