Home-theater-designers
Berlari ialah satu bentuk senaman ringkas yang hanya memerlukan kaki dan sepasang kasut larian. Ia dianggap sebagai salah satu kaedah aktiviti fizikal terbaik kerana faedahnya yang hebat, termasuk menguatkan otot, memudahkan penurunan berat badan yang sihat, dan menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Tetapi malangnya, tanpa pelan latihan yang kukuh, berlari boleh menjadi sukar untuk dipatuhi. Dan jika anda ingin memulakan latihan untuk perlumbaan yang akan datang, berbuat demikian tanpa rancangan adalah hampir mustahil. Di bawah adalah beberapa sumber dalam talian untuk menjalankan rancangan untuk memastikan larian anda berkesan dan menyeronokkan.
1. Dunia Pelari
Runner's World ialah majalah dalam talian yang merangkumi semua yang berkaitan dengan larian. Daripada acara larian yang akan datang dan peralatan larian penting kepada kesihatan pelari dan banyak rancangan latihan yang berbeza. Pelan latihan di Runner's World sesuai untuk semua peringkat kemahiran, daripada pelari maraton veteran kepada pemula mutlak yang ingin cuba program sofa untuk 5K .
Mudah untuk mencari pelan berjalan pilihan anda: cuma navigasi ke Rancangan Latihan tab, tempat anda boleh memuat turun dan menyimpan rancangan anda, mencetaknya dan menandakan setiap hari latihan sebagai kemajuan anda.
2. Nike
Laman web Nike mempunyai empat rancangan latihan berjalan yang tersedia untuk dimuat turun—5K, 10K, Half-Marathon dan Marathon. Kedua-dua 5K dan 10K adalah hanya 8 minggu panjang, manakala Half-Marathon adalah 14 minggu dan pelan latihan Marathon hanya lebih 4 bulan.
Setiap pelan adalah agak terperinci dan juga termasuk carta rentak untuk membantu anda mengetahui sasaran rentak anda. Di samping itu, anda boleh manfaatkan aplikasi mudah alih Nike Run Club sepenuhnya , yang merupakan salah satu daripada aplikasi berjalan terbaik untuk pemula .
3. Strava
Strava dikenali secara meluas dalam kalangan pelari kerana menjadi cara yang berkesan untuk menjejaki senaman anda dan berhubung dengan pelari lain. Tetapi laman web Strava juga menawarkan pelbagai pelan larian yang boleh disesuaikan, daripada pelan 5K enam minggu kepada pelan maraton 12 minggu. Perkara terbaik ialah anda boleh memperibadikan rancangan anda bergantung pada kekerapan anda berlari setiap minggu serta bila anda ingin bermula.
Selepas itu, sebaik sahaja anda membuat keputusan tentang rancangan, anda akan mendapat e-mel setiap hari dengan program latihan anda. Nasib baik, jika anda tidak 100% bersedia untuk menggunakan pelan latihan Strava, anda boleh menggunakan percubaan 30 hari percuma untuk mengujinya sebelum mendaftar untuk langganan.
4. Puncak Latihan
Apa yang menjadikan Training Peaks unik ialah rancangan berjalan semuanya ditulis oleh jurulatih yang berkelayakan. Satu-satunya kelemahan ialah anda perlu membayar untuk pelan latihan Training Peaks, dan harga berbeza-beza berdasarkan pelan dan jurulatih yang menciptanya.
mengapa penipu mahukan kad hadiah
Sebagai contoh, pelan latihan maraton mungkin berharga sebanyak 5 manakala pelan larian jejak mungkin berharga serendah .95. Namun, walau apa pun matlamat larian anda, ada pelan yang tersedia untuk membantu anda menghancurkannya. Selain itu, Puncak Latihan menampilkan rancangan latihan untuk bukan sahaja berlari tetapi juga berbasikal, berenang, mendayung dan banyak lagi.
5. Klinik Larian
Jika anda sedang mencari platform dalam talian dengan banyak asas seperti kursus dalam talian, sumber dan alatan maka The Running Clinic adalah untuk anda. Salah satu ciri terbaik yang ditawarkan oleh The Running Clinic ialah pemilihan program latihan untuk orang dewasa dan kanak-kanak.
Apatah lagi, terdapat rancangan untuk mereka yang kembali berlari selepas kecederaan. Pelan berjalan ini mungkin tidak begitu terperinci dan kompleks, tetapi ia sangat mudah untuk diikuti. Dan rancangan larian kanak-kanak adalah cara terbaik untuk bangunkan anak kecil anda dan bergerak !
6. Jurulatih Parry
Lindsey Parry ialah jurulatih Comrades Marathon rasmi, dan kini anda boleh berlatih dengan salah seorang jurulatih terbaik menggunakan rancangan latihan dalam taliannya. Terdapat pelbagai pelan yang tersedia, daripada Menjalani Menopaus dan Lebih Cepat Melepasi 50 kepada pelan latihan satu-satu tersuai yang dibuat khas untuk anda.
Pelan Running Through Menopause sangat bagus jika anda seorang wanita berumur 40 tahun ke atas dan memerlukan sedikit bantuan untuk menjadi lebih aktif semasa menopaus . Perlu diingat bahawa rancangan Coach Parry memerlukan pembayaran, sama ada dengan membayar yuran sekali sahaja atau melanggan pelan pembayaran tahunan atau bulanan.
7. Semua Tentang Latihan Marathon
Dicipta oleh pencinta maraton dan jurulatih larian, Molly, All About Marathon Training ialah sumber terbaik untuk pelari biasa yang ingin bertukar menjadi pelari maraton. Di tapak, anda akan menemui jadual latihan, maklumat pemakanan, motivasi berlari, kursus, log latihan digital dan pelbagai rancangan larian percuma.
Malah terdapat keseluruhan halaman khusus untuk rancangan larian maraton pemula, pertengahan dan lanjutan yang terbaik. Untuk mengetahui pelan mana yang terbaik untuk anda, anda perlu terlebih dahulu menentukan faktor seperti tahap kecergasan anda dan sejarah larian. Pelan lanjutan terdiri daripada rancangan untuk pelari maraton yang ingin mencapai matlamat masa tertentu atau ingin memperbaiki masa sebelumnya.
8. Buku Panduan Marathon
Buku Panduan Marathon dicipta untuk membantu orang ramai berlari lebih jauh dan lebih baik. Dan tidak kira rancangan mana yang anda pilih, kerana semuanya adalah percuma. Selain bebas untuk digunakan, setiap pelan larian termasuk gambaran keseluruhan mingguan arahan latihan setiap hari seperti jarak larian dan rentak.
Tidak semua rancangan adalah sama; ada yang termasuk latihan kekuatan dan yang lain termasuk latihan silang pada pelbagai hari. Selain itu, sentiasa ada sekurang-kurangnya satu hari rehat setiap minggu, jadi anda boleh cuba idea pemulihan aktif . Jangan ragu untuk memuat turun dan mencetak pelan pilihan anda untuk memudahkan anda menyemak hari dan menambah sebarang nota.
9. Runtastic
Sama ada anda memulakan perjalanan larian anda atau pada tahap yang sangat maju, Runtastic mempunyai rancangan latihan untuk anda. Khususnya, program larian mesra pemula mereka sangat sesuai jika anda memerlukan bantuan untuk menyediakan badan anda tanpa keterlaluan. Program ini dibahagikan kepada beberapa fasa, setiap satu berlangsung selama tiga minggu bersama-sama dengan video YouTube yang berguna untuk menunjukkan cara bersedia untuk larian anda dan pulih selepas itu.
Runtastic bukan sahaja tapak web yang sangat baik di mana anda boleh menemui berbilang rancangan berjalan, tetapi juga aplikasi penjejak larian yang hebat (Runtastic tersedia untuk iOS dan Android ). Aplikasi ini membolehkan anda menjejaki jarak, irama, rentak dan kalori anda yang terbakar. Selain itu, anda boleh menyertai cabaran larian yang menyeronokkan untuk menambah motivasi.
Bawa Bentuk, Struktur dan Kepuasan untuk Larian Anda
Kekal cergas dan sihat tidak semestinya memerlukan peralatan senaman yang mewah dan pengalaman bertahun-tahun. Anda boleh mendapatkan semua yang anda perlukan dari sesuatu yang mudah seperti berlari. Tetapi jika anda ingin menjadi pelari yang berjaya, bertambah baik dari semasa ke semasa, dan berpegang padanya untuk jangka masa panjang, adalah penting untuk menggunakan rancangan atau program latihan larian.
Jadi sama ada anda seorang pelari baharu atau profesional yang berpengalaman, rancangan larian ini tersedia dalam talian untuk membantu anda meningkatkan kehidupan larian anda.