Home-theater-designers
Ramai orang mengalami perasaan terharu pada satu ketika dalam hidup mereka. Mungkin anda seorang yang menggembirakan orang yang sukar untuk mengatakan 'tidak' kepada orang lain, seorang perfeksionis yang terlalu banyak di atas pinggan mereka, atau seseorang yang tidak menyatakan dengan tepat sebab keterlaluan mereka.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Walau apa pun yang menyebabkan pengalaman anda terharu—dan walaupun ia mungkin terasa melemahkan pada masa itu—ada pendekatan yang boleh anda cuba mulakan untuk menangani masalah anda hari ini. Berhenti jatuh ke dalam kitaran yang membebankan dan kembali mengawal hidup anda dengan langkah mudah ini.
Apa yang Menyebabkan Terharu?
Anda mungkin biasa dengan perasaan terbeban, sama ada secara mental atau emosi, dengan tugas dan tanggungjawab lain. Perasaan plat anda yang ditimbun terlalu tinggi dengan komitmen dikenali sebagai keterlaluan.
Keterlaluan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk:
- Tekanan yang sengit.
- Maklumat yang berlebihan.
- Beban deria.
- Melebihkan diri sendiri.
- Kekurangan sempadan.
- Orang berkenan.
- Perfeksionisme.
Kunci untuk menangani masalah peribadi anda adalah dengan memberi ruang kepada diri anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan perasaan terharu anda. Mari kita lihat bagaimana untuk mula menangani masalah anda.
1. Rehat - Tidak Kira Keutamaan Semasa Anda
Jika anda berasa terharu, hampir mustahil untuk menumpukan pada tugasan yang perlu anda selesaikan—tidak kira betapa mendesaknya tugasan tersebut. Oleh itu, langkah pertama ialah berehat dan menjauh dari punca keterukan anda, tidak kira apa keutamaan semasa anda.
tidak dapat memadam kerana fail sedang digunakan
Adalah idea yang baik untuk berehat secara mental, mengubah persekitaran anda dan kembali dengan perspektif baharu supaya anda boleh mengatasi punca keterlaluan anda.
Berikut ialah beberapa cara anda boleh mengeluarkan diri anda daripada situasi yang menggembirakan anda:
- Dapatkan udara segar. Berjalan-jalan adalah bagus kerana ia menurunkan tahap tekanan dan memberi manfaat kepada mood anda, menurut Klinik Cleveland . Pop apl pemasa pada atau mulakan senaman berjalan pada jam tangan pintar anda untuk memastikan anda meluangkan masa berjalan-jalan (baca: nyahmampat) dari situasi anda.
- Bernafas. Mempraktikkan yoga atau meditasi adalah cara yang pasti untuk mengumpulkan pemikiran anda dan menetapkan semula fokus anda. The Kena Yoga apl mempunyai gaya yoga yang berbeza untuk memenuhi keperluan anda dan menawarkan 12 kelas percuma untuk anda bermula. Untuk meditasi, cuba Pemasa Cerapan —apl meditasi percuma popular yang menawarkan kira-kira 150,000 lagu daripada ahli psikologi, pemimpin rohani dan guru kesedaran.
- Dengar muzik yang menenangkan. Muzik boleh menarik perhatian emosi kita dan merupakan alat relaksasi dan pengurusan tekanan yang berkesan, menurut Universiti Nevada, Reno . Ikuti senarai main yang ceria atau santai di Spotify atau YouTube secara percuma untuk berehat dari keterpurukan semasa anda.
Untuk rehat penyahmampatan muktamad, anda boleh mencuba mengamalkan meditasi berjalan dengan bantuan tapak web dan aplikasi . Meditasi | Down Dog ialah apl popular yang boleh anda gunakan untuk mencuba meditasi berjalan untuk membantu mengurangkan beban.
cakera berjalan pada 99 windows 10
Muat turun: Meditasi | Down Dog untuk Android | iOS (Percuma, langganan tersedia)
2. Mempunyai Brain Dump
Terdapat sebab bahawa jurnal begitu kerap ditetapkan untuk tekanan dan kebimbangan. Pusat Perubatan Universiti Rochester menjelaskan bahawa jurnal boleh membantu anda mengutamakan masalah, ketakutan dan kebimbangan anda serta membantu anda mengenal pasti pencetus yang boleh menyebabkan anda berasa terharu.
Menggunakan tempat pembuangan otak berfungsi dengan cara yang sama—di mana anda mencoret atau mengetik semua yang ada di fikiran anda. Menggunakan tempat pembuangan otak boleh membantu anda menguruskan keterukan anda dan mengenal pasti punca perasaan terputus-putus anda.
Jika anda bergelut untuk mendapatkan perkataan pada halaman, cuba gunakan gesaan ini:
- Apa yang mengganggu anda?
- Apakah yang menyebabkan otak anda berasa terlebih beban?
- Apakah semua item yang anda percaya ada dalam senarai tugasan anda?
Menggunakan apl aliran kesedaran, seperti ZenJournal, menjadikan pembuangan otak lebih mudah. ZenJournal membolehkan anda menulis fikiran anda dengan bebas tanpa gangguan. Apa yang anda perlu lakukan ialah mula menaip dalam kotak teks apl untuk memulakan pembuangan otak anda. Ia adalah apl minimalis dan ringkas yang membolehkan anda meneruskan dengan mengenal pasti punca masalah anda tanpa gangguan.
Muat turun: ZenJournal untuk Android | iOS (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
3. Wakilkan, Tangguh, Padam atau Lakukan
Selepas pembuangan otak anda, anda harus mempunyai gambaran (bertulis) tentang faktor-faktor yang menyebabkan anda berasa terharu. Kini tiba masanya untuk memanfaatkan 'pengurusan masa 4 D': wakilkan, tangguh, padam (jatuhkan) atau lakukan.
Walaupun pencipta sistem 4 Ds boleh dibahaskan (dan akronim kadangkala mengandungi sinonim yang berbeza), cara untuk melaksanakannya agak mudah. Ambil otak anda dan pertimbangkan kategori mana yang sesuai dengan setiap faktor:
- Perwakilan. Bolehkah orang lain menyelesaikan tugas untuk anda? Mewakilkan tugas kepada orang lain boleh membantu anda menumpukan pada item keutamaan tinggi anda.
- kelewatan. Kadangkala dirujuk sebagai 'menangguhkan', ini adalah tugas yang tidak mendesak dan anda boleh ketepikan atau jadualkan untuk tarikh kemudian apabila anda mempunyai masa untuk memberi perhatian kepadanya.
- Padam. Selalunya dirujuk sebagai 'jatuh,' ini boleh menjadi yang paling melegakan daripada 4 D. Hapuskan atau padamkan tugasan yang tidak diperlukan untuk membantu mengurangkan beban tugas anda.
- buat. Akhir sekali, item 'buat' anda ialah tugasan penting dan keutamaan tinggi yang memerlukan perhatian segera. Apa-apa sahaja yang boleh disiapkan dengan cepat dan ditandakan daripada senarai anda boleh membantu anda zip senarai 'Lakukan' anda dengan lebih cekap.
Untuk menggunakan kaedah 4 Ds dengan betul, adalah idea yang baik untuk mendapatkan penggunaan apl untuk membantu anda mengutamakan perkara yang perlu diwakilkan, penangguhan, pemadaman atau lakukan. Tanggapan ialah alat produktiviti yang sesuai untuk kerja itu, kerana anda boleh membuat, mengatur dan mengutamakan tugas melalui apl mudah alih atau pada desktop anda.
Notion ialah alat fleksibel yang boleh digunakan untuk pelbagai kegunaan, daripada mencatat nota dan menulis senarai tugasan kepada menjejak langganan dan membuat kalendar. Baca kami panduan pemula untuk menggunakan Notion dan pelajari cara untuk menyediakan dan mengatur tugas anda dengan lebih baik mengikut sistem keutamaan 4 Ds.
Muat turun: Tanggapan untuk Android | iOS (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
4. Buat Senarai Tugasan
Senarai tugasan bagus untuk produktiviti kerana ia menyediakan struktur dan rancangan (perlu apabila anda berasa terharu), dan menunjukkan perkara yang telah anda capai (bagus untuk harga diri anda).
Sama ada anda mencuba sistem 4 Ds di atas atau ingin mencuba kaedah alternatif, mempunyai senarai tugasan boleh sangat membantu untuk mengelakkan keterlaluan dengan kekal teratur dan menyelesaikan tugas anda.
bagaimana menjadikan permainan berjalan dengan lebih baik di komputer riba
Microsoft To Do ialah pengurus tugas yang tidak rumit yang boleh anda gunakan pada desktop atau mudah alih. Anda boleh menggunakannya untuk membuat berbilang senarai tugasan, daripada barangan runcit kepada tugasan kerja yang penting. Anda boleh menggunakannya untuk mengutamakan tanggungjawab kritikal serta menetapkan peringatan dan tarikh akhir untuk semua item. Anda juga boleh berkongsi senarai dan tugasan dengan pengguna lain (memudahkan untuk mewakilkan tugas seperti yang diterangkan di atas). Setelah tugasan selesai, anda hanya boleh mengetik kotak semak untuk menyelesaikannya.
Mencipta dan mengekalkan senarai tugasan yang berterusan akan membantu mengelakkan anda daripada dibebani dengan tugasan pada masa hadapan. Ketahui lebih lanjut petua dan cara untuk bermula dalam kami panduan pemula untuk Microsoft To Do .
Anda Boleh Mengatasi Keletihan Setiap Hari dalam Beberapa Langkah Mudah
Kunci untuk mengatasi masalah anda adalah dengan berehat mental untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan sebelum mengambil tindakan. Setelah anda berasa lebih tenang dan segar, pastikan anda memberi masa kepada diri anda untuk mencatat perkara yang menyumbang kepada perasaan terharu anda. Dengan pemikiran dan alasan anda ditulis, anda boleh mula mengatur tugas anda mengikut keutamaan mereka (kaedah 4 Ds boleh membantu di sini).
Akhir sekali, membuat senarai tugasan dan menyelesaikan tugasan anda boleh memberikan anda rasa tenang dan kawalan, yang sepatutnya membantu mengurangkan perasaan terharu.