Home-theater-designers
Memulakan perjalanan kecergasan anda boleh menjadi sangat menggembirakan: anda perlu menyediakan masa untuk bersenam, memilih senaman anda dan makan dengan cara yang berkait dengan matlamat kecergasan anda. Bergantung pada matlamat anda, anda akan menyasarkan sama ada lebihan atau defisit kalori. Terdapat juga pilihan untuk mengekalkan pengambilan kalori semasa anda.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Jika anda telah mencapai tahap dalam perjalanan kecergasan anda di mana anda mesti menjejak kalori, anda mungkin biasa dengan kalkulator kalori dalam talian. Mereka boleh memainkan peranan penting dalam mencapai matlamat kecergasan anda, tetapi adakah ia tepat? Mari ketahui!
Kalkulator Kalori Dalam Talian dan Cara Ia Berfungsi
Kalkulator kalori dalam talian menganggarkan berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Alat ini memerlukan anda memasukkan maklumat tentang diri anda: umur, ketinggian, berat, jantina dan tahap aktiviti.
Mereka menggunakan ini untuk menguraikan berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari, yang, pada tahap paling asas, adalah sama dengan jumlah yang anda boleh makan. elakkan penambahan berat badan atau kerugian. Sebagai contoh, Kalkulator kalori Mayo Clinic pertama memerlukan anda memasukkan umur, ketinggian, berat badan dan jantina anda.
perkara yang perlu dibuat dengan raspberry pi
Selepas itu, anda perlu memilih tahap aktiviti anda daripada pilihan berikut: tidak aktif, agak aktif, aktif dan aktif. Seterusnya, anda hanya perlu klik mengira, dan anda mendapat anggaran berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk penyelenggaraan.
Kadar Metabolik Basal dan Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian
Kadar metabolisme basal (BMR) anda mewakili berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk melakukan aktiviti penting semasa berehat. Contoh aktiviti tersebut ialah pembaikan otot dan penghadaman. Kalkulator kalori menggunakan ketinggian, berat dan parameter lain untuk menganggarkan kadar metabolik basal (BMR) anda.
Metabolisme adalah cara tertinggi badan untuk perbelanjaan tenaga, bukan senaman. Jadi, BMR anda ialah metrik paling penting yang digunakan oleh kalkulator kalori. Walau bagaimanapun, senaman sangat membantu, kerana ia bukan sahaja membakar kalori tambahan tetapi juga meningkatkan metabolisme anda. Di sinilah jumlah perbelanjaan tenaga harian (TDEE) masuk.
TDEE mewakili semua tenaga yang anda bakar dalam sehari. Kalkulator kalori menganggarkan nombor ini dengan menggabungkan BMR dan maklumat aktiviti anda. Dengan ilmu itu, anda boleh makan lebih atau kurang, bergantung sama ada anda ingin menurunkan atau menambah berat badan.
Bolehkah Anda Mempercayai Kalkulator Kalori Dalam Talian?
Kalkulator kalori sangat bagus sumber kecergasan dalam talian untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Mereka amat membantu untuk pemula yang cuba menyekat atau menaikkan kalori mereka buat kali pertama dan tidak tahu bagaimana untuk melakukannya. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai batasan mereka.
Pertama, kalkulator kalori dalam talian tidak diperibadikan. Beberapa faktor yang mempengaruhi perbelanjaan kalori, seperti genetik, boleh menjadi agak spesifik dari orang ke orang, jadi pendekatan satu saiz untuk semua adalah tidak sesuai.
Selain itu, kalkulator kalori tidak mengambil kira komposisi badan. Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi, sebagai Klinik Mayo melaporkan, orang yang berotot dengan berat yang sama dengan orang yang lebih gemuk akan mempunyai BMR yang lebih tinggi.
Kebanyakan kalkulator kalori mempunyai tahap aktiviti yang terlalu luas untuk mengetahui perbelanjaan kalori dengan tepat. 'Tidak aktif, agak aktif, aktif dan sangat aktif' tidak memotongnya.
Akhir sekali, kalkulator kalori mengabaikan pengambilan nutrien. Mengesan nutrien adalah sama pentingnya dengan menjejak kalori, jika tidak lebih. Oleh itu, adalah penting untuk menyebarkan nutrien anda dengan secukupnya ke seluruh penggunaan kalori anda, sekurang-kurangnya makronutrien: protein, lemak dan karbohidrat. Hanya menjejaki kalori tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda secara optimum.
Jadi, adakah semua demerit ini bermakna anda tidak boleh menggunakan kalkulator kalori? Tidak. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu menggunakannya sebagai panduan. Pada akhirnya, anda mesti memberi perhatian kepada badan anda dan melihatnya bertindak balas terhadap apa yang anda berikan kepadanya. Menurunkan atau menambah berat badan melibatkan langkah-langkah lain seperti menjejaki diet anda dengan aplikasi dan memantau kemajuan dengan kerap untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Teruskan dan 'Kalkulator Kalori' Google
Kalkulator kalori akan memberi anda sesuatu untuk digunakan dalam perjalanan anda untuk menurunkan atau menambah berat badan melalui pengiraan kalori. Kalkulator ini mungkin tidak sempurna, tetapi ia biasanya dekat. Jadi, dengarkan badan anda dan balas dengan sewajarnya. Selagi anda semakin hampir kepada matlamat anda, kalori tidak begitu penting.