Home-theater-designers
Bagi kebanyakan orang, berpuasa adalah amalan diet yang sihat dan berkesan yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang disokong sains. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan sebarang amalan puasa dengan berhati-hati dan dengan sistem yang baik untuk merancang dan menjejaki perjalanan anda. Ini ialah beberapa cara anda boleh berpuasa dengan selamat dan berkesan, dan apl serta alat ini akan memudahkannya.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY
1. Gunakan Penjejak Puasa
mengikut penyelidikan dalam CMLS , menyekat kalori boleh menghalang beberapa penyakit berkaitan usia dalam mamalia. Apabila anda merancang untuk berpuasa, masa adalah penting apabila membuat keputusan untuk berpuasa. Jenis puasa yang berbeza mempunyai jangka masa makan yang berbeza, dan setiap individu mungkin bertindak balas secara berbeza terhadap puasa. Oleh itu, penjejak puasa yang diperibadikan boleh sangat membantu. Zero ialah penjejak puasa sekejap yang popular dengan perpustakaan kandungan yang luas.
Dalam aplikasi ini, anda boleh belajar daripada beberapa penyelidik dan doktor terkemuka dunia. Zero menggabungkan diet seperti keto, vegan dan rendah karbohidrat, serta penjejakan kalori mudah. Apl ini memberikan statistik terperinci tentang tempoh puasa anda, termasuk fasa puasa yang berbeza dan menyegerakkan data daripada Google Fit.
Dengan anugerah dan pencapaian penting, Zero membawa gamifikasi kepada puasa. Anda boleh menyertai cabaran dan juga menjemput rakan-rakan untuk memulakan puasa bersama-sama. Zero memudahkan setiap jenis puasa dan membolehkan anda membuat pratetap tersuai. Dengan langganan berbayar, anda juga boleh mengakses video dan artikel daripada pakar kesihatan.
Muat turun: Sifar untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)
2. Pastikan Diri Anda Terhidrasi
Semasa berpuasa sekejap, anda biasanya menahan diri dari makanan selama 12-16 jam pada satu masa. Menjaga diri anda terhidrat semasa berpuasa sekejap adalah sangat penting. Menurut kajian di jurnal Nutrien, air daripada makanan membentuk lebih 20 peratus daripada pengambilan air harian purata seseorang.
Oleh itu, anda mungkin berisiko mengalami dehidrasi semasa berpuasa untuk tempoh yang lama jika anda tidak meningkatkan jumlah air yang anda minum secara aktif.
perkara sejuk yang perlu dilakukan di terminal
The Aplikasi Peringatan Air ialah apl ringkas tetapi kaya dengan ciri yang boleh membantu anda kekal terhidrat sepanjang hari. Anda boleh memilih dos air yang berbeza, membuat jadual peringatan dan menjejaki kemajuan anda dari semasa ke semasa. Pada jam tangan pintar, anda boleh mendapatkan peringatan tanpa perlu mencapai telefon anda.
cara mendapatkan 64gb micro sd untuk berfungsi pada semua peranti android
Jika anda mahukan peringatan air yang lebih konkrit sepanjang hari, a botol air pintar adalah pilihan yang tepat. Walaupun ia mungkin kelihatan tidak perlu, botol air pintar lebih baik untuk menjejaki pengambilan air harian. Memandangkan mereka boleh menjejaki dengan tepat jumlah air yang anda minum, peringatan juga lebih diperibadikan kepada keperluan anda. Selain itu, pemberitahuan LED yang terbina dalam botol menjadikannya sukar untuk dilepaskan.
3. Alihkan perhatian
Sekatan diet boleh menggalakkan kawalan gula darah, menurut Wira 21 Hari . Walau bagaimanapun, menahan makanan untuk tempoh yang lama memerlukan latihan. Jika anda baru bermula, ini mungkin bahagian yang paling sukar. Oleh itu, menyibukkan diri dengan aktiviti lain boleh membantu mengalihkan perhatian anda. Meditasi berpandu, podcast, latihan otak dan pembelajaran bahasa ialah cara terbaik untuk menyibukkan diri anda.
Jika anda ingin berlatih meditasi, Tenang adalah salah satu aplikasi terbaik. Langganan memberi anda akses kepada perpustakaan meditasi berpandu yang luas, senaman pernafasan, muzik yang menenangkan dan banyak lagi. Atau selesaikan sesi pantas dalam masa kurang daripada lima minit. Anda juga boleh mendengar sesi berpandu yang diceritakan oleh selebriti popular.
Apl merangsang mental seperti Duolingo, Elevate dan NeuroNation ialah beberapa apl lain yang memberikan nilai hebat dan boleh mengalih perhatian anda daripada makan. Mereka sangat menarik dan menyeronokkan serta boleh membantu anda mengembangkan kemahiran baharu. Oleh itu, aplikasi ini boleh membuat anda sibuk untuk masa yang lama. Tambahan pula, aplikasi merangsang mental boleh memastikan otak anda muda .
Muat turun: Tenang untuk Android | iOS (Langganan diperlukan, percubaan percuma tersedia)
4. Kira Kalori Anda
Penjejakan kalori berguna walaupun anda tidak berpuasa. Tetapi menjejaki kalori semasa berpuasa akan memastikan anda tidak membakar atau mengambil kalori berlebihan, kerana berbuka puasa mestilah proses yang beransur-ansur dan terkawal.
Mealime dan Lifesum adalah dua daripadanya aplikasi perancangan makan terbaik yang menggalakkan pemakanan sihat . Mereka mempunyai banyak resipi khusus diet yang disusun oleh chef untuk memenuhi semua keperluan anda. Menggunakan aplikasi ini, anda boleh merancang apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas berpuasa dan mengurangkan risiko penggunaan kalori yang berlebihan.
bolehkah anda bermain permainan gamecube di wii u
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan dan Metabolisme , anda membakar lebih banyak lemak apabila anda bersenam dalam tempoh berpuasa. Oleh itu, memantau berapa banyak kalori yang anda bakar adalah penting. Penjejak kecergasan seperti Fitbit, Apple Watch, Garmin dan WHOOP boleh membantu memantau tahap aktiviti anda.
Anda juga boleh menyegerakkan data daripada kebanyakan peranti boleh pakai ini dengan apl Zero untuk mendapatkan semua metrik anda di satu tempat. Dengan mengekalkan kalori dengan memantau aktiviti dengan teliti, anda akan menjimatkan tenaga dan memastikan anda tidak berasa letih menjelang akhir puasa anda. Tetapkan had maksimum untuk membakar kalori dan cuba berpegang pada itu.
Muat turun: Lifesum untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)
5. Pilih Senaman Ringan
Memandangkan badan anda membakar lebih banyak lemak semasa berpuasa, anda berisiko menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Oleh itu, memilih senaman yang lebih ringan adalah pilihan yang lebih baik semasa berpuasa. Daripada latihan rintangan yang sengit, cuba yoga atau regangan statik.
Fitify Yoga ialah aplikasi mudah untuk pengguna dari semua peringkat. Anda boleh mencuba pelbagai pose yoga dan rancangan senaman, setiap satunya dikategorikan berdasarkan tujuannya – meningkatkan fleksibiliti, mengukuhkan teras anda atau menyasarkan kawasan tertentu. Mempraktikkan beberapa pose yoga intensiti rendah boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda tanpa membakar terlalu banyak kalori.
Kaedah lain untuk meningkatkan fleksibiliti anda termasuk regangan statik dan dinamik. Selain daripada meningkatkan fleksibiliti, senaman regangan membantu untuk melegakan kesakitan. The Senaman Regangan app mempunyai banyak sesi latihan khusus penyakit. Aplikasi ini akan membantu anda meningkatkan mobiliti anda dan melegakan tekanan tanpa mengeluarkan peluh.
Cepat Dengan Selamat Untuk Manfaat Kesihatan Berpanjangan
Puasa walaupun seminggu sekali boleh menjadi sangat bermanfaat, terutamanya jika anda cuba menurunkan berat badan. Semasa berpuasa, adalah penting untuk anda mendengar badan anda. Jika anda mula berasa tidak sihat, jangan tolak diri anda. Penjejak puasa Zero mempunyai jurnal di mana anda boleh mencatat pengalaman anda dengan mudah sepanjang tempoh ini. Gunakan alatan ini untuk menyediakan diri anda berpuasa dengan selamat dan berasa lebih baik.