Home-theater-designers
Senaman sangat bagus untuk kesihatan kita, dan bertentangan dengan salah faham popular, faedahnya tidak terhad kepada tumpuan penurunan berat badan. Jenis aktiviti fizikal yang terbaik bukanlah tentang 'membakar kalori' atau 'menumpahkan lemak', tetapi menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
Video MUO pada hari itu SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Senaman yang kerap boleh menyumbang kepada mood yang lebih baik, tidur yang lebih lena, tulang dan otot yang lebih kuat serta mengurangkan risiko kecederaan dan penyakit—hanya untuk menamakan beberapa manfaat kesihatan.
Sama ada anda ingin meningkatkan satu bahagian kesihatan anda atau untuk menyokong kesejahteraan keseluruhan anda, berikut ialah senaman terbaik yang tidak berfokus pada penurunan berat badan—lengkap dengan penjelasan tentang sebab dan cara ia boleh menyokong kesihatan jangka panjang anda.
1. Senaman Lantai Pelvik untuk Kesihatan Lantai Pelvis Anda
Menjaga kesihatan lantai pelvis anda adalah penting untuk mencegah pelbagai masalah kesihatan. Otot lantai pelvis anda menyokong organ termasuk pundi kencing dan usus anda (dan rahim pada wanita), membantu kawalan pundi kencing, dan membantu memastikan tulang belakang dan pelvis stabil. Otot lantai pelvis yang kuat adalah penting untuk mencegah inkontinens, prolaps organ, UTI (jangkitan saluran kencing) dan keadaan kesihatan yang lain. Bagi lelaki, lantai pelvis boleh menjadi lemah akibat sembelit kronik atau rawatan kanser prostat. Bagi wanita, haid berat, endometriosis, kehamilan, bersalin, dan sembelit kronik adalah faktor risiko.
Untuk membantu mencegah komplikasi kesihatan lantai pelvis, anda boleh mengamalkan senaman lantai pelvis—juga dikenali sebagai Kegels. Disana ada banyak sumber dalam talian yang berkongsi senaman lantai pelvis di mana anda juga boleh belajar tentang cara menjaga kesihatan lantai pelvik anda.
Jika anda ingin melompat terus dan memasukkan Kegels ke dalam rutin harian anda, cuba aplikasi Squeeze Time - Kegel Exercises. Ia percuma untuk memuat turun dan menawarkan Kegels bermasa dengan arahan tentang cara melakukan setiap latihan. Anda juga boleh menetapkan peringatan untuk melakukan senaman lantai pelvis harian anda dan menyemak aktiviti anda dalam Sejarah tab.
Muat turun: Perah Masa untuk Android | iOS (Percuma, menawarkan pembelian dalam apl)
2. Pergerakan Mobiliti untuk Pencegahan Kecederaan dan Kualiti Hidup
Mobiliti ialah keupayaan untuk bergerak secara sengaja sepanjang hari anda—menggabungkan keseimbangan, koordinasi, stamina fizikal, kekuatan dan pelbagai pergerakan. mengikut Kesihatan Harvard , mobiliti yang baik adalah penting untuk bukan sahaja menjalankan tugas harian, tetapi juga untuk mencegah kecederaan, mengelakkan terjatuh dan mengurangkan penurunan fizikal apabila anda meningkat usia.
Mempraktikkan senaman mobiliti biasa ialah cara terbaik untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan anda, antara semua faktor lain yang diperlukan untuk memastikan anda bergerak pada sebarang umur. Ini boleh dicapai melalui yoga, Pilates, dan fisioterapi.
bolehkah saya menggunakan ram 4gb dan 8gb bersama-sama
Yoga untuk Mobiliti
Yoga terkenal dengan faedahnya yang menggalakkan kesihatan. Walaupun amalan tradisionalnya berakar umbi dalam disiplin kerohanian (seperti yang dibangunkan di tanah airnya, India), anda boleh menemui amalan moden yang menumpukan pada faedah menggerakkan asana asli (pose) dan vinyasas (aliran pose).
Institut Yoga Saluran YouTube boleh membantu anda meningkatkan mobiliti anda melalui amalan tradisional. Institut Yoga diasaskan pada tahun 1918 oleh Shri Yogendraji, menjadikannya pusat yoga tertua yang dianjurkan di dunia. Sebagai alternatif, belajar bagaimana untuk memilih gaya yoga yang betul untuk matlamat anda dalam panduan kami.
Pilates untuk Mobiliti
Pilates ialah senaman minda badan yang memfokuskan pada pergerakan dan teknik pernafasan yang tepat. Guru Pilates yang ditubuhkan, Lottie Murphy , berkongsi banyak kelas Pilates fleksibiliti dan mobiliti percuma di Saluran YouTubenya. Sebagai alternatif, anda boleh memuat turun aplikasi Pilates beliau untuk Android atau iOS untuk mengakses kandungan Pilates pada peranti kegemaran anda.
Latihan Fisioterapi untuk Mobiliti
Mempraktikkan senaman fisioterapi boleh membantu mencegah kecederaan dan memastikan badan anda dalam keadaan sihat yang optimum. Ia memastikan otot anda fleksibel dan kuat sambil membolehkan pelbagai gerakan pada sendi anda. Kelenturan: apl mobiliti+pemulihan ialah alat yang hebat untuk mempelajari latihan fisioterapi untuk meningkatkan mobiliti anda. Mulakan dengan ujian mobiliti sebelum meneruskan latihan untuk meningkatkan mobiliti, kekuatan dan daya tahan anda berdasarkan keperluan peribadi anda.
Muat turun: kelenturan: mobiliti+pemulihan untuk Android | iOS (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
3. Senaman Aerobik untuk Kesihatan Kardiovaskular Anda
Menjaga kesihatan kardiovaskular anda adalah penting untuk kesihatan jangka panjang anda. Senaman aerobik boleh membantu menyokong jantung dan sistem peredaran darah anda, membolehkan anda menyelesaikan tugas harian anda tanpa letih atau sesak nafas. Ia boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular (atau menghentikannya daripada bertambah buruk) dengan menurunkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung anda, serta meningkatkan tahap kolesterol anda. Faedah lain termasuk tidur yang lebih baik dan kesejahteraan emosi yang lebih baik.
Walau apa pun keadaan jantung atau peredaran darah anda, senaman boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda, demikian kata The Yayasan Jantung British . Aktiviti fizikal boleh membantu meredakan gejala, melambatkan penyakit jantung dan menyokong kesejahteraan keseluruhan anda.
Jika anda memang menghidap penyakit jantung, sila pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum anda memulakan sebarang aktiviti baharu. Bagi kebanyakan, yang Kami Tidak Terkalahkan Saluran YouTube menawarkan video senaman yang boleh diakses yang sesuai untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan. Anda akan menemui pelbagai kelas aerobik, termasuk tarian, senaman meningkatkan tenaga dan aerobik sederhana.
filem percuma tanpa muat turun atau daftar
Anda juga boleh menyokong kesihatan kardiovaskular anda melalui aktiviti aerobik lain, seperti menari, berjalan, berlari, berbasikal, berenang dan banyak lagi. Semak ini apl senaman aerobik untuk mengepam jantung anda , atau anda boleh mencuba ini senaman kardio berimpak rendah untuk membantu mencegah kecederaan .
4. Latihan Kekuatan untuk Kesihatan Tulang Anda
Menjaga kesihatan tulang anda boleh membantu mencegah 'penyakit senyap' seperti osteoporosis. The Institut Penuaan Kebangsaan mencadangkan memilih senaman menahan berat, seperti latihan kekuatan, mendaki, memanjat tangga atau tenis, untuk membantu mengekalkan tulang anda kuat seiring dengan usia anda.
aplikasi terbaik untuk membersihkan telefon android
Jika anda ingin mencuba latihan kekuatan, anda boleh menemui lebih 1,000 rancangan senaman pada platform kecergasan yang bereputasi, Otot & Kekuatan . Setiap pelan menyediakan latihan latihan kekuatan untuk diselesaikan, disertai dengan video pengajaran yang jelas tentang cara melaksanakan setiap pergerakan dengan selamat dan berkesan.
Anda juga boleh mencuba a aplikasi calisthenics untuk latihan kekuatan berat badan yang berkesan . Aplikasi Home Workout - No Equipment yang popular adalah bagus untuk semua peringkat dan anda boleh melatih kekuatan menggunakan beban atau hanya badan anda—pilih sahaja senaman berat badan sahaja semasa persediaan untuk yang terakhir.
Muat turun: Latihan Di Rumah - Tiada Peralatan untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)
5. Senaman Sederhana hingga Berintensiti Tinggi untuk Kesihatan Otak Anda
The Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menjelaskan bahawa aktiviti fizikal yang sederhana hingga cergas boleh memberi kesan manfaat yang hampir serta-merta terhadap kesihatan otak. Ia boleh membantu anda berfikir, belajar, menyelesaikan masalah, mengurangkan kebimbangan atau kemurungan, dan menyokong kesihatan kognitif anda secara keseluruhan. Anda hanya memerlukan 30 minit sehari selama lima hari seminggu untuk meraih faedah, yang boleh dicapai melalui tarian, berjalan kaki, kerja rumah atau sebarang aktiviti lain yang boleh anda muatkan ke dalam rutin harian anda.
Jika anda ingin menyasarkan aktiviti cergas untuk menyokong kesihatan otak anda, anda boleh mencuba HIIT (latihan selang intensiti tinggi.) Apl Down Dog HIIT ialah aplikasi yang mudah digunakan yang menawarkan senaman intensiti tinggi yang sesuai untuk semua peringkat. . Anda boleh memilih untuk bersenam di kawasan tertentu atau mengambil bahagian dalam sesi seluruh badan. Anda juga boleh memilih tempoh senaman anda, bergantung pada berapa banyak masa yang anda ada.
Muat turun: Down Dog HIIT untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)
6. Aktiviti Fizikal Tetap untuk Kesihatan Mental dan Awet Muda Anda
Pada penghujung hari, mengambil bahagian dalam sebarang senaman tetap boleh membantu mengurangkan pelbagai faktor risiko kematian utama, termasuk hipertensi, diabetes, penyakit jantung koronari, strok dan kanser ( Jurnal Penyelidikan Penuaan ), yang akan menyokong umur panjang anda. The Yayasan Kesihatan Mental juga menggalakkan aktiviti fizikal untuk faedah kesihatan mentalnya, kerana ia mengeluarkan bahan kimia otak yang meningkatkan mood yang juga boleh meningkatkan harga diri anda dan membantu anda menumpukan perhatian, tidur dengan lena dan berasa lebih baik secara keseluruhan.
Jika anda tidak pasti jenis senaman yang perlu dimasukkan ke dalam jadual biasa, cuba gunakan penjana rutin senaman dalam talian . Alat percuma ini membuat rancangan senaman untuk anda menghilangkan tekanan dalam memutuskan perkara yang perlu dilakukan dan bila anda perlu bergerak. Anda juga boleh mencuba berjalan atau mendaki, berjoging, berbasikal dan mendayung, kerana ini semua jenis kardio keadaan mantap yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan.
Senaman Bagus untuk Kesihatan Anda, Apa jua Aktiviti Fizikal yang Anda Sukai
Cara terbaik untuk mendapat manfaat daripada senaman ialah memilih pergerakan yang anda gemari dan tidak menimbulkan perasaan bersalah atau tekanan. Walaupun bersenam untuk menurunkan berat badan mungkin merupakan matlamat yang sesuai untuk sesetengah orang, mencari pergerakan yang boleh membantu menyokong pelbagai bidang kesejahteraan anda mungkin menjadi motivasi yang lebih baik. Matlamat untuk konsisten, apa sahaja yang kelihatan seperti untuk anda. Jika anda boleh berjaya memasukkan 10 minit senaman fizikal ke dalam rutin harian anda, itu adalah tempat yang hebat untuk bermula.