Home-theater-designers
Kemungkinannya ialah anda telah menghabiskan malam bergoyang-goyang, tidak dapat tidur. Sebaliknya, mungkin anda telah tertidur dengan agak mudah tetapi terjaga dan sukar untuk tidur semula.
Anda bukan seorang sahaja. Ramai orang tidak boleh tidur pada waktu malam, dan ia boleh disebabkan oleh banyak perkara daripada tekanan dan kebimbangan kepada tabiat buruk sebelum tidur dan terlalu banyak kafein.
Berita baiknya ialah jika anda menghadapi masalah tertidur atau hanya terus tidur, terdapat perkara yang boleh anda lakukan dan teknologi yang boleh anda gunakan untuk memudahkan anda menangkap beberapa z.
1. Hidupkan Cerita Sebelum Tidur
Adakah anda masih ingat semasa anda masih kanak-kanak dan cerita sebelum tidur digunakan untuk membuat anda tidur hampir serta-merta? Nah, bukan sahaja ada cerita sebelum tidur untuk kanak-kanak , tetapi apl dengan cerita sebelum tidur untuk orang dewasa untuk mendorong tidur dan mimpi indah.
Salah satu apl terbaik yang tersedia ialah Tenang, kerana ia termasuk pelbagai cerita tidur yang berbeza dengan genre seperti bukan fiksyen, perjalanan dan ASMR. Apa yang membuatkan kebanyakan cerita sebelum tidur ini istimewa ialah ia sebenarnya diceritakan oleh suara terkenal selebriti kegemaran anda seperti Camila Cabello dan Matthew McConaughey.
Selain itu, anda boleh gunakan apl Tenang untuk meningkatkan kesedaran anda melalui meditasi, latihan pernafasan, muzik, dan banyak lagi.
Muat turun: Tenang untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
2. Sejukkan Suhu
Sudah berlalu hari-hari apabila anda terpaksa mengeluarkan sebelah kaki anda dari bawah selimut untuk menyejukkan suhu badan anda. Bahawa dikatakan, jika anda tidak boleh tidur pada waktu malam, ia sangat membantu untuk mempunyai sesuatu seperti itu Eight Sleep Pod 3 Cover untuk menyejukkan suhu anda dengan cara yang bijak.
Sarung Pod 3 ialah sarung tilam yang boleh anda selipkan ke atas katil anda seperti cadar yang dipasang. Ia mempunyai perbezaan yang ketara, walaupun—ia bersambung ke set Hab pintar di sebelah katil anda untuk membolehkan anda mengawal suhu pada setiap sisi katil anda dengan mudah.
Selain itu, anda boleh menggunakan aplikasi pendamping Lapan Tidur untuk memantau skor tidur anda dan menjejaki statistik tidur anda.
3. Elakkan Menggunakan Jam Penggera
Perkara paling teruk yang mungkin anda boleh lakukan apabila anda tidak boleh tidur ialah melihat jam penggera di sebelah katil anda untuk memeriksa masa. Ini lazimnya boleh menambahkan lagi kebimbangan kepada keadaan, jadi sebaiknya elakkannya sama sekali dengan peranti pintar seperti Casper Cahaya Cahaya .
laman web yang menarik apabila anda bosan
Casper Glow Light jauh daripada jam penggera biasa. Sebaliknya, ia menggunakan cahaya untuk menenangkan anda untuk tidur dan membangunkan anda pada waktu pagi. Di samping itu, anda juga boleh memutarnya untuk mengubahnya menjadi lampu bacaan yang lembut jika anda ingin membaca beberapa halaman buku kegemaran anda untuk membantu anda mengantuk.
4. Cuba Berehat Dengan Relaksasi Otot Progresif
Kelonggaran otot progresif adalah teknik yang boleh membantu anda melalui malam-malam tanpa tidur itu. Secara ringkas, ia adalah alat relaksasi yang mendalam yang melibatkan penegangan atau pengetatan secara perlahan-lahan dan kemudian melonggarkan setiap kumpulan otot di seluruh badan anda.
Video kelonggaran otot progresif ini daripada Terapi dalam saluran YouTube Ringkasnya adalah kurang daripada 10 minit dan percuma untuk ditonton di YouTube. Video bermula dengan senaman pernafasan dalam diikuti dengan ketegangan otot dan berehat dari kaki anda sehingga ke muka anda.
Adalah disyorkan agar anda mengamalkan kelonggaran otot progresif dengan kerap dan menjadikannya sebahagian daripada rutin waktu tidur anda untuk tidur yang lebih lena.
5. Ulang Lantunan atau Mantera
Apabila anda berbaring di atas katil pada waktu malam, dan anda tidak boleh tidur, cuba ulangi beberapa mantra atau nyanyian. Tak tahu nak mula dari mana? Nasib baik, apl Pemasa Insight mempunyai keseluruhan bahagian khusus untuk kandungan ini yang dipanggil Chanting & Mantras.
Laungan dan mantera Pemasa Insight boleh membantu anda mengurangkan sebarang tekanan dan ketegangan yang disebabkan semasa anda sukar tidur, dan anda boleh menyemak imbasnya mengikut tempoh, pencerita dan muzik latar.
cara membuang program yang tidak diingini dari windows 10
Selain itu, terdapat juga kursus yang sesuai yang dipanggil Learn To Still Your Overactive Mind using Mantras, yang terdiri daripada 10 pelajaran selama 10 hari.
Muat turun: Pemasa Wawasan untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
6. Dengar Bunyi Tidur
Adakah anda letih tetapi tidak boleh tidur? Tiada masalah. BetterSleep boleh menidurkan anda dalam masa yang singkat dengan kandungan tidurnya yang mengagumkan, termasuk bunyi tidur. Walau bagaimanapun, BetterSleep berbeza kerana anda boleh mencampur dan memadankan kepelbagaian bunyi, hingar putih, ASMR, gelombang otak, melodi dan muzik mereka untuk mencipta unik, tersuai anda sendiri skap bunyi untuk membantu anda berehat dan tidur .
BetterSleep mempunyai sesuatu untuk anda berdasarkan kehendak dan keperluan anda, sama ada anda suka mendengar bunyi bandar semasa anda hanyut atau mendengar gabungan lembut bunyi alam semula jadi dan haiwan.
Muat turun: BetterSleep untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
7. Cuba Lakukan Beberapa Tugasan Mudah
Sememangnya bukan idea yang baik untuk melompat dari katil dan mula melakukan kerja-kerja pembersihan bilik mandi atau menyedut vakum apabila anda tidak boleh tidur pada waktu malam. Walau bagaimanapun, beberapa kerja rumah yang lembut seperti melipat pakaian boleh menghilangkan fikiran anda daripada bimbang tentang tidak tidur. Apl Tody boleh menjadikan pengurusan kerja anda lebih mudah—tidak kira bila anda memutuskan untuk melakukannya!
Anda boleh menambah pelbagai bilik dan kawasan di rumah anda dan kemudian menyediakan senarai tugas untuk ruang khusus itu. Dari sana, semak tugasan semasa anda menyelesaikannya untuk mendapatkan mata dan lihat jika anda boleh mengalahkan watak Dusty apl itu.
Muat turun: Tody untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
8. Baca Beberapa Halaman Buku Kegemaran Anda
A kajian yang dijalankan oleh Penguin Random House menunjukkan bahawa membaca boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk tidur. Dari asal Amazon Kindle kepada Kindle Paperwhite dan Kindle Oasis, terdapat pilihan peranti Kindle, dan yang mana satu yang anda gunakan bergantung pada keperluan anda.
The Oasis Kindle , sebagai contoh, adalah kalis air dan mempunyai butang membelok halaman manakala Kindle Paperwhite hanyalah versi Kindle biasa yang lebih baik, nipis dan ringan.
Sebagai alternatif, jika anda tidak mempunyai peranti Amazon Kindle, anda boleh mengakses berjuta-juta buku pada telefon pintar atau tablet anda dengan hanya memuat turun aplikasi mudah alih Kindle.
Muat turun: Kindle untuk iOS | Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
9. Gunakan Aromaterapi
A belajar dari Science Direct menyatakan bahawa aromaterapi meningkatkan kualiti tidur. Jadi, jika anda ingin menggunakan deria bau anda untuk menidurkan anda, anda perlu mencuba aromaterapi. The Atomi Smart Aroma Diffuser ialah peranti pintar yang mesti ada untuk bilik tidur anda .
Dengan hanya menyambung dan menyegerakkan ke apl mudah alih Atomi Smart, anda mempunyai kawalan penuh ke atas penyebar anda—termasuk jadual hidup/matinya. Selain itu, apabila air semakin surut, peranti dimatikan secara automatik dengan sendirinya untuk mengelakkan kerosakan.
Gunakan Teknologi untuk Berhenti Melambung dan Berpusing pada Waktu Malam
Jika anda pernah menderita selama berjam-jam kerana tidak mendapat sebarang shuteye, anda tahu bahawa anda akan melakukan apa sahaja untuk tidak perlu melalui malam tanpa tidur lagi.
buat cakera but windows 7
Nasib baik, terdapat beberapa helah asas dan teknologi yang boleh membantu apabila anda tidak dapat tidur. Oleh itu, pastikan anda mencubanya sebelum anda berhenti tidur dan memutuskan bahawa ia akan menjadi sepanjang malam!