Home-theater-designers
Couch to 5K ialah pelan latihan larian pemula yang boleh mengubah anda daripada ubi kentang sofa kepada seseorang yang berjaya berlari sejauh lima kilometer. Mereka yang pernah mendengar tentang Couch to 5K sebelum ini pasti tahu bahawa pemula mutlak menyukai program hebat ini.
Sebab ramai orang menyukai Couch hingga 5K ialah ia boleh membantu dengan penurunan berat badan, peningkatan mood dan ketahanan keseluruhan dengan mula membuat perubahan kecil tetapi sihat. Gunakan apl mudah alih Couch to 5K ini untuk membantu anda melepasi garisan penamat itu.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY
1. Pelari 5K
Perlahan dan mantap ialah cara apl 5K Runner berfungsi. Aplikasi ini membimbing anda melalui program latihan lapan minggu yang menggabungkan berlari dan berjalan. Semasa latihan anda, anda boleh memperoleh banyak lencana dan pencapaian semasa anda maju. Selain itu, anda boleh menggunakan Sejarah tab untuk menjejaki keseluruhan tempoh latihan dan kemajuan anda.
Sebagai peraturan, setiap hari latihan bermula dengan pemanasan selama lima minit dan berakhir dengan penyejukan selama lima minit. Ini ialah kaedah latihan Couch to 5K, dan ia adalah cara yang paling berkesan dan paling selamat untuk pemula berlari. Selain itu, pada hari yang perlahan, ketik Inspirasi butang untuk menerima petikan motivasi.
Muat turun: Pelari 5K untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
2. Lari sahaja
Apl Just Run menampilkan pelan senaman sembilan minggu yang melibatkan tiga hari latihan seminggu dan sesi yang tidak melebihi 30 minit. Apabila anda mula berlari, anda akan mempunyai keupayaan untuk mengunci telefon pintar anda dan masih menerima pemberitahuan kemajuan. Ciri ini boleh menjimatkan hayat bateri, yang mungkin penting jika anda ingin mendengar muzik atau podcast dan terlupa mengecas telefon anda sepenuhnya.
Selepas melengkapkan 5K pertama anda, anda akan bersedia untuk beralih ke program perantaraan Just Run: 5K hingga 10K. Semasa larian anda, anda juga boleh memilih suara yang berbeza untuk jurulatih dan menerima pemberitahuan separuh jalan yang berguna.
Muat turun: Hanya Berlari untuk iOS | Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
3. C25K
Apl C25K telah membantu ramai pemula untuk mencapai matlamat larian mereka dengan program latihan asas lapan minggu mereka. Pastikan diri anda terhibur semasa berlari dan mendengar muzik kegemaran anda atau klip podcast percuma mengenai topik yang terdiri daripada berita dunia dan sukan kepada gaya hidup dan teknologi.
permainan ps3 apa yang boleh dimainkan di ps4
Dengan begitu banyak ciri hebat seperti keupayaan untuk menjejaki jumlah batu anda dan jumlah latihan yang telah selesai, C25K ialah aplikasi terbaik untuk pelari yang tidak berpengalaman. Apl C25K malah mempunyai forum komuniti yang boleh anda sertai untuk bersembang dengan pendatang baharu yang lain dan berkongsi matlamat serta rancangan anda.
Muat turun: C25K untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
4. RunDouble
Bermula dengan larian 5K akan menjadi matlamat yang berbaloi untuk seseorang yang baru untuk berlari. RunDouble ialah apl ringkas yang memudahkan untuk mencapai matlamat 5K itu. Menggunakan apl, anda boleh mendayakan penggera rentak yang berbunyi apabila rentak anda menurun di bawah had minimum yang ditetapkan yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri. Ambil perhatian bahawa penggera rentak hanya berfungsi jika anda mendayakan GPS anda.
Apl RunDouble malah memaut terus ke akaun aplikasi MyFitnessPal anda supaya anda boleh menyiarkan dan menjejaki jumlah kalori yang terbakar. RunDouble mempunyai beberapa rancangan larian termasuk sifar hingga 10K, latihan acara 10K dan latihan acara separuh maraton. Selain itu, anda boleh mencipta larian keseronokan tersuai di mana anda boleh melaraskan masa memanaskan badan, jumlah jarak larian dan masa bertenang.
cakera keras windows 10 100%
Muat turun: RunDouble untuk iOS | Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
5. Zombi, Lari! Latihan 5K
Kisah aplikasi ini berlaku di alam semesta yang sama dengan Zombi, Lari! aplikasi mudah alih . Walau bagaimanapun, Zombi, Lari! Latihan 5K adalah untuk jumlah pemula yang ingin meningkatkan kecergasan mereka. Aplikasi ini membawa anda melalui program latihan lapan minggu yang mendebarkan dengan kisah survival zombi yang bertepatan.
Selain cerita zombi yang menarik, apl ini menampilkan laporan kemajuan di mana anda boleh melihat pertumbuhan mingguan anda dan larian terpanjang anda. Lebih baik lagi, anda boleh mengetik tetapan untuk menyepadukan peranti kecergasan anda dan melihat serta mengawal senaman dan statistik anda dengan mudah daripada pergelangan tangan anda. Zombi, Lari! Latihan 5K adalah salah satu yang terbaik apl yang menjadikan berlari dan berjoging lebih menyeronokkan menggunakan elemen seperti permainan.
Muat turun: Zombi, Lari! Latihan 5K untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
6. Penjaga lari
Runkeeper ialah aplikasi yang direka untuk semua peringkat kemahiran, tetapi pemula benar-benar boleh mendapat manfaat daripada rancangan latihan yang diperibadikan dan pelbagai cabaran yang menyeronokkan. Biasanya, cabaran memerlukan anda bergerak pada jarak tertentu sebelum akhir bulan, tetapi ia berbeza dari bulan ke bulan. Cabaran 10K September, sebagai contoh, mencabar anda untuk berlari untuk jumlah jarak 10K selama sebulan.
Pelari yang berminat dengan aspek komuniti larian boleh menggunakan apl untuk berkongsi pencapaian mereka, mengikuti rakan dan juga membentuk kumpulan larian mereka sendiri. Untuk memulakan senaman pertama anda, ketik Dibimbing Senaman dan pilih 5K Pertama saya . Pelan pemula ini terdiri daripada 18 senaman dengan sesi antara 24 hingga 41 minit.
Muat turun: Runkeeper untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
7. Mula Berlari untuk Pemula
Mula Berlari untuk Pemula adalah salah satu daripada aplikasi berjalan terbaik yang boleh menjadikan bangun dari sofa lebih mudah. Aplikasi ini tidak menyakitkan untuk digunakan dan benar-benar mudah difahami. Jika anda pendatang baru, pilih tahap satu, di mana matlamatnya adalah untuk berjoging untuk tempoh keseluruhan 20 minit.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang larian anda, ketik pada Perangkaan tab untuk melihat butiran tentang latihan anda, seperti jarak, kelajuan dan kepantasan anda. Selain itu, anda boleh menetapkan apl untuk menjejaki laluan anda dengan mudah dan menghantar pemberitahuan harian untuk mengingatkan anda supaya meneruskan. Ia juga memberi anda pilihan untuk membuat senaman larian tersuai anda sendiri, tetapi bayaran sekali diperlukan untuk ciri ini.
Muat turun: Mula Berlari untuk Pemula untuk iOS | Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
8. Berlari Dengan Hal
Hal Higdon ialah seorang pelari, jurulatih, dan pengarang terkenal yang terkenal dengan rancangan latihannya yang menakjubkan. Dengan aplikasi Run With Hal, pelan latihan ideal anda disesuaikan berdasarkan pengalaman, rentak, matlamat dan jadual anda. Selepas setiap senaman, ketik Sunting untuk merekodkan jarak, tempoh, tahap usaha keseluruhan anda, rasa penat yang anda rasakan dan sebarang nota tambahan.
Run With Hal adalah seperti mempunyai jurulatih peribadi di dalam poket anda, memberikan anda statistik mendalam tentang kemajuan latihan anda, jumlah jarak, rentak larian, rekod peribadi dan status latihan anda. Status latihan merujuk kepada sama ada anda berlatih terlalu sedikit atau terlalu banyak dan jika anda mengikuti sesi senaman harian dengan tepat. Selain itu, anda boleh menyediakan apl untuk menghantar peringatan harian kepada anda untuk menjalankan atau log batu anda.
Muat turun: Berlari Dengan Hal untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
Coach to 5K Apps Yang Akan Membantu Anda Memperoleh Pingat 5K Itu
Ramai orang menikmati rancangan latihan Couch to 5K kerana ia mudah, mudah didekati dan mempunyai matlamat yang kukuh pada akhirnya. Selalunya, ia mudah berlebihan, terutamanya untuk pelari baru. Walau bagaimanapun, pelan latihan Couch to 5K memudahkan anda masuk secara perlahan-lahan untuk mengelakkan rasa tertekan atau mencederakan diri sendiri. Apl Couch to 5K ini boleh membantu anda meningkatkan aktiviti fizikal anda, meningkatkan kecergasan dan kesihatan keseluruhan anda serta membawa anda ke garisan penamat itu.
cara mematikan perbincangan berkaitan di facebook