Home-theater-designers
Sekarang setelah kita memasuki tahun yang baru, mungkin sudah waktunya untuk menangani masalah yang dialami oleh kebanyakan kita, tetapi cenderung mengabaikan: postur belakang kita.
Masalah postur adalah perkara penting bagi kita yang duduk di komputer sepanjang hari. Yang lebih teruk adalah bahawa postur badan yang buruk boleh menyebabkan masalah tertidur, atau masalah jangka panjang dengan tulang belakang anda. Oleh itu, berikut adalah tiga rutin senaman yang akan membantu memperbaiki postur badan yang buruk.
Penafian: Latihan berikut dan artikel ini adalah tidak nasihat perubatan atau kesihatan. Sekiranya anda mengalami kesakitan mencuba salah satu aktiviti ini, segera hentikan aktiviti tersebut.
1. Cuba Latihan ini untuk Memperbaiki Postur Kepala ke Depan
Pembaikan cepat postur pertama adalah tiga latihan mudah yang boleh anda selesaikan di rumah. Dibawa kepada anda oleh backintelligence.com , latihan ini --- dan Saluran YouTube mereka dipaparkan di --- dikendalikan oleh sekumpulan kiropraktor, ahli terapi fizikal, dan pelatih peribadi.
Misi Kecerdasan Kembali adalah untuk mencari penekanan postur, sebelum dan sesudahnya.
Dalam video di atas, kiropraktor berlesen menerangkan apa itu 'postur kepala depan'. Pada dasarnya, postur kepala ke depan adalah 'postur tidak normal' yang timbul dari duduk di depan komputer, teks yang berat, atau memandu.
Berat kepala manusia banyak. Sekiranya anda menggerakkan kepala ke hadapan untuk fokus pada sesuatu, ia boleh menyebabkan tekanan di bahu dan leher anda. Ini seterusnya, boleh menyebabkan komplikasi belakang.
Back Intelligence mengesyorkan satu set tiga latihan yang boleh anda lakukan dalam sepuluh minit atau kurang. Latihan pertama adalah 'tuck chin' dengan dua jari.
- Dalam latihan ini, berdiri atau duduk tegak. Letakkan perlahan dua jari ke dagu anda.
- Seterusnya, tekan kepala anda kembali dengan jari anda, dan tahan.
- Kecerdasan Belakang sangat memberi perhatian terhadap latihan ini jika menyebabkan anda sakit. Merasakan sedikit tidak selesa, adalah perkara biasa.
Latihan kedua yang boleh anda lakukan adalah dirancang untuk meregangkan bilah bahu anda.
- Bahu yang bulat atau condong ke hadapan adalah kesan sampingan dari postur yang buruk.
- Dalam latihan ini, Back Intelligence memberitahu anda untuk mengangkat tangan ke posisi 'W'.
- Selepas itu, bawa bahu anda ke bawah dan ke bawah, sehingga bilah bahu anda bergerak bersama.
- Sekali lagi, Kecerdasan Kembali menekankan bahawa anda seharusnya tidak lakukan senaman ini sekiranya menyebabkan kesakitan yang tidak normal.
Terakhir, Kecerdasan Kembali mengesyorkan agar anda melakukan 'latihan YWLT,' untuk memperbaiki postur badan.
- Latihan ini adalah rangkaian pergerakan belakang dan lengan.
- Anda menyelesaikannya dengan menggerakkan tangan anda ke pelbagai posisi dalam pengulangan kitaran.
- 'Latihan YWLT' lebih rumit daripada peregangan yang disebutkan sebelumnya, tetapi tidak memerlukan masa yang lama untuk dilakukan.
Walaupun pendapat kami sendiri mengenai cara memperbaiki postur ini adalah anekdot, setelah mencubanya, kami segera merasa lebih baik. Saya secara peribadi berdiri lebih lurus dan kurang sakit di belakang semasa saya duduk di meja saya.
Sila ambil perhatian: Walaupun latihan ini mempunyai hasil yang segera, namun hasilnya bersifat sementara. Untuk menguruskan postur tubuh yang buruk selama bertahun-tahun, anda perlu membuat peregangan sebagai kejadian harian yang tetap.
gmail cara menukar akaun lalai
2. Cubalah Latihan Ini untuk Memperbaiki Bahu Bulat
Tinjauan perbaikan segera postur seterusnya yang menurut kami patut anda tonton adalah video ini oleh Doktor Jo. Dia adalah ahli terapi fizikal berlesen di askdoctorjo.com . Video tersebut mengkaji pembetulan postur yang boleh anda gunakan untuk melabuhkan punggung. Ia juga melalui satu siri latihan untuk membantu anda dengan bahu membulat.
Walaupun kumpulan latihan ini bertindih dengan kumpulan pertama yang kami sebutkan, perbezaannya di sini adalah bahawa video secara khusus menumpukan pada bahu anda.
Latihan pertama yang dinasihatkan oleh Doktor Jo adalah ketukan dagu.
- Kami telah membahas kepingan dagu secara terperinci pada awal artikel ini, jadi tidak banyak lagi yang perlu ditambahkan.
- Walau bagaimanapun, anda akan gembira mendengar bahawa nasihat Doktor Jo sama dengan Back Intelligence. Oleh itu, anda mendapat petunjuk latihan standard di mana sahaja, video mana yang anda pilih untuk ditonton.
Video ini juga mengesyorkan set picit bahu.
- Tujuan latihan ini adalah untuk memerah bilah bahu anda untuk mereposisi otot.
- Dengan melakukan ini, bahu anda harus dilepaskan dari kedudukannya yang digulung.
Sekiranya anda mengalami banyak sakit bahu semasa bekerja di meja, video ini juga merangkumi faedah menggunakan pendakap belakang untuk menjadikan bahu anda berada pada kedudukan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, penyampai menekankan bahawa pendakap hanya boleh digunakan dalam jangka pendek.
Akhirnya, video tersebut merangkumi faedah menggunakan tali pinggang rintangan untuk melakukan penekanan bahu, bersama dengan penjelasan mengenai peregangan lengan yang sangat sederhana yang dapat dilakukan oleh kebanyakan orang dari keselesaan kerusi mereka.
Pastikan anda mencuba latihan ini sekiranya anda kekurangan masa atau jika anda mempunyai jadual yang sangat sibuk.
3. Cubalah Latihan Ini untuk Menguatkan Punggung
Akhir sekali, kami ingin menyebutkan video maklumat ini dari pelvicexercises.com.au , yang berfungsi menguatkan otot punggung anda.
Penyampai video ini, Michelle, mempunyai sejarah panjang bekerja sebagai ahli fisioterapi, dengan fokus pada kesihatan wanita. Videonya mengenai penguatan punggung tidak sesuai untuk semua orang yang mencari postur cepat, tetapi dia menawarkan beberapa penyelesaian hebat untuk sesiapa sahaja yang ingin mempermudah diri mereka menjadi rutin senaman harian.
Dalam videonya, Michelle memandu anda menjalani beberapa siri latihan standard yang boleh anda selesaikan di rumah. Dia kemudian memanfaatkan kelebihan menggunakan roller busa untuk mengatasi kekakuan di punggung anda.
Terakhir, dia bercakap mengenai latihan pengukuhan yang boleh anda lengkapkan di gim --- jika anda mempunyai latihan.
Walaupun sukar untuk mencari masa dari jadual sibuk anda untuk menyelesaikan set ini, kami tetap mengesyorkan menonton video jika anda berminat dengan kesihatan jangka panjang.
Anda juga boleh melihat yoga sebagai alternatif. Ini kursus dan aplikasi percuma untuk pemula yoga akan menunjukkan jalan kepada anda.
Bersenam Setiap Hari untuk Memperbaiki Postur Anda
Satu perkara terakhir yang ingin kami tekankan sebelum anda mencuba latihan berikut:
Seperti yang dinyatakan pada awal artikel, peregangan ini adalah tidak ubat untuk masalah tulang belakang. Sekiranya anda mempunyai keraguan mengenai latihan ini berkaitan dengan kesihatan anda sendiri, jangan buat mereka . Yang kami cuba lakukan dengan senarai ini adalah membantu anda mencari maklumat yang paling berguna untuk memperbaiki postur yang tidak baik dalam talian.
Ingin memulakan rejim senaman sepenuhnya? Cuba lihat latihan tanpa peralatan percuma dan permainan video berasaskan senaman ini agar lebih cergas.
Kredit Gambar: jehsomwang / Shutterstock
Berkongsi Berkongsi Tweet E-mel Cara Membersihkan PC Windows Anda Menggunakan Prompt PerintahSekiranya ruang komputer Windows anda hampir habis, bersihkan sampah menggunakan utiliti Prompt Perintah pantas ini.
Baca Seterusnya Topik-topik yang berkaitan- Produktiviti
- Kesihatan
- Video Dalam Talian
Shianne mempunyai Ijazah Sarjana Muda dalam Reka Bentuk dan latar belakang podcasting. Kini, dia bekerja sebagai Penulis Kanan dan 2D Illustrator. Dia merangkumi teknologi kreatif, hiburan, dan produktiviti untuk MakeUseOf.
Lagi Dari Shianne EdelmayerLanggan buletin kami
Sertailah buletin kami untuk mendapatkan petua, ulasan, ebook percuma, dan tawaran eksklusif!
Klik di sini untuk melanggan