Home-theater-designers
Populariti meja berdiri adalah kerana potensi manfaat kesihatannya. Dengan lebih ramai orang bekerja dari rumah, keperluan untuk melakukan aktiviti dan pergerakan tetap adalah penting untuk mengelakkan risiko kesihatan. Idea untuk mengurangkan tingkah laku sedentari semasa bekerja sememangnya kelihatan menarik, tetapi memanfaatkan sepenuhnya persediaan meja berdiri melibatkan lebih daripada sekadar berdiri.
Video MUO pada hari itu SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Untuk benar-benar meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda semasa waktu kerja tetap anda, menggabungkan pelbagai amalan kesihatan adalah penting. Berikut ialah beberapa strategi utama untuk memastikan pengalaman meja berdiri anda produktif dan mementingkan kesihatan.
1. Postur dan Ergonomik Optimum
Asas rutin meja berdiri yang berjaya terletak pada mengekalkan postur dan ergonomik yang optimum. Untuk berbuat demikian, pastikan kaki anda rata di atas tanah dengan berat badan anda diagihkan sama rata. Pendirian ini membantu mengelakkan ketegangan yang tidak wajar pada bahagian bawah belakang dan kaki anda.
cara mendapatkan kad perdagangan wap dengan cepat
Letakkan monitor anda pada paras mata untuk mengelakkan ketegangan leher, dan pastikan lengan anda pada sudut 90 darjah yang selesa ke papan kekunci. Ini akan membantu mengurangkan sebarang ketegangan pada bahu, leher, dan sendi tulang belakang anda dalam jangka masa panjang. Pastikan anda melabur dalam meja berdiri terbaik untuk keperluan anda juga.
Ia juga penting untuk berehat sebentar untuk berjalan-jalan. Apabila anda kembali ke meja anda, mengalihkan berat badan anda dan melaraskan kedudukan anda juga boleh melegakan ketegangan otot, menggalakkan peredaran darah yang lebih baik dan mengelakkan kekejangan.
2. STRETCHIT Regangan Regangan dan Pergerakan Mikro
Kekal tidak bergerak, walaupun semasa berdiri, boleh menyebabkan kekejangan otot dan ketidakselesaan. Lawan ini dengan memasukkan rehat regangan biasa dan pergerakan mikro ke dalam rutin anda. Anda akan terkejut betapa berkesannya regangan dan senaman mudah dalam mencegah kecederaan jangka panjang.
Gunakan apl STRETCHIT , yang menawarkan regangan berpandu dan rutin pergerakan yang disesuaikan untuk orang yang bekerja di meja. Rehat ini bukan sahaja meredakan ketegangan fizikal tetapi juga membantu mengekalkan tahap tenaga dan tumpuan anda.
3. Berdiri dan Bernafas Berfikir
Apabila orang berfikir tentang kesedaran, mereka sering samakan dengan yoga dan meditasi . Walau bagaimanapun, kesedaran melangkaui amalan ini dan merupakan sesuatu yang harus disepadukan dengan lancar ke dalam rutin meja berdiri anda.
tiada bunyi di tingkap komputer saya 10
Untuk membantu selang kerja penuh perhatian anda, pertimbangkan untuk menggunakan apl kesedaran seperti Tenang atau Ruang kepala , yang menawarkan sesi meditasi ringkas yang direka bentuk agar mudah dimasukkan ke dalam hari kerja anda.
Bergilir-gilir antara tempoh kerja tertumpu dan detik kesedaran sedar. Amalan ini bukan sahaja menghalang keletihan tetapi juga meningkatkan fungsi kognitif anda.
4. Penggunaan Tikar Anti-Keletihan dan Kasut
Mengekalkan tempoh berdiri yang lama boleh membebankan bahagian bawah badan anda, yang membawa kepada ketidakselesaan dan keletihan. Melabur dalam tikar anti-keletihan ialah cara yang mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan pengalaman meja berdiri anda.
Direka bentuk dengan mengutamakan kusyen dan sokongan, tikar anti-keletihan direka khas untuk mengurangkan kesan berdiri berpanjangan. Tikar ini menampilkan kontur ergonomik yang menggalakkan pergerakan halus, menggalakkan peredaran darah dan mencegah kekejangan otot.
Apabila memilih tikar anti-keletihan, pertimbangkan faktor seperti saiz, ketebalan dan bahan. Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan insole anti-keletihan dalam kasut anda untuk mengurangkan tekanan. Kaki anda akan berterima kasih atas pelarasan kecil tetapi memberi kesan ini.
5. Pantau Pendedahan Cahaya Biru
Cahaya biru ialah panjang gelombang bertenaga tinggi yang dikeluarkan oleh peranti elektronik seperti monitor komputer dan telefon pintar. Walaupun ia membantu dalam kewaspadaan dan perhatian pada waktu siang, pendedahan yang berlebihan, terutamanya pada waktu petang, boleh mengganggu irama sirkadian anda dan membawa kepada ketegangan mata.
Dengan kehidupan profesional dan sosial orang ramai yang digunakan oleh skrin, adalah penting untuk mengurus pendedahan cahaya biru untuk mengelakkan ketegangan mata dan gangguan kitaran tidur.
Kebanyakan monitor dan peranti moden menawarkan penapis cahaya biru terbina dalam atau tetapan yang mengurangkan jumlah cahaya biru yang dipancarkan. Penapis ini melaraskan suhu warna skrin, mengalihkannya ke arah nada yang lebih panas untuk mengurangkan pendedahan cahaya biru.
Aplikasi seperti f.lux direka untuk melaraskan suhu warna skrin anda secara automatik mengikut masa hari. Apabila matahari terbenam, f.lux mengurangkan pelepasan cahaya biru, mewujudkan persekitaran yang lebih mesra mata, yang juga boleh membantu mendapatkan tidur yang lebih lena.
Berdiri Teguh dan Bekerja Sihat
Dengan mengamalkan amalan yang menggalakkan postur optimum, pergerakan tetap, kesedaran dan juga pengurusan ketidakselesaan berkaitan skrin, anda boleh mengubah persediaan meja berdiri anda kepada strategi kesejahteraan yang komprehensif. Ingat, matlamatnya bukan hanya untuk berdiri, tetapi untuk mempertahankan kesihatan dan produktiviti anda yang lebih baik.
mengapa jam di komputer saya salah