Home-theater-designers
Memandangkan telefon pintar, tablet dan komputer terus mengambil lebih banyak masa dan perhatian orang ramai, kebimbangan tentang pendedahan cahaya biru juga semakin meningkat. Sejenis cahaya nampak dengan panjang gelombang yang agak pendek, cahaya biru mampu menembusi jauh ke dalam mata.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, penyelidik telah menyatakan kebimbangan tentang kesan cahaya biru pada kesihatan anda, terutamanya dari segi kebersihan tidur dan penglihatan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa sebenarnya cahaya biru, serta cara untuk melindungi kesihatan anda daripada kesannya yang mungkin berbahaya.
Apakah Cahaya Biru?
Sejenis cahaya boleh dilihat, cahaya biru adalah sebahagian daripada spektrum yang membentuk kira-kira satu pertiga daripada cahaya yang boleh dilihat oleh mata manusia, menurut Kesihatan UC Davis . Ia ditemui dalam kedua-dua sumber cahaya semula jadi dan tiruan, dan ia mengandungi panjang gelombang terpendek bagi spektrum yang boleh dilihat (jika dibandingkan dengan cahaya merah atau hijau).
Spektrum pendeknya menyebabkan cahaya ini berselerak lebih daripada warna lain yang boleh dilihat; inilah sebabnya langit kelihatan biru. Jenis cahaya ini mengelilingi anda untuk sebahagian besar hari, jadi mengapa ia menjadi kebimbangan kesihatan sekarang?
mengapa kad video begitu mahal sekarang
Adakah Cahaya Biru Menjejaskan Kesihatan Mata Anda?
Banyak peranti menggunakan diod pemancar cahaya biru (LED) untuk membantu mencipta pencahayaan yang kelihatan putih pada mata manusia. Sesetengah penyelidik menyatakan kebimbangan tentang cara pendedahan jangka panjang kepada cahaya biru buatan bercahaya rendah pada jarak dekat boleh menjejaskan kesihatan anda dari semasa ke semasa, menurut penyelidikan di Hellion .
Walau bagaimanapun, buat masa ini, tiada sebab segera untuk panik tentang pendedahan cahaya biru daripada peranti yang menjejaskan penglihatan anda dengan teruk. Ia juga perlu diperhatikan bahawa cahaya biru bukan sahaja ditemui dalam skrin; sebenarnya, sumber cahaya biru terbesar ialah cahaya matahari, dan memandang ke langit biru pada umumnya tidak membawa kepada masalah mata, menurut jurnal Mata .
Walaupun tiada penyelidikan semasa yang mengaitkan LED dengan kerosakan retina, penyelidik menyatakan kebimbangan tentang cara penggunaan jangka panjang komputer riba, telefon pintar, tablet dan peranti serupa boleh menjejaskan kesihatan mata orang, menurut Oftalmologi dan Terapi . Kesan penuh peranti pemancar cahaya biru pada kesihatan mata anda mungkin tidak difahami dengan baik untuk sekian lama.
Adakah Cahaya Biru Mengganggu Tabiat Tidur Anda?
Pautan antara cahaya biru dan gangguan tidur kelihatan lebih konkrit. Cahaya biru boleh memberi kesan negatif kepada kualiti dan tempoh tidur seseorang, menurut Sempadan dalam Fisiologi , membawa kepada peningkatan keletihan pada hari berikutnya.
Lebih banyak penyelidikan perlu menumpukan pada topik ini untuk memahami sepenuhnya kesan ini. Terdapat spekulasi bahawa ini mungkin disebabkan oleh cara pendedahan kepada cahaya biru boleh melambatkan pengeluaran melatonin, iaitu hormon yang dihasilkan oleh otak anda apabila gelap untuk membantu anda tidur, menurut Jurnal Penyelidikan Psikiatri .
Pada asasnya, sesetengah bahagian otak anda melihat cahaya biru dan bertindak seolah-olah masih siang, menggalakkan kewaspadaan. Ia satu lagi sebab yang baik untuk jangan sekali-kali menggunakan telefon anda di atas katil , terutamanya jika anda menghadapi gangguan tidur.
Di samping itu, mungkin terdapat komponen kesihatan mental juga. Tabiat tidur yang terganggu akibat penggunaan telefon pintar (dan kemungkinan cahaya biru) dalam beberapa kes dikaitkan dengan keadaan kebimbangan yang lebih besar, menurut Jurnal Gangguan Afektif .
Walaupun ini mungkin juga berkait dengan perkara yang anda lihat pada telefon (dan sama ada anda terperangkap dalam gelung tatal doom, misalnya), cahaya itu sendiri boleh menjadi sebahagian daripada masalah. Sekali lagi, penyelidik hanya mula mengkaji topik ini dengan panjang lebar, jadi mereka mungkin akan memahaminya dengan lebih baik pada tahun-tahun akan datang.
Cara Melindungi Kesihatan Anda Daripada Kesan Cahaya Biru
Anda tidak perlu membuang semua peranti anda atau apa-apa sahaja, tetapi terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan potensi kesan kesihatan cahaya biru.
Sebagai permulaan, gunakan penapis cahaya biru atau tukar kepada tetapan cahaya yang lebih panas pada peranti anda. Sebagai contoh, yang Ciri Shift Malam pada iPhone membantu mengurangkan pendedahan cahaya biru anda dalam sekelip mata, dan anda boleh menjadualkan anjakan berlaku secara automatik pada waktu matahari terbenam, jadi anda tidak perlu memikirkannya.
Sementara itu, pihak penapis cahaya biru pada Android menawarkan kesan yang serupa. Jika anda seorang peminat menggunakan e-pembaca untuk mengantuk, maka pilihan cahaya hangat pada Kindle juga membantu mengurangkan pendedahan cahaya biru (dan ia lembut pada mata).
Seterusnya, amalkan peraturan 20-20-20 untuk memberi rehat pada mata anda dari semasa ke semasa. Dengan berehat 20 saat setiap 20 minit untuk melihat sesuatu sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya, anda boleh merehatkan mata anda dari skrin dan membantu mengelakkan ketegangan, menurut Persatuan Optometrik Amerika .
Untuk benar-benar tersilap langkah berhati-hati, anda mungkin ingin melabur dalam sepasang cermin mata penghalang cahaya biru atau cuba menggunakan rawatan penapis cahaya biru pada cermin mata biasa anda. Walaupun juri masih tidak mengetahui keberkesanan keseluruhan mereka-kajian dalam Sempadan dalam Neurosains tidak menemui sebarang kesan ketara pada penglihatan jangka panjang orang dewasa—mereka juga tidak mungkin menyebabkan sebarang masalah. Fikirkan mereka sebagai langkah keselamatan yang berpotensi.
Akhir sekali, letakkan peranti anda sebelum tidur untuk mengelakkan masalah tidur berkaitan cahaya biru. Memang, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk ramai orang yang gemar menatal sehingga larut malam, tetapi meninggalkan mereka di bilik lain adalah cara tertentu untuk mengelakkan pendedahan cahaya biru, serta godaan untuk menyemak imbas telefon anda melepasi waktu tidur.
cara membuka blokir e-mel di gmail
Berhati-hati dengan Cahaya Biru Dari Peranti (tetapi Jangan Panik)
Pendedahan kepada cahaya biru buatan pada jarak dekat boleh menjejaskan kesihatan anda. Walaupun penyelidikan masih berjalan, nampaknya cahaya biru boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur dan tidur lena. Walau bagaimanapun, tidak perlu panik tentang cahaya biru lagi.
Untuk mengelakkan kesan kesihatan yang berpotensi, anda mungkin mahu mengehadkan masa skrin pada waktu malam, menggunakan penapis cahaya biru pada peranti anda dan kerap berehat untuk membolehkan mata anda menyesuaikan semula. Berhati-hati dengan potensi kesan cahaya biru dan ambil beberapa langkah mudah untuk melindungi kesihatan anda.