Home-theater-designers
Latihan autogenik—juga dikenali sebagai terapi autogenik—adalah teknik relaksasi yang disebabkan oleh diri sendiri yang boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan, memperbaiki tidur, dan juga menurunkan tekanan darah. Ringkasnya, latihan autogenik mengajar minda dan badan anda untuk bertindak balas terhadap pelbagai frasa lisan.
Video MUO pada hari itu SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Arahan ini bertujuan untuk membimbing badan anda ke dalam keadaan berat, kehangatan dan kelonggaran. Walaupun memerlukan sedikit masa untuk menguasai latihan autogenik, ia adalah alat yang sangat berkuasa untuk belajar jika anda ingin meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda.
Tetapi apakah sebenarnya yang diperlukan oleh latihan autogenik? Di bawah ialah apl, alat dan sumber dalam talian untuk memudahkan latihan teknik ini.
1. Bernafas
Apabila anda mengamalkan latihan autogenik, anda harus sentiasa bermula dengan senaman pernafasan untuk relaksasi . Oleh itu, sebaik sahaja anda telah menemui tempat yang selesa dan anda bersedia untuk memulakan, gunakan aplikasi mudah alih seperti Breathly untuk melakukan pemanasan pernafasan.
aplikasi vr percuma terbaik untuk android
Breathly mungkin merupakan aplikasi latihan nafas yang paling mudah dan paling mudah yang terdapat di pasaran. Anda mempunyai dua pilihan—sesi pernafasan pantas dan rawak atau sesi tersuai. Sesi yang boleh disesuaikan membolehkan anda memilih corak pernafasan, narator, pemasa dan getaran yang berbeza.
Dan adakah anda tahu apa bahagian yang terbaik? Breathly adalah 100% percuma untuk dimuat turun dan digunakan tanpa akaun, log masuk, iklan, keahlian atau yuran langganan.
Muat turun: Bernafas untuk iOS | Android (Percuma)
2. Buku nota
Langkah seterusnya dalam latihan autogenik ialah menyediakan minda anda. Secara umum, adalah lebih baik untuk tidak mengalami sebarang gangguan semasa latihan anda tetapi jika anda perlu mengingati apa-apa perkara penting sebelum atau selepas, anda harus menyimpan apl seperti Notebook berdekatan.
Dengan ciri asas untuk sama ada menulis, merekod, melukis, mengimbas atau menangkap nota, Notebook memudahkan anda mendokumentasikan apa sahaja yang anda ingat. Selain itu, Notebook adalah salah satu daripada apl terbaik untuk mengakses nota pada mana-mana peranti , supaya anda boleh mencatat nota anda pada mana-mana peranti yang berdekatan, sama ada telefon pintar anda atau komputer riba anda.
Selain itu, anda boleh menggunakan apl Buku Nota untuk menulis setiap peringkat dan langkah latihan autogenik sehingga anda akhirnya mula menghafalnya.
Muat turun: Buku nota untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
3. Pemasa Cerapan
Pemasa Insight ialah salah satu apl terbaik jika anda berminat dengan meditasi yang berbeza. Meditasi apl merangkumi pelbagai topik, daripada meditasi tidur dan meditasi pagi kepada sesi latihan autogenik berpandu.
Untuk mencari koleksi pilihan latihan autogenik Pemasa Insight, navigasi ke Meneroka tab dan taip 'latihan autogenik.' Dari sana anda akan dapat menyemak imbas senarai panjang 'jalan' latihan autogenik berpandu.
'Laluan' atau sesi berjulat panjang daripada latihan latihan autogenik 10 minit pantas untuk melepaskan ketegangan kepada latihan selama sejam penuh untuk menyediakan diri anda untuk tidur.
Muat turun: Pemasa Wawasan untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
4. Tenang
Muzik meditasi yang menenangkan berjalan seiring dengan latihan autogenik. Muzik ialah cara terbaik untuk menetapkan suasana di dalam bilik dan membantu minda dan badan anda berehat.
Pertimbangkan untuk memuat turun apl Tenang, yang popular sebagai salah satu daripadanya aplikasi terbaik untuk berehat dan tidur . Dengan menggunakan apl Tenang, anda boleh mengakses perpustakaan muzik yang besar dengan genre daripada ambien dan atmosfera kepada melodi alam semula jadi, dan mandi bunyi. Malah ada muzik yang sesuai dengan mood anda, contohnya, jika anda ingin berehat dan berehat.
Apabila anda telah menemui sesuatu yang anda suka, anda boleh memuat turunnya untuk kegunaan luar talian atau ketik ikon hati untuk menyimpannya ke senarai kegemaran anda.
Muat turun: Tenang untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
5. Jurulatih Meditasi Teras
The Jurulatih Meditasi Teras adalah ideal peranti pintar jika anda ingin berehat dan bermeditasi . Sebagai alternatif, ini benar-benar boleh membantu jika anda seorang yang baru dalam latihan autogenik atau meditasi sama sekali. Teras ialah peranti kecil, pegang tangan, seperti bola yang menggunakan penderia ECG untuk mengumpul data kadar denyutan jantung anda dan getaran lembut untuk membimbing pernafasan anda.
Apa yang anda perlu lakukan ialah memegang peranti Teras di tangan anda, meletakkan ibu jari anda pada titik penderia, dan anda boleh memulakan meditasi.
Pastikan anda memuat turun apl mudah alih Teras untuk digandingkan dengan peranti Teras, supaya anda boleh menyemak imbas pustaka sesi latihan nafas berpandu dan latihan meditasi. Selain itu, anda boleh menggunakan apl Teras untuk menjejak kemajuan anda dan mengukur berapa banyak masa anda tenang dan fokus secara aktif.
6. N.O.W. Sistem Terapi Nada
Jika anda sedang mencari sesuatu untuk digunakan bersama-sama amalan latihan autogenik anda untuk membantu anda memberi tumpuan yang lebih baik dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan, maka anda perlu mencuba N.O.W. Sistem Terapi Nada . N.O.W. Sistem Terapi Nada boleh berfungsi dengan baik sebelum, semasa, dan selepas anda mengamalkan latihan autogenik.
Terdiri daripada dua pembesar suara mudah alih kecil, N.O.W. mudah digunakan, dan setiap sesi mengambil sedikit masa atau tidak. Sebelum anda memulakan sesi latihan autogenik anda, letakkan N.O.W. pembesar suara berdekatan dan hidupkannya. Pembesar suara kemudiannya akan mengeluarkan urutan nada khas dan dimatikan secara automatik selepas sesi, yang hanya berdurasi tiga minit.
7. Kursus Latihan Autogenik Kolej Stonebridge
Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang latihan autogenik? Nasib baik untuk anda, ada Kursus latihan autogenik dalam talian Kolej Stonebridge tersedia. Sukatan pelajaran kursus terdiri daripada lapan bahagian yang berbeza dan merangkumi perkara seperti sistem saraf, hipnosis diri, dan teknik dan latihan latihan autogenik.
Apabila anda selesai dengan kursus dalam talian, anda juga akan mendapat pensijilan yang dikeluarkan oleh Kolej Bersekutu Stonebridge. Di samping itu, Kolej Stonebridge menawarkan pelbagai kursus dalam talian lain, daripada reka bentuk dan pembangunan web kepada penulisan dan kewartawanan.
8. Udemy
Latihan autogenik ialah teknik yang boleh membantu anda tidur lebih lena dan menyingkirkan sebarang masalah tidur. Malah, a kajian daripada jurnal Penyelidikan & Pembangunan Penjagaan Kesihatan Primer mendapati bahawa latihan autogenik boleh meningkatkan corak tidur untuk orang yang mempunyai pelbagai keadaan kesihatan.
Udemy menampilkan kursus yang dipanggil Teknik Khas Tidur , yang merangkumi kuliah khusus untuk latihan autogenik. Tambahan pula, kursus ini merangkumi teknik berguna lain seperti amalan yoga, senaman pernafasan, nyanyian mantra berirama, dan urutan bulat.
9. Album dan Senarai Main Spotify
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, muzik latar belakang adalah kunci semasa latihan autogenik, terutamanya jika anda ingin mengelak daripada duduk dalam diam.
Jika anda mencari 'latihan autogenik' pada apl Spotify, anda akan menemui banyak lagu, campuran, album dan senarai main, serta beberapa artis seperti Pakar Latihan Autogenik dan Rek Muzik Latihan Autogenik.
Selain itu, terdapat beberapa episod podcast di Spotify yang menampilkan latihan autogenik. Apabila anda mendengar sesuatu yang anda suka, tekan butang suka atau tambahkannya pada senarai main pilihan anda.
Muat turun: Spotify untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
Hilangkan Tekanan dan Capai Relaksasi Dalam
Latihan autogenik mungkin merupakan amalan yang anda tidak pernah dengar sebelum ini. Walau bagaimanapun, ia adalah alat hipnotik diri yang mudah untuk dicuba, dan menambahkannya pada set kemahiran anda boleh membawa kepada manfaat kesihatan, seperti kurang tekanan, kebimbangan dan keletihan.
Jadi, apa tunggu lagi? Gunakan apl, alat dan sumber dalam talian ini untuk mula mempraktikkan latihan autogenik sekarang.