Home-theater-designers
Nampaknya tidak berbahaya untuk duduk di meja anda sepanjang hari. Walau bagaimanapun, ini menjejaskan kesihatan anda. Duduk untuk jangka masa panjang dikaitkan dengan penyakit duduk. Penyakit ini termasuk kegemukan, sakit sendi kronik, leher kaku, sakit bahu, kegelisahan, kemurungan, urat varikos, diabetes, dan penyakit jantung.
Untuk mengelakkan penyakit ini, anda mesti memasukkan aktiviti fizikal di meja anda. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan aplikasi senaman pejabat yang dapat membantu anda tetap aktif semasa anda bekerja.
1) Latihan Pejabat - Latihan di Meja Pejabat Anda
Aplikasi Office Workout membantu anda menguruskan berat badan dan kesihatan anda semasa bekerja di meja anda. Dalam dunia yang ideal, aplikasi ini akan merangkumi latihan peregangan sepanjang hari kerja dalam kitaran 8 jam. Latihan tidak memerlukan peralatan khas. Hanya anda, kerusi dan meja.
Selain itu, aplikasi ini menawarkan petua bagaimana merawat mata, punggung, postur, lemak perut, dan tekanan semasa bekerja. Sebagai Pemasa tomato , anda boleh menetapkan pemasa undur hingga 25 minit (semasa anda bekerja) dan berehat lima minit (semasa latihan pejabat anda). Peringatan anda akan mati untuk mengingatkan anda untuk berehat dan melakukan latihan anda. Anda bahkan mendapat peringatan untuk minum air.
Muat turun : Senaman Pejabat untuk Android (Percuma)
cara membuka tingkap bios 10
2) 100 Latihan Pejabat
Aplikasi ini mempunyai lebih dari 100 latihan senaman pejabat yang tidak memerlukan peralatan khas untuk dilakukan. Latihan digambarkan dengan baik, dan anda boleh mengikutinya dengan mudah. Di bawah latihan, ada pemasa yang boleh anda tetapkan pada jumlah minit yang anda mahu lakukan.
Latihan di aplikasi ini merangkumi rutinitas di kerusi, sirkit HIIT 60 Detik, senaman rehat makan tengah hari, kardio tanpa peluh, sakit dan ketegangan, litar mikro jarak jauh, pengurangan tekanan, latihan hanya bahagian atas badan, peregangan untuk kerja meja, dan yoga pejabat.
Kelemahan aplikasi adalah bahawa ia tidak mempunyai peringatan seperti pemasa Pomodoro. Oleh itu, anda mesti menetapkan pemasa untuk diri anda sendiri bila hendak bekerja dan bila hendak melakukan latihan. Juga, jika anda lebih senang mengikuti rutin senaman animasi, ilustrasi mungkin tidak begitu memotivasi. Akhir sekali, anda mesti memilih latihan untuk diri sendiri. Oleh itu, jika anda lebih suka struktur dan panduan yang jelas, anda mungkin merasa terharu dengan aplikasinya.
Muat turun : 100 Latihan Pejabat untuk Android (Percuma)
3) 5 Latihan Pejabat Pantas
Seperti namanya, aplikasi 5 Quick Office Exercises, mempunyai 5 latihan pejabat. Ini merangkumi peregangan leher, angkat bahu, selekoh sisi, putaran mata, dan selekoh ke depan. Latihan ini beranimasi, mudah diikuti, dan mempunyai peringatan tentang kapan harus melakukannya.
Latihan juga dikelompokkan dalam tiga tahap kesukaran iaitu senang, normal, dan sukar. Jadi, anda boleh memilih intensiti yang anda suka bergantung pada tahap kecergasan anda. Anda juga dapat mendokumentasikan berapa banyak yang telah anda lakukan, kerana aplikasinya dilengkapi dengan log latihan.
Muat turun : 5 Latihan Pejabat Pantas untuk Android (Percuma)
4) Yoga Pejabat
Bagaimana dengan yoga di pejabat? Aplikasi Office Yoga melakukannya. Ia mempunyai latihan yoga yang boleh anda lakukan di meja anda yang mudah diikuti dan dibuat khusus untuk tahap kecergasan yang berbeza. Mereka bermula dari mudah, sederhana, hingga sukar. Oleh itu, jangan risau, anda tidak akan melakukan pendirian kepala.
Aplikasi ini juga mempunyai kalkulator BMI yang boleh anda gunakan untuk mengira BMI anda dan melihat apakah anda perlu mengerjakan berat badan anda. Terdapat juga log kecergasan di mana anda memasuki latihan yang telah anda lakukan sepanjang hari.
Muat turun : Yoga Pejabat untuk Android | ios (Percuma)
5) Latihan Senaman yang Mudah di Kerusi Pejabat Anda
Aplikasi ini mempunyai 13 latihan kerusi pejabat untuk anda di meja anda. Ini termasuk lengan kerusi, basikal kerusi, bulatan kerusi, kursi kerusi, panjangan kerusi, lutut kerusi ke siku, tolak kerusi, pelukan besar, pelukan kaki, bola latihan, berdiri dan duduk, putaran batang tubuh, dan lengan regangan.
adakah kindle tidak berbaloi?
Aplikasi ini menyesuaikan latihan ini dari pemula, pertengahan hingga lanjutan. Jadi, anda boleh memilih intensiti yang anda suka. Aplikasi ini juga mempunyai petua diet harian yang boleh anda ikuti untuk meningkatkan pemakanan anda semasa di pejabat.
Muat turun : Latihan Senaman Mudah di Kerusi Pejabat Anda untuk Android (Percuma)
6) Latihan 7 Minit
Adakah anda mempunyai masa 7 minit sehari untuk meluangkan masa anda? Kemungkinan besar anda lakukan. Latihan selama 7 minit adalah berdasarkan kepada premis bahawa setiap orang dapat bersenam selama 7 minit dalam sehari dan bersenam. Latihan 7 minit membantu anda memanfaatkan sepenuhnya setiap minit latihan anda, dan anda tidak memerlukan peralatan untuk melakukan latihan. Yang anda perlukan hanyalah berat badan, kerusi, dan dinding anda.
Beberapa latihan dalam latihan termasuk jack melompat, duduk di dinding, push-up, perut kencang, naik ke atas kerusi, jongkok, trisep mencelupkan kerusi, papan, lutut tinggi / berlari di tempat, terjun, push-up , putaran, dan papan sisi. Latihan ini berfungsi pada bahagian atas badan, badan bawah, dan inti.
Anda boleh bersenam dalam latihan 7 minit di meja anda dan mendapatkan aktiviti fizikal dengan pantas. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa program senaman ini melancarkan latihan selama 7 minit. Oleh itu, ia akan menjadi sangat sengit.
Muat turun : J&J Official 7 Minute Workout untuk Android | ios (Percuma)
7) Regangan
Aplikasi StretchIt adalah aplikasi yang didedikasikan untuk membantu anda meregangkan dan meningkatkan fleksibiliti anda. Aplikasi ini mempunyai kelas (demonstrasi video) peregangan yang memenuhi setiap tahap kemahiran, dan anda boleh melakukannya dengan mudah di meja pejabat anda. Video berdurasi 15, 30, dan 45 minit, jadi anda boleh memilih yang sesuai dengan masa anda.
StretchIa mempunyai peringatan pada aplikasi yang memudahkan anda merancang dan mengusahakan matlamat peregangan anda. Ia juga mempunyai ciri di mana anda boleh mengambil gambar sebelum dan sesudah gambar dan melihat kemajuan anda. Selain itu, anda boleh memuat turun kelas regangan dan mempraktikkannya ketika anda tidak mempunyai sambungan internet. Aplikasi ini dilengkapi dengan percubaan 7 hari percuma dan mempunyai rancangan akses bulanan bermula dari $ 13.33 sebulan.
Muat turun : StretchIt untuk Android | ios (Pembelian Dalam Aplikasi Percuma)
cara mengembalikan krom sesi sebelumnya
Kekal di Meja Pejabat Anda
Aktiviti fizikal dan kekal sihat menjadi semakin sukar di zaman moden ini. Sebilangan besar tenaga kerja hari ini terdiri daripada pekerja pengetahuan yang menghabiskan sebahagian besar hari kerja mereka di meja pejabat mereka.
Hasilnya adalah peningkatan penyakit duduk, seperti yang ditunjukkan sebelumnya, yang dapat dihindari jika hanya beberapa aktiviti yang menjadi bagian dari rutin harian. Jadi, teruskan dan bersenam di meja anda sambil menggunakan salah satu aplikasi ini.
Berkongsi Berkongsi Tweet E-mel 10 Aplikasi Kesihatan Terbaik yang Akan Membantu Anda Tetap CergasKesihatan yang buruk menghasilkan produktiviti yang rendah. Lihat aplikasi ini yang akan membantu anda tetap cergas, menetapkan matlamat, dan mengurangkan tekanan.
Baca Seterusnya Topik-topik yang berkaitan- Produktiviti
- Aplikasi Android
- Aplikasi iOS
- Senaman
- Kesihatan
- Kecergasan
Hilda adalah penulis teknologi bebas, dan senang mengikuti teknologi dan inovasi baru. Dia juga suka mencari peretasan baru untuk menjimatkan masa dan memudahkan kerja. Pada masa lapang, anda akan mendapati dia cenderung ke kebun sayurnya.
Lagi Dari Hilda MunjuriLanggan buletin kami
Sertailah buletin kami untuk mendapatkan petua, ulasan, ebook percuma, dan tawaran eksklusif!
Klik di sini untuk melanggan