Home-theater-designersAdakah anda merasa terlalu letih untuk bekerja, atau adakah anda mengalami keletihan? Ikuti ujian percuma ini untuk mengetahui sama ada anda mengalami masalah keletihan, dan panduan untuk mengetahui cara menanganinya.
Pada tahun 2019, WHO secara rasmi mengiktiraf burnout sebagai fenomena pekerjaan, jadi ia bukan hanya 'dalam fikiran anda' lagi. Terdapat tanda-tanda kelelahan yang perlu diperhatikan, dan teknik untuk mengatasi keletihan dalam kehidupan profesional anda.
Untuk memulakan, terdapat beberapa ujian dalam talian yang boleh anda lakukan, ebook percuma yang boleh anda ambil, dan video yang dapat anda tonton.
1. Ikuti Kuiz untuk Menguji Tahap Kelelahan Anda
Ujian burnout yang paling popular, teliti, dan diterima perubatan adalah Maslach Burnout Inventory. Malangnya, ia hanya tersedia sebagai ujian berbayar. Sebelum anda menjana wang yang besar, anda mungkin ingin mencuba beberapa ujian burnout percuma yang disemak dengan baik di internet.
Harap maklum bahawa ini tidak disahkan secara saintifik, dan anda tidak boleh menganggapnya sebagai diagnosis keadaan anda. Gunakan mereka sebagai platform untuk mengetahui sama ada anda memerlukan ujian yang lebih klinikal seperti Maslach Burnout Inventory.
Ujian Kendiri Burnout Alat Minda : Mind Tools menyediakan kit ujian diri burnout percuma yang mengandungi 15 soalan. Anda harus menjawab seberapa mendalam setiap pernyataan berlaku untuk anda, dengan pilihan tidak sama sekali, jarang, kadang-kadang, sering, dan sangat kerap. Pada penghujungnya, anda akan mendapat skor mata, yang kemudian anda boleh periksa berdasarkan carta tafsiran skor.
Yayasan Tahap Tekanan Kepimpinan Jururawat dan Ujian Burnout : Kakitangan jururawat di hospital adalah kumpulan berisiko tinggi untuk keletihan. Foundation of Nursing Leadership membuat ujian burnout pilihan pelbagai percuma yang memerlukan 5-10 minit untuk diselesaikan. 35 soalan berkenaan untuk mana-mana profesion, bukan hanya kejururawatan, menjadikannya alat yang berkesan untuk menguji tahap tekanan dan keletihan anda.
Kuiz Goreng : Ahli biologi Joan Borysenko, pengarang Goreng: Mengapa Anda Keletihan dan Bagaimana Membangkitkan Semula , membuat soal selidik percuma, boleh didapati di Oprah.com. The Fried Quiz adalah sekumpulan 14 soalan pilihan ganda, yang cuba mengetahui sama ada anda sudah habis.
Goreng: Mengapa Anda Keletihan dan Bagaimana Membangkitkan Semula BELI SEKARANG DI AMAZON 2. Memadamkan Burnout (Web): Kursus Burnout Percuma dan Toolkit
Robert dan Terri Bogue menulis sebuah buku mengenai mengenal pasti dan menangani masalah burnout dan menjadikannya kursus dalam talian yang berjaya. Kursus Extinguish Burnout tersedia secara percuma selama setahun selama COVID-19 untuk membantu pekerja yang tertekan menangani keadaan yang meringankan.
cara menjalankan mac os di windows
Kursus Extinguish Burnout: Prevention and Recovery mempunyai lebih dari 25 modul, masing-masing diajarkan sebagai video di bawah 13 minit, selama kira-kira enam jam. Anda boleh melakukannya pada masa anda sendiri. Ini akan membawa anda melalui semua langkah untuk mengenal pasti keletihan, strategi untuk menanganinya, dan bagaimana mencegahnya daripada berlaku.
Laman web ini juga mempunyai sumber lain yang bermanfaat. The Bogues membuat dua ujian burnout yang boleh anda lakukan secara dalam talian secara percuma, berdasarkan Copenhagen Burnout Inventory dan Oldenburg Burnout Inventory. Mereka juga menyediakan alat penyelesaian lengkap dengan sumber percuma, sebagai bantuan jeda sekiranya anda tidak mahu mengikuti kursus sepenuhnya.
3. Penilaian Burnout Shield (Web): 5 Kawasan untuk Menguji Tahap Tekanan Anda
Burnout Shield adalah soal selidik yang lebih terlibat untuk menguji tahap burnout anda. Ia menilai lima bidang susunan dan kehidupan mental anda: rawatan diri, refleksi dan pengiktirafan, keupayaan, komuniti, mengatasi.
boleh iphone mendapat virus dari pornografi
Anda menjawab serangkaian soalan mengenai pekerjaan, kehidupan, kesihatan mental, dan banyak lagi, untuk mengenal pasti faktor-faktor yang melindungi anda dari kelelahan dan betapa rentan anda terhadapnya. Pada langkah terakhir, anda perlu mengisi helaian Holmes & Rahe Life Stress Inventory standard. Setiap soalan mempunyai keterangan yang jelas, jadi luangkan masa anda untuk membacanya dan kemudian jawab dengan jujur. Tidak ada yang menilai anda, ini adalah petunjuk untuk mata anda sahaja.
Keseluruhan Burnout Shield memakan masa sekitar setengah jam, jadi pastikan anda menghabiskan masa untuknya. Di penghujungnya, anda akan dapati risiko kerentanan anda untuk semua lima bidang, untuk mengetahui di mana anda harus meningkatkannya. Dapatkan percuma Buku Panduan Pertolongan Cemas Burnout dan menggunakannya sebagai panduan mengatasi bonggol. Beth Genly, pembuat Burnout Solutions, juga menawarkan konsultasi pertama secara percuma.
Anda juga harus membiasakan diri dengan kaedah empat langkah yang disokong oleh sains untuk mengalahkan tekanan.
Empat. Mengatasi Keletihan dalam 30 Hari (PDF): Panduan percuma oleh Burnout Psychotherapist
Dr. Carien Karsten adalah psikoterapis dan jurulatih yang pakar dalam kes burnout, dengan kerjaya yang merangkumi lebih dari 20 tahun dan banyak buku. Salah satunya boleh didapati sebagai ebook percuma di laman webnya, Mengatasi Burnout dalam 30 Hari.
Ini adalah buku hebat yang menyelidiki mengapa anda kehabisan tenaga, dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Seperti yang dicadangkan oleh tajuknya, ia memetakan jalan dari hari ke hari dengan tugas-tugas kecil untuk menaklukkan burnout dalam sebulan. Ini mengajar anda kaedah enam langkah yang disebut ACCESS: Analisis, Keadaan, Konsep, Berkesan, Sosial, dan Menstabilkan. Melalui bab-bab buku ini, anda akan perlahan-lahan belajar menangani masalah keletihan dan cara mengatasinya.
Dr. Karsten mengatakan bahawa dalam kajian, kaedahnya menunjukkan bahawa 80% peserta kembali bekerja. Yang penting, mereka juga mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai faktor dan pencetus burnout, dan lebih memperhatikannya.
Muat turun: Mengatasi Keletihan dalam 30 Hari (PDF)
5. Ceramah TED untuk Burnout (Web): Tonton Video Terbaik di Burnout
Siapa yang lebih baik untuk membicarakan soal burnout daripada beberapa orang yang paling berjaya dan berjaya dalam bidang profesional? TED menyusun senarai main lagu Ceramah TED terbaik untuk keletihan , menyentuh pelbagai topik. Ia merangkumi pakar kesedaran, psikologi, wartawan, pereka, pemuzik, dan banyak lagi. Senarai main bagus untuk profesional kreatif dan bukan kreatif yang berurusan dengan senaman.
Anda juga harus melihat ceramah TEDx oleh pakar produktiviti Allan Ting. Ting sendiri dihalang oleh keletihan sebelum membalikkannya. Dan dalam ceramah ini, dia berkongsi tiga langkah mudah untuk melantun dari burnout .
Akhirnya, ahli terapi Kati Morton mempunyai yang istimewa Senarai Main Burnout di saluran YouTubenya untuk A-Z di atasnya. Dalam video berturut-turut, dia membincangkan sains burnout, siapa yang lebih cenderung terbakar, dan topik lain yang berkaitan. Ini adalah penyebaran idea yang baik yang akan anda baca dalam kebanyakan artikel dan panduan lain mengenai perkara ini.
Renungkan Jalan Anda untuk Menenangkan
Seperti yang anda lihat dari cadangannya, setiap pakar mengatakan meditasi membantu. Amalan biasa untuk membawa ketenangan dalam hidup anda ketika mengalami keletihan, kegelisahan, tekanan, atau bentuk keletihan mental yang lain. Mulakan dengan aplikasi meditasi percuma ini untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan, ini adalah alat yang mesti ada dalam memerangi keletihan.
Kami harap anda menyukai item yang kami cadangkan dan bincangkan! MUO mempunyai perkongsian afiliasi dan tajaan, jadi kami menerima bahagian hasil dari beberapa pembelian anda. Ini tidak akan mempengaruhi harga yang anda bayar dan membantu kami menawarkan cadangan produk terbaik.
Berkongsi Berkongsi Tweet E-mel Cara Mengakses Tahap Buih Buatan Google pada AndroidSekiranya anda perlu memastikan sesuatu berada dalam keadaan darurat, kini anda dapat memperoleh tahap gelembung di telefon anda dalam beberapa saat.
Baca Seterusnya Topik-topik yang berkaitan- Internet
- Kesihatan
- Aplikasi Web Hebat
- Kesihatan mental
Mihir Patkar telah menulis mengenai teknologi dan produktiviti selama lebih dari 14 tahun di beberapa penerbitan media teratas di seluruh dunia. Dia mempunyai latar belakang akademik dalam bidang kewartawanan.
bolehkah saya menaik taraf windows xp ke windows 7Lagi Dari Mihir Patkar
Langgan buletin kami
Sertailah buletin kami untuk mendapatkan petua, ulasan, ebook percuma, dan tawaran eksklusif!
Klik di sini untuk melanggan