Home-theater-designers
Secara ringkas, latihan hibrid atau senaman hibrid ialah gabungan dua jenis senaman yang berbeza–kardio dan kekuatan. Gabungan itu biasanya terdiri daripada senaman daya tahan pantas seperti berlari atau berbasikal dan latihan kekuatan seperti angkat berat.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY
Tetapi apakah kelebihan menggabungkan kedua-dua teknik senaman ini? Pertama, sentiasa melakukan senaman lama yang sama boleh menyebabkan kebosanan dan keletihan. Kedua, mencabar otot anda dalam pelbagai cara boleh membantu anda menjadi lebih kuat dan cergas. Gabungkan dua atau lebih apl senaman berkesan berikut untuk memenuhi kedua-dua bahagian program latihan hibrid yang baik.
Senaman Kardiovaskular dan Daya Tahan
Bahagian utama pertama latihan hibrid terdiri daripada latihan kardio atau ketahanan. Aktiviti kardio ini menumpukan pada meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan aktiviti seperti berjoging, berbasikal, berenang, melompat, menari dan senaman HIIT.
1. Strava
Strava adalah salah satu yang paling banyak apl penjejakan kecergasan yang popular sekeliling, terutamanya kerana anda boleh berkongsi senaman anda dengan komuniti yang menyeronokkan, orang yang berfikiran sama. Untuk mula menjejak perjalanan anda pada apl, ketik dahulu Rekod , kemudian pilih sukan anda, dan akhirnya tekan Mulakan butang.
Anda boleh menggunakan apl Strava untuk menjejaki hampir semua aktiviti kardio, daripada berlari, berbasikal dan berenang kepada ski, panjat tebing dan papan selaju. Selain itu, Strava menyediakan pecahan lengkap kemajuan, matlamat, aktiviti, log latihan dan intensiti latihan anda.
Muat turun: Strava untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
2. Tali silang
Jika anda sedang mencari senaman kardio yang pantas, lompat tali ialah pilihan yang bagus. Tambahan pula, menggunakan lompat tali ialah cara terbaik untuk bersenam di rumah, dan apl Crossrope menawarkan pelbagai latihan untuk pemula dan pakar.
Aplikasi ini mudah dan mudah digunakan. Apa yang anda perlu lakukan ialah memilih senaman atau cabaran yang anda ingin lakukan, tambahkan pemanasan badan pilihan dan pilih tali yang anda ada. Jangan risau jika anda tidak mempunyai tali lompat Crossrope; anda boleh menggunakan mana-mana tali lompat yang anda miliki atau membeli set Crossrope anda sendiri dalam talian.
Muat turun: Crossrope untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
3. BitGym
Jika anda tidak boleh berlari atau berbasikal di luar, atau anda lebih suka tidak melakukannya, BitGym ialah aplikasi yang sesuai untuk anda. Melalui aplikasi BitGym, anda boleh meneroka dunia dari mesin kardio anda. Hanya pilih salah satu lawatan yang indah, dan mula bersenam.
BitGym boleh menjejaki irama anda menggunakan kamera telefon pintar anda jika anda tidak mempunyai penjejak kecergasan. Ini membantu memastikan perjalanan berjalan dengan sempurna mengikut rentak anda. Tetapi untuk penjejakan yang paling tepat, sambungkan penderia berdaya Bluetooth kepada apl. Selain melihat masa dan kelajuan anda, anda boleh menghidupkan atau mematikan bunyi dan fakta lokasi semasa senaman maya anda.
cara menukar tetingkap kata laluan wifi 10
Muat turun: BitGym untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
4. HIIT Anjing Turun
HIIT (latihan selang intensiti tinggi) ialah kaedah senaman kardio yang sengit yang boleh membawa latihan anda ke peringkat seterusnya. Jika anda ingin mencuba senaman yang cepat tetapi berkesan, apl HIIT dari Koleksi apl kecergasan Down Dog ialah kawan baik baru anda.
Apl Down Dog HIIT memberi anda pilihan untuk menyesuaikan sepenuhnya hampir setiap bahagian senaman anda, daripada jurulatih suara kepada gaya muzik. Selain itu, anda boleh mereka bentuk gabungan senaman tersuai berdasarkan bilangan senaman aerobik, kaki, bahagian atas badan, teras dan glute yang anda ingin sertakan.
Muat turun: Down Dog HIIT untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
Latihan Kekuatan dan Rintangan
Separuh lagi pelan latihan hibrid ialah latihan kekuatan atau rintangan. Ia adalah cara senaman yang cukup mudah untuk membina dan menguatkan otot yang termasuk angkat berat, gelang senaman atau pergerakan berat badan. Selain itu meningkatkan jisim otot anda , latihan kekuatan atau rintangan boleh menjejaskan metabolisme anda dan membantu anda menurunkan berat badan.
1. JEFIT
Merancang, menjejak dan mencatatkan sukan angkat berat anda adalah mudah dengan Apl penjejak senaman JEFIT . Semak imbas koleksi rancangan senaman prabuat apl atau buat rutin tersuai bergantung pada peralatan yang anda ada.
Adakah anda pendatang baru dalam latihan kekuatan? Ketik pada perpustakaan latihan, dan anda boleh membaca dengan teliti arahan dan menonton demonstrasi video bagi setiap latihan. Salah satu ciri terbaik apl JEFIT ialah komuniti kecergasan. Di sini, anda boleh berkongsi motivasi dengan orang lain dan mengambil petua kecergasan yang berguna.
Muat turun: JEFIT untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
2. Calisteniapp
Senaman kalisthenik sesuai untuk mereka yang ingin melakukan latihan kekuatan hanya menggunakan berat badan mereka. Mulakan perjalanan anda menggunakan Calisteniapp, yang memberi anda akses kepada beratus-ratus senaman kalisthen yang berbeza.
Calisteniapp mempunyai banyak rutin senaman percuma untuk bermula. Tidak kira sama ada anda sedang mencari latihan kekuatan, pembinaan otot atau senaman menggunakan peralatan asas seperti loceng ketel, apl ini mempunyai kandungan dan petua yang berharga. Selain itu, jika anda menaik taraf kepada langganan premium anda boleh membuka kunci pelbagai program latihan dan ciri seperti Kemajuan Pintar.
Muat turun: Calisteniapp untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
3. Ahli sukan
Kesederhanaan apl Sportsman menjadikannya tempat yang sesuai untuk pemula untuk bermula. Daripada menggunakan peralatan gim yang mewah, anda boleh menggunakan apl untuk berlatih dari rumah dengan senaman asas yang boleh anda ubah suai apabila diperlukan. Untuk menggunakan apl Sportsman, cuma pilih latihan khusus yang anda ingin uji sendiri dan apl itu menjejaki perkembangan anda secara automatik.
Di samping itu, anda juga boleh menggunakan aplikasi untuk menambah latihan tersuai anda sendiri. Selain daripada cabaran senaman, Sportsman menampilkan kedua-dua latihan litar, yang memfokuskan pada bahagian atas badan, perut dan badan bawah serta senaman jalanan yang unik.
Muat turun: Ahli sukan untuk iOS | Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
4. Senaman Dumbbell di Rumah
Latihan Dumbbell di Rumah ialah satu apl daripada Leap Fitness yang memberikan anda pelan senaman 30 hari yang tersedia dalam tiga peringkat: pemula, pertengahan dan lanjutan. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih untuk memilih senaman pilihan anda jika anda ingin menyasarkan secara khusus lengan dan bahu, belakang dan dada, atau perut dan kaki anda.
cara menambah pin ke peta google
Untuk mendapatkan pengiraan kalori yang dibakar dengan tepat, anda perlu menetapkan berat dumbbell anda pada setiap sisi sebelum memulakan senaman anda. Jadi bersihkan dumbbell anda, tetapkan peringatan setiap hari dan mula mengangkat untuk menjadi lebih kuat dan cergas.
Muat turun: Senaman Dumbbell di Rumah untuk Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
Muat turun Apl Ini untuk Mencipta Program Latihan Hibrid Terbaik
Selalunya terdapat dua jenis orang: mereka yang berpegang pada latihan kekuatan atau rintangan dan mereka yang berpegang pada latihan kardio atau ketahanan. Tetapi idealnya, anda harus menyepadukan kedua-dua jenis senaman ini ke dalam senaman harian anda untuk memaksimumkan hasil. Dari segi manfaat kesihatan, latihan hibrid adalah program senaman terbaik. Jadi, jika anda ingin memperoleh keuntungan dalam kedua-dua kardio dan kekuatan, cuba aplikasi senaman yang hebat ini untuk membina program hibrid anda sendiri.