Home-theater-designers
Adakah anda pernah menangkap diri anda dalam tindakan menilai diri anda dengan lebih keras untuk kesalahan dan kegagalan anda daripada yang pernah anda lakukan kepada orang lain? Kecenderungan merosakkan diri ini terlalu biasa berlaku pada orang yang berhadapan dengan isu kesihatan mental.
Video MUO pada hari itu SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Jika itu sesuai dengan anda, dan anda tahu anda sentiasa terlalu keras terhadap diri sendiri, sudah tiba masanya untuk mempelajari nilai anda sendiri dan mengamalkan sedikit kebaikan diri. Berikut ialah beberapa alatan dan apl yang boleh membantu anda mengembangkan belas kasihan diri.
Sumber-Sumber Laman Web Belas Diri
1. Psikologi Positif
Laman web Psikologi Positif ialah tempat yang bagus untuk bermula, dengan sumber yang melimpah untuk ahli terapi, guru dan kaunselor. Walaupun direka untuk profesional kebajikan, sesiapa sahaja boleh memuat turun percuma Psikologi Positif Pek Senaman Kasih Sayang Diri.
Panduan 20 halaman ini termasuk tiga set latihan yang akan membantu anda mengenal pasti kekuatan anda, melihat nilai teras anda dan memberikan strategi belas kasihan diri untuk membantu anda menangani suara kritis dalaman itu. Ini adalah titik permulaan yang bagus jika anda mahukan panduan yang diketuai pakar untuk merawat diri anda dengan lebih belas kasihan.
2. Kasih Sayang Diri
Laman web Self-Compassion adalah hasil kerja Dr. Kristen Neff, ahli psikologi terkemuka yang telah meneliti penjagaan diri secara meluas. Di tapak web, anda akan menemui artikel, pautan dan kursus. Menuju ke Latihan Mengasihani Diri di mana terdapat kedua-dua amalan berpandu sebagai fail audio yang boleh dimuat turun dan satu siri latihan berpandu sendiri yang boleh anda lakukan secara bebas.
3. Kesihatan CCI
Walaupun laman web kerajaan Australia nampaknya sumber yang tidak mungkin, laman web tersebut Pusat Intervensi Klinikal mempunyai satu siri helaian maklumat dan buku kerja hebat yang dipanggil Membina Kasih Sayang Diri. Dalam bahagian ini, anda juga akan menemui banyak panduan kesihatan mental untuk menjaga diri anda dan orang lain.
4. Latihan Kesedaran
Latihan Kesedaran menyediakan satu siri latihan belas kasihan diri percuma yang disusun oleh jurulatih kesedaran antarabangsa Sean Fargo. Anda juga boleh mendapatkan bantuan berharga daripada Latihan Kesedaran YouTube saluran.
Apl untuk Menyayangi Diri
5. Aplikasi Pengasihan Diri
Aplikasi Self-Compassion telah dibangunkan oleh dua doktor terkemuka dalam bidang itu, Chris Irons dan Elaine Beaumont, sebagai sumber bantuan lengkap dengan belas kasihan diri untuk sesiapa sahaja yang bergelut dengan tekanan dan kebimbangan.
Apl ini menawarkan lebih daripada 50 idea dan latihan berasaskan bukti untuk diusahakan, termasuk latihan pernafasan, meditasi, alat jurnal, panduan audio dan aktiviti fizikal. Banyak kandungan adalah percuma, atau melanggan untuk membuka kunci semua sumber.
Muat turun: Aplikasi Pengasihan Diri untuk iOS (Percuma, langganan tersedia)
6. Diri Saya yang Mungkin
Apl percuma yang memenangi anugerah My Possible Self mengambil pendekatan holistik, terapi tingkah laku kognitif (CBT) kepada kesihatan mental. Ia membantu anda meneliti semua isu yang mungkin menyebabkan anda mengkritik dan meragui diri sendiri.
Kit alat bantu diri termasuk penjejak mood, mesej motivasi, latihan audio dan alatan jurnal. Pergi ke bahagian Cinta Diri pada Meneroka tab untuk artikel, podcast dan pengesahan. A merah Krisis butang berada di bahagian atas halaman jika anda memerlukan bantuan profesional segera.
My Possible Self dipercayai oleh penyedia penjagaan kesihatan seperti Priory dan NHS Great Britain.
Muat turun: Diri Saya yang Mungkin untuk iOS | Android (Percuma)
7. Perasaan Baik: Kecergasan Mental
Apl Feeling Good ialah satu lagi sumber trek audio yang sangat baik untuk membantu membangunkan daya tahan mental anda, dengan bantuan untuk mengatasi cabaran seperti masalah tidur dan berhenti merokok.
Asas Feeling Good ialah program Latihan Mental Positif 12 treknya yang menggunakan kemahiran visualisasi yang sama digunakan oleh atlet Olimpik untuk mengajar anda cara untuk berehat, menjadi lebih tenang dan mengembangkan keyakinan diri dan harga diri.
Walaupun apl itu percuma, akses kepada semua kandungan tersedia melalui langganan atau kod rujukan. Pembekal kesihatan anda mungkin boleh memberikan kod, tetapi semak Laman web Feeling Good juga. Pada masa penulisan, kod percuma tersedia di sini untuk semua orang.
Muat turun: Perasaan Baik: Kecergasan Mental untuk iOS | Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
Menggunakan mana-mana apl atau tapak web ini tidak lama lagi akan mendedahkan strategi serupa untuk mengamalkan belas kasihan diri. Ikrar, jurnal, kesedaran, dan senaman semuanya akan menyumbang ke arah meningkatkan rasa harga diri anda. Apl ini akan membantu.
8. Gunakan Pengesahan sebagai Alat Kasih Sayang Diri: Aplikasi Motivasi
Pengesahan diri, frasa positif yang pendek, adalah cemerlang untuk cetusan positif dan cinta diri. Anda boleh menggunakan pelbagai alat peneguhan diri yang berkuasa , tetapi salah satu yang paling dipaparkan sepenuhnya ialah Motivasi, yang menyediakan banyak imej dan frasa yang cantik untuk merangsang anda setiap hari. Pastikan anda menggunakan widget skrin kunci apl untuk mendapatkan sedikit peringatan tentang nilai diri anda setiap kali anda mengangkat telefon anda.
Muat turun: Motivasi untuk iOS | Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
windows 10 disambungkan ke wifi tetapi tidak ada internet
9. Gunakan Jurnal sebagai Alat Kasih Sayang Diri: Apl Jurnal Kebimbangan Pokok Kebimbangan
Terdapat banyak aplikasi jurnal penjagaan diri berpandu , tetapi cuba aplikasi Worry Tree Anxiety Journal untuk menangani keperluan anda untuk belas kasihan diri.
Alat terapi tingkah laku kognitif (CBT) ini membantu anda menangkap dan mencabar pemikiran negatif. Sebaliknya, apl itu menggesa anda untuk memeriksa mana-mana gaya pemikiran yang tidak membantu yang mungkin menyokong kebimbangan anda. Anda juga boleh menjadualkan 'masa bimbang' ke dalam kalendar anda, membolehkan anda meneruskan sepanjang hari anda.
Muat turun: Jurnal Kebimbangan Pokok Bimbang untuk iOS | WorryTree: CBT Melegakan Kebimbangan untuk Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
10. Gunakan Aplikasi Kesedaran untuk Membantu Anda Memupuk Belas Kasihan Diri
Meditasi penuh perhatian adalah salah satu alat paling mujarab yang boleh anda gunakan untuk membantu anda mengurus fikiran anda. Menjeda setiap hari untuk mengingati dan meraikan perkara positif dalam hidup anda benar-benar boleh membantu anda menguruskan minda anda. Ia kemudian menjadi lebih mudah untuk menghapuskan kebimbangan yang tidak perlu bahawa anda tidak mencukupi.
Anda boleh menggunakan banyak alat dan sumber yang hebat untuk membantu memudahkan meditasi . Aplikasi seperti Apl Pemasa Insight , yang aplikasi meditasi Tenang, atau pendekatan meditasi diperibadikan apl Baki semua boleh membantu anda belajar mengamalkan disiplin dengan program pengenalan mereka. Daripada memikirkan fikiran negatif anda, gunakan salah satu daripada ini apl meditasi untuk detik beringat semasa dalam perjalanan sebaliknya.
11. Gunakan Senaman sebagai Alat Kasih Sayang Diri: Apl Streak Lebih Lembut
Tidak ada yang lebih baik untuk menjaga diri daripada bangun dan bergerak. Bersikap baik kepada diri sendiri dengan melakukan apa sahaja senaman yang anda gemari dan membuat anda berasa baik. Endorphin tersebut akan membantu meningkatkan mood anda dan meningkatkan harga diri anda.
Yang penyayang Apl iOS Gentler Streak adalah ideal, kerana ia meraikan kemenangan walaupun kecil dalam rutin kecergasan anda dan membolehkan anda membina dalam hari rehat dan tempoh pemulihan yang aktif. Dengan cara itu, anda tidak akan berasa sedih jika anda mempunyai hari cuti dari rutin.
Senaman adalah baik untuk minda dan badan, dan anda juga boleh amalkan meditasi berjalan dengan aplikasi ini .
Muat turun: Lembut Streak untuk iOS (Percuma, langganan tersedia)
Amalkan Kasih Sayang Diri untuk Kehidupan yang Lebih Bahagia, Lebih Sihat
Anda tidak akan mendapat apa-apa faedah sebenar daripada sentiasa meremehkan diri sendiri. Walau bagaimanapun, mengamalkan belas kasihan diri akan membawa anda ke arah cara hidup yang lebih bahagia, kurang tertekan dan lebih berdaya tahan. Alat ini akan membantu anda mencari banyak strategi praktikal untuk menentang suara dalaman negatif tersebut.
Setiap orang membuat kesilapan dan mengalami hari yang buruk, dan anda mesti ingat bahawa anda juga mempunyai keistimewaan itu!