Home-theater-designers
Walaupun anda mungkin telah menetapkan rutin waktu tidur dan persekitaran bilik tidur yang baik di rumah, kebersihan tidur anda boleh terganggu dengan mudah semasa bercuti. Terdapat banyak faktor di luar kawalan anda yang boleh mengganggu tidur anda semasa bercuti dengan mudah—daripada jiran yang bising dan lalu lintas kepada lampu yang tidak dijangka dan matahari terbit awal yang mengganggu tidur pagi anda.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, kunci untuk mencegah gangguan tidur semasa bercuti adalah untuk bersedia. Berikut ialah petua untuk menggunakan teknologi untuk tidur lena dan mengekalkan kesejahteraan anda pada percutian seterusnya.
Bawa Rutin Waktu Tidur Anda Bercuti Bersama Anda
Walaupun tidur lewat malam dan pagi kelihatan menarik semasa bercuti, menyimpang dari rutin waktu tidur biasa anda boleh menjejaskan tidur dan kesejahteraan umum anda.
Mempunyai rutin waktu tidur adalah penting kerana badan anda mempunyai jam dalaman (irama sirkadian) yang mengawal kitaran tidur-bangun anda. Apabila terganggu, kualiti tidur anda boleh berkurangan. Kajian yang diterbitkan dalam Penerbitan Sains Kanada menerangkan bahawa masa tidur kemudian dan kebolehubahan yang lebih besar dalam tidur anda berkaitan dengan hasil kesihatan yang buruk.
Mengekalkan (atau menetapkan) rutin waktu tidur boleh membantu anda tidur lena semasa bercuti dalam beberapa cara:
- Kekalkan kualiti tidur. Mengekalkan irama sirkadian anda gembira dengan rutin waktu tidur anda yang biasa akan membantu anda tertidur dan tidur semasa bercuti. Yayasan Tidur menunjukkan bahawa mempunyai rutin waktu tidur juga boleh membantu otak anda membezakan antara siang dan malam sambil mengurangkan tekanan dan membantu tidur yang nyenyak.
- Sesuaikan dengan persekitaran baharu anda dengan cepat. Tubuh manusia menyukai konsistensi dan rutin—faktor yang sering ditinggalkan di rumah apabila anda pergi bercuti. Mewujudkan rutin waktu tidur akan membantu mewujudkan rasa biasa dan membantu anda dan badan anda menyesuaikan diri dengan persekitaran baharu anda yang tidak dikenali dengan lebih cepat.
- Kurangkan jetlag. Jika anda telah melakukan perjalanan jarak jauh, mengekalkan rutin waktu tidur boleh membantu irama sirkadian anda menyesuaikan diri dengan lebih cekap ke zon waktu baharu anda.
- Meningkatkan tenaga. Perkara terakhir yang anda ingin rasakan semasa bercuti adalah lembap dan mempunyai rutin waktu tidur boleh meningkatkan tidur anda—bermakna anda akan berasa lebih bertenaga pada siang hari.
Jika anda belum menggunakannya, cuba a apl penjejak tidur boleh membantu meningkatkan tidur anda semasa percutian. Kedua-dua sistem pengendalian Android dan iOS menawarkan fungsi penjejakan tidur percuma dalam apl kesihatan asli masing-masing.
bagaimana untuk mencari senarai keinginan seseorang di amazon
Sebagai alternatif, anda boleh mencuba Sleep Cycle—apl yang direka untuk menganalisis tidur anda dan membangunkan anda dengan perlahan pada waktu pagi. Anda boleh menetapkan matlamat tidur anda, memilih bunyi untuk bangun dan menetapkan fasa bangun untuk memberi anda masa yang anda perlukan untuk bangun bercuti.
Muat turun: Kitaran Tidur untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)
Sesuaikan Rutin Waktu Tidur Anda untuk Memadankan Waktu Siang Percutian
Persekitaran baharu semasa bercuti boleh menawarkan waktu siang yang berbeza. Jika destinasi percutian anda berada dalam iklim yang cerah, anda mungkin mendapati matahari terbit lebih awal (dan mungkin terbenam lebih lewat) daripada kebiasaan anda di rumah.
Jika anda ingin tidur nyenyak semasa bercuti tetapi matahari (dan mungkin penduduk tempatan yang aktif) membangkitkan anda sebelum anda mempunyai masa bantal yang mencukupi, mungkin berbaloi untuk menyesuaikan waktu tidur anda agar sepadan dengan matahari terbit.
Anda boleh menentukan masa matahari terbenam dan terbit menggunakan pelbagai alatan:
- Apl cuaca. Memasang aplikasi seperti Apl Cuaca Met Office pada telefon pintar anda boleh memberi anda akses pantas kepada waktu matahari terbit dan terbenam pada telefon anda. Anda boleh sama ada mencari lokasi semasa anda secara manual atau mendayakan perkhidmatan lokasi untuk mengesan lokasi percutian anda secara automatik dan melihat kedudukan matahari.
- Ciri jam tangan pintar. Banyak jam tangan pintar (termasuk Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy dan Fitbit) menawarkan kefungsian untuk memaparkan waktu matahari terbit dan terbenam pada wajah yang boleh disesuaikan.
- laman web . Laman web seperti Masa dan tarikh dan Cuaca BBC boleh memberikan waktu matahari terbit dan terbenam bersama-sama dengan maklumat tempatan lain yang berguna.
Menyesuaikan rutin waktu tidur anda supaya anda mendapat tidur yang cukup dan bangun dengan matahari terbit boleh memberi anda faedah yang tidak dijangka. Pertama, berapa kerap anda melihat matahari terbit? Mendapatkan cahaya matahari pada muka anda sebaik sahaja anda bangun juga boleh membantu meningkatkan tenaga anda secara semula jadi dan mulakan irama sirkadian anda yang paling penting.
Kedua, di beberapa negara panas penduduk tempatan sering naik dengan matahari dan aktiviti boleh mula berlaku pada awal pagi sebelum suhu menjadi terlalu sengit untuk keluar. Daripada membiarkan matahari dan bunyi aktiviti membangunkan anda, laraskan rutin waktu tidur anda supaya sepadan dengan matahari terbit dan tidur dengan lebih lena semasa bercuti.
Cuba Topeng Tidur Pintar untuk Menghalang Cahaya Tidak Dijangka semasa Bercuti
Jika anda masih lebih suka tidur selepas matahari terbit awal (anda sedang bercuti), maka cuba pakai topeng tidur pintar untuk menghalang cahaya daripada membangunkan anda dan membantu anda tidur lena semasa bercuti.
muat turun aplikasi di tv pintar samsung
Lampu yang mengganggu untuk tidur anda bukan sahaja terhad kepada matahari—jika rumah percutian anda mempunyai alat di dalam bilik tidur yang memancarkan lampu biru atau inframerah dalam keadaan siap sedia, anda mungkin berisiko untuk tidur malam yang mengganggu.
Topeng tidur bukan sahaja boleh menghalang cahaya yang tidak diingini, tetapi ia boleh membantu memastikan mata anda dilindungi dan lembap (sesuai jika anda mempunyai unit penyaman udara yang mengeringkan persekitaran). Walaupun topeng tidur asas pada asasnya adalah sekeping fabrik lembut yang membaluti mata anda, topeng tidur pintar menawarkan fungsi tambahan, termasuk:
- Fungsi audio. Sesetengah topeng tidur pintar mempunyai fon kepala Bluetooth terbina dalam (reka bentuk ergonomik untuk keselesaan) supaya anda boleh mendengar runut bunyi, buku audio atau senarai main tidur untuk membantu anda hanyut dengan tenang .
- Terapi cahaya. Daripada penggera, beberapa topeng tidur pintar mewah memancarkan cahaya lembut untuk mencetuskan tindak balas bangun semula jadi—sama seperti matahari terbit.
- Berat badan. Sesetengah topeng tidur pintar berfungsi seperti selimut berwajaran untuk mata anda, memberikan ciri penenang tambahan.
Jika anda ingin tidur lena semasa bercuti dan menghalang cahaya yang mengganggu, mungkin berbaloi untuk melabur dalam topeng tidur. Jika anda tidak pasti sama ada anda memerlukannya, baca nasihat kami sama ada anda perlu menaik taraf kepada topeng tidur pintar untuk membantu.
Halang Bunyi Percutian yang Tidak Diingini Dengan Palam Telinga dan Bunyi
Daripada orang yang tergesa-gesa lewat malam hingga orang yang pergi pagi-pagi, banyak bunyi boleh mengganggu tidur anda semasa bercuti. Jika anda berada dalam iklim yang panas, mengepam penghawa dingin boleh menyebabkan gangguan bunyi sepanjang malam juga.
Jika anda ingin tidur lena semasa bercuti, masukkan ke dalam a aplikasi bunyi putih yang menenangkan , mendengar senarai main tidur lembut atau memainkan buku audio boleh membantu anda tertidur.
Memilih fon kepala dan fon telinga kanan yang direka untuk tidur juga penting. Aksesori ini mengetepikan ciri yang tidak perlu dan menawarkan fungsi yang boleh membantu anda tidur lena semasa bercuti, termasuk pembatalan bunyi, reka bentuk ergonomik untuk keselesaan di atas katil dan kawalan sentuhan mudah.
Untuk mencari bunyi tidur yang sempurna anda, Spotify ialah tempat yang bagus untuk bermula. Anda akan menemui pelbagai senarai main tidur dan podcast untuk membantu anda tertidur lebih cepat dengan Spotify , yang tersedia pada kebanyakan peranti.
Muat turun: Spotify untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)
Redakan Keresahan Percutian Dengan Meditasi
Jika ada satu perkara yang boleh menghalang anda daripada tidur lena semasa bercuti, ia adalah kebimbangan. mengikut Pusat PubMed , kebimbangan boleh menyebabkan gangguan tidur—terutamanya insomnia—yang bukan perkara yang anda inginkan pada percutian anda.
Kebimbangan perjalanan adalah perkara biasa dan boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, daripada bimbang tentang pelbagai aspek perjalanan anda (termasuk kesihatan dan keselamatan anda) kepada ketidakpastian tentang perkara yang diharapkan daripada lokasi baharu. Selain itu, bunyi larut malam, lokasi yang sibuk dan halangan bahasa boleh menambah momentum kebimbangan.
Untuk membantu memerangi kebimbangan perjalanan, bawa apl meditasi bersama anda. Headspace terkenal dengan keupayaannya untuk membantu pengguna menangani tekanan dan kebimbangan. Belajar cara memanfaatkan Headspace sepenuhnya dalam panduan pemula kami .
Muat turun: Ruang kepala untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)
mengapa xbox saya terus hidup dengan sendirinya
Anda Boleh Tidur Nyenyak semasa Percutian Dengan Sedikit Bantuan Teknologi
Bersedia sentiasa membuahkan hasil, dan apabila bercakap tentang tidur yang lena semasa bercuti, anda mahu dilengkapi dengan baik. Jika boleh, mulakan rutin waktu tidur sebelum memulakan perjalanan anda untuk mewujudkan kitaran tidur yang baik. Memantau tidur anda dan membuat pelarasan untuk meningkatkan masa anda di atas katil juga boleh membuatkan anda mendapat tidur yang lena semasa bercuti.