Home-theater-designers
Kemungkinan anda pernah mendengar 75 Hard Challenge yang viral di TikTok, tetapi mungkin anda tidak pernah mencubanya sebelum ini. Ini berkemungkinan kerana ia memerlukan ketangguhan mental yang tinggi.
Video MUO pada hari itu SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Peraturan 75 Hard Challenge agak ketat, dan anda tidak boleh mengubahnya mengikut keinginan anda, yang menjadikan cabaran ini bukan untuk mereka yang lemah hati. Bahagian yang paling sukar ialah jika anda mengacau atau melangkau satu hari selama 75 hari cabaran, anda perlu bermula dari awal.
mainkan muzik dalam talian secara percuma tanpa memuat turun
Untuk memastikan diri anda berjaya, berikut ialah cara utama teknologi boleh membantu anda melengkapkan 75 Cabaran Keras dengan cemerlang.
1. Gunakan Apl untuk Mengikuti Diet Sihat
Cabaran 75 Hard tidak menyatakan dengan tepat diet yang perlu anda ikuti, tetapi ia mengesyorkan memilih diet yang sihat, berstruktur dan mematuhinya. Apl Lifesum bukan sekadar cara untuk mengira kalori anda. Malah, Lifesum menyertakan pelbagai pelan makan yang berbeza serta ujian untuk membantu anda memilih satu, yang amat berguna jika anda tidak tahu dari mana hendak bermula.
Satu lagi pilihan terbaik untuk membantu anda mengekalkan diet yang sihat ialah aplikasi MyNetDiary. Dengan makan, senaman, dan pengesanan berat badan serta jurulatih maya dan pelan diet premium, MyNetDiary boleh menjadikan 75 Hard Challenge sebagai cabaran yang mudah.
Muat turun: Lifesum untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
Muat turun: MyNetDiary untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
2. Elakkan Alkohol dan Makanan Curang
Salah satu aspek yang paling sukar dalam 75 Hard Challenge ialah anda tidak boleh makan cheat meal atau setitik alkohol. Walaupun ini mungkin lebih mudah bagi sesetengah orang daripada yang lain, tidak ada rasa malu untuk menggunakan apl seperti Quitzilla untuk mengatasi tabiat buruk anda.
Untuk menggunakan apl itu, cuma tambahkan tabiat buruk, pilih cara ia mempengaruhi kehidupan anda, dan kemudian tetapkan berapa lama anda mahu menahan diri daripada tabiat itu. Tidak perlu melanggan versi premium Quitzilla, kerana versi percuma membolehkan anda menambah sehingga dua tabiat buruk, yang sesuai untuk 75 Hard Challenge.
Muat turun: Quitzilla untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
3. Lakukan Senaman Dalam Talian 45 Minit Setiap Hari
Jika anda fikir bersenam selama 45 minit setiap hari adalah sukar, fikirkan semula. Cabaran 75 Hard menuntut anda untuk melengkapkan dua latihan harian selama 45 minit—ya, itu adalah 90 minit senaman setiap hari!
Sekarang, sebelum anda panik, temui Alo Moves platform dalam talian boleh menjadikannya lebih mudah dan lebih menyeronokkan untuk mematuhi peraturan ini. Sama ada anda lebih suka yoga, barre, Pilates, latihan kekuatan meningkatkan keuntungan otot anda , atau mengukuhkan kelas HIIT dalam talian , Alo Moves ada sesuatu untuk anda. Anda boleh menapis kelas dengan mudah mengikut tempoh, kesukaran dan keamatan untuk mengubah dua latihan harian anda juga.
4. Gunakan Boleh Dipakai untuk Menjejaki Latihan Luar
Perkara yang menjadikan peraturan senaman 75 Hard Challenge lebih menghukum ialah anda perlu melakukan salah satu daripada sesi senaman 45 minit anda di luar—tidak kira cuaca. Apl Strava sesuai untuk menjejak dan merakam latihan luar anda, daripada berlari dan mendaki ke berbasikal gunung, meluncur dan meluncur salji. Lebih-lebih lagi, anda juga boleh mengambil bahagian dalam pelbagai cabaran untuk memastikan anda bermotivasi.
Selain itu, memakai jam tangan pintar seperti Garmin Fenix 7S Pro boleh menjadikan penjejakan senaman luar mudah dengan pengecasan solar, lampu suluh LED terbina dalam, hayat bateri yang boleh bertahan sehingga 14 hari dan rintangan haba, kejutan dan air.
Muat turun: Strava untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
5. Biarkan Telefon Pintar Anda Mengingatkan Anda untuk Minum Satu Gelen Air
Adakah anda memerlukan bantuan untuk minum air yang mencukupi pada siang hari? H2OPal ialah botol air pintar yang boleh membantu anda kekal terhidrat . Selain menjejaki jumlah air yang anda miliki secara automatik, H2OPal menyegerakkan ke apl pendamping, supaya anda boleh menetapkan matlamat harian tersuai dan kemudian menambah pemberitahuan peringatan air sepanjang hari.
Apa yang menjadikan botol pintar ini unik ialah penjejak itu sendiri adalah berasingan, jadi anda boleh mengeluarkannya dari botol kaca dan menambahnya ke botol lain jika anda suka. Ingatlah untuk sentiasa menyebarkan penggunaan air anda sepanjang hari. Anda tidak disyorkan untuk meneguk semua air dalam satu masa.
6. Baca 10 Halaman Ebook Bukan Fiksyen
Peraturan ini mungkin yang paling mudah daripada 75 Hard Challenge. Walau bagaimanapun, adalah dicadangkan anda berpegang kepada genre pendidikan atau peningkatan diri. Jadi, novel percintaan atau thriller jenayah kegemaran anda tidak boleh diragui.
Amazon Kindle ialah a aplikasi mesti ada untuk pencinta buku . Selain itu, ia adalah cara terbaik untuk mengikuti 10 halaman anda sehari dengan mudah. Aplikasi ini menyediakan perpustakaan dalam talian yang besar bagi kandungan bukan fiksyen, daripada biografi dan buku bantu diri kepada beberapa tajuk bukan fiksyen yang paling popular, seperti The Sixth Extinction oleh Elizabeth Kolbert.
Tambahan pula, anda boleh menyesuaikan aspek tertentu apl Kindle seperti saiz teks, orientasi dan kecerahan untuk menjadikan bacaan pada telefon atau tablet anda seselesa mungkin.
Muat turun: Amazon Kindle untuk iOS | Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
7. Ambil Foto Kemajuan Harian Menggunakan Telefon Pintar Anda
Walaupun anda tidak sepatutnya mengukur kejayaan anda berdasarkan sepenuhnya pada rupa anda setiap hari, mengambil gambar kemajuan harian adalah salah satu peraturan 75 Hard Challenge. Dan terdapat beberapa kelebihan untuk mengambil gambar kemajuan harian. Paling penting, mereka boleh memastikan anda bertanggungjawab dan kedua, anda mungkin akan berasa lebih digalakkan dan bermotivasi apabila anda melihat hasilnya.
Jika anda lebih suka menyimpan foto kemajuan anda daripada pustaka foto utama anda, apl Photo Progress adalah untuk anda. Ia adalah sangat mudah untuk digunakan-apa yang anda perlu lakukan ialah mengimport imej kemajuan anda ke galeri foto semasa anda mengambilnya.
kekunci windows tidak berfungsi pada papan kekunci
Selepas setiap minggu anda boleh membandingkan kemajuan anda dalam imej sebelum dan selepas. Selain itu, anda boleh menggunakan aplikasi untuk berkongsinya di media sosial untuk mendapatkan sokongan daripada orang yang anda sayangi.
Muat turun: Kemajuan Foto untuk Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
Uji Ketangguhan Mental Anda Dengan Program Transformasi 75 Hari
Cabaran 75 Hard ialah trend kecergasan yang sangat sukar yang telah menarik perhatian internet. Terdapat hanya segelintir peraturan untuk dipatuhi, tetapi peraturan ini adalah ketat, dan anda tidak boleh mengubah suainya untuk menjadikan 75 hari lebih mudah.
Walaupun begitu sukar, pencipta, Andy Frisella, melaporkan bahawa beribu-ribu orang telah berjaya menyelesaikan 75 Cabaran Keras. Jika anda bersedia untuk cabaran ini, pastikan anda menggunakan kuasa teknologi untuk membantu anda sepanjang perjalanan.