Home-theater-designers
Apabila corak tidur anda terganggu, kesihatan fizikal dan mental anda terjejas. Itulah sebabnya hidup dengan insomnia boleh menjadi cabaran sebenar bagi ramai orang. Satu rawatan berasaskan bukti ialah terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-i).
Terapi tingkah laku kognitif telah berjaya digunakan untuk membantu orang yang mempunyai pelbagai keadaan, dan CBT-i menggunakan prinsip yang sama untuk insomnia. The Kolej Perubatan Amerika (ACP) telah mengesyorkan agar semua pesakit dewasa menerima CBT-i sebagai rawatan awal untuk insomnia kronik. Jika anda berminat dengan cara CBT-i boleh membantu meningkatkan tidur anda, berikut ialah apl terbaik untuk mengajar anda lebih lanjut.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY
1. Tenang
CBT-i ialah terapi bercakap yang memfokuskan kepada mengubah tabiat dan corak pemikiran yang tidak membantu yang boleh membawa kepada minda berlumba-lumba dan sukar tidur. Semua apl ini menumpukan pada pembelajaran strategi positif untuk memerangi pemikiran negatif, membawa anda kepada tidur malam yang lebih nyenyak. Dan jika anda benar-benar baru dalam dunia CBT-i, Restful ialah pengenalan yang sempurna.
Isi soal selidik awal untuk mendapatkan skor keterukan insomnia peribadi. Kemudian pelan yang diperibadikan membimbing anda melalui teknik seperti menetapkan tetingkap tidur dan mewujudkan kebersihan tidur yang baik untuk meningkatkan kecekapan tidur anda. Tenang ialah alat yang sangat baik untuk menyimpan diari tidur dan mendidik diri anda tentang perkara yang membantu dan menghalang tidur anda. Anda akan mempelajari pelbagai teknik untuk meningkatkan kualiti dan tempoh tidur anda. Cuba gunakan Restful bersama yang lain teknologi untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak .
Muat turun: Tenang: Diari Insomnia CBT-i untuk iOS | Diari Pemikiran CBT untuk Android (Langganan diperlukan, percubaan percuma tersedia)
2. Tidur Zen: Insomnia & Tekanan
Zen Sleep menjalankan tinjauan terperinci tentang tabiat tidur semasa anda dan kemudian memberikan anda senarai semak arahan untuk membantu anda bersedia untuk tidur dan strategi untuk digunakan jika anda bangun. Gunakan cadangannya bersama data daripada apl penjejakan tidur untuk Apple Watch atau penjejak kecergasan pilihan anda untuk membantu memaksimumkan kualiti tidur.
Seperti Restful, Zen bekerja di sekitar diari tidur di mana anda merakam pengalaman tidur anda dan apl menjejaki skor tidur anda. Terdapat satu set pelajaran CBT-i, bersama-sama dengan banyak nasihat praktikal bersaiz gigitan. Satu lagi faedah Zen Sleep ialah Bersantai bahagian yang mengandungi meditasi dan bunyi tidur. Yang mengecewakan, keseluruhan kandungan hanya dibuka kunci dari semasa ke semasa semasa anda melengkapkan rutin tidur anda. Walau bagaimanapun, proses beransur-ansur itu adalah insentif yang baik untuk meneruskan amalan positif anda.
Muat turun: Zen Tidur untuk iOS | Android (Percuma)
tidak dapat mengklik apa-apa pada tetingkap bar tugas 10
3. Burung Hantu Malam
Night Owl ialah program terapi tidur selama 56 hari dengan siri aktiviti yang disyorkan untuk diselesaikan setiap hari. Sambil anda membina pemahaman anda tentang proses CBT-i, anda boleh menyelesaikan tugasan baharu yang ditambahkan setiap minggu. Seperti kebanyakan apl di sini, anda mulakan dengan menetapkan garis dasar tentang kedudukan kesihatan tidur anda dan kemajuan dari sana. Pengguna yang tetap dengan program penuh mencapai kadar kejayaan terbaik, seperti yang ditunjukkan dalam kajian saintifik 2018 Night Owl yang diterbitkan oleh Persatuan Penyelidikan Tidur .
Apl ini lebih mementingkan kandungan berbanding reka bentuk, dan antara mukanya agak lama. Ia mempunyai perpustakaan dengan keseluruhan bahan kursus, jadi jika anda suka membaca lebih awal, anda tidak akan berasa kecewa menunggu untuk mengakses semua maklumat yang anda perlukan. Tidak seperti kebanyakan apl lain di sini, tiada percubaan percuma tersedia. Jadi, jika anda baru menggunakan CBT-i, anda patut menyemak pilihan percuma sebelum membeli Night Owl.
Muat turun: Jurulatih Tidur Burung Hantu Malam untuk iOS | Android (.99)
4. Jurulatih CBT-i
Direka untuk veteran dan anggota perkhidmatan tentera, Jabatan Hal Ehwal Veteran AS menyediakan aplikasi CBT-i ini secara percuma untuk membantu sesiapa sahaja yang mengalami insomnia. Walaupun pada dasarnya direka untuk digunakan bersama bantuan daripada profesional penjagaan kesihatan, anda boleh menggunakannya tanpa bantuan.
Jurulatih CBT-i menyediakan panduan komprehensif untuk membangunkan rutin tidur yang positif dan memberi anda penjejak tidur yang berguna. Ia juga mengandungi alat peringatan untuk semua faktor yang mungkin membantu meningkatkan ritual waktu tidur anda, seperti masa untuk menghentikan kafein, berehat dan tidur.
The Belajar tab mengandungi katalog artikel yang luas yang ditulis oleh pakar tidur dan hampir semua maklumat yang anda perlukan. Dengan begitu banyak kandungan yang ditawarkan secara percuma, sukar untuk mewajarkan membayar untuk mana-mana apl lain. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk memuat turun edisi yang betul, kerana Jabatan Hal Ehwal Veteran AS mempunyai aplikasi kedua, CBT-i Explorer, yang memerlukan kod daripada penyedia penjagaan kesihatan. Nantikan juga aplikasi yang disertakan, Insomnia Coach, yang berbaloi untuk menyemak nasihat dan strategi tidur selanjutnya.
Muat turun: Jurulatih CBT-i untuk iOS | Android (Percuma)
Muat turun: Jurulatih Insomnia untuk iOS | Android (Percuma)
5. Sleepio
Sleepio daripada Big Health bermula dengan soal selidik yang paling mendalam tentang tabiat tidur anda daripada mana-mana apl dalam senarai ini. Algoritma AI kemudiannya menyediakan program enam minggu terperinci yang merangkumi ujian tidur dan menyimpan diari. Sesi pembelajaran mingguan dipersembahkan dengan cemerlang oleh 'The Professor', seorang tokoh animasi yang membawa anda melalui proses mengenal pasti pemikiran dan perasaan yang mungkin menyebabkan insomnia anda dan membimbing anda melalui penyelesaian.
Program ini disyorkan oleh Institut Kecemerlangan Kesihatan dan Penjagaan Kebangsaan di UK sebagai alternatif yang berkesan untuk pil tidur. Dan ia tersedia kepada berjuta-juta penduduk AS melalui insurans kesihatan atau manfaat kesihatan berasaskan majikan. Jadi, semak laman web Sleepio untuk melihat sama ada anda layak untuk program percuma. Jika anda layak, Sleepio ialah cara moden yang paling mudah didekati untuk mengakses CBT-i.
Muat turun: Sleepio untuk iOS | Android (Percuma)
6. Tidur Bintang
Stellar Sleep berjanji untuk membantu anda 'mendapatkan tidur yang lebih lena seumur hidup.' Lebih daripada 10,000 orang telah menggunakan program yang dibangunkan oleh Harvard ini untuk mengatasi masalah tidur. Ambil soal selidik tidur awal pada Laman web Stellar Sleep untuk mendapatkan pelan tidur yang diperibadikan, percubaan percuma dan kadar langganan kos yang dikurangkan. Dengan lebih 100 modul pembelajaran, ini adalah program yang komprehensif.
Stellar Sleep melampaui CBT-i, berusaha untuk menjadi penyelesaian tidur lengkap anda. Jadi, anda juga akan mendapat perpustakaan yang luas untuk bantuan relaksasi, termasuk senaman pernafasan, meditasi, cerita sebelum tidur dan banyak lagi.
Walau bagaimanapun, banyak aplikasi yang ditawarkan cara alternatif untuk mendapatkan rehat malam yang baik . Dan selepas percubaan awal, Stellar Sleep adalah mahal berbanding aplikasi CBT-i yang lain. Jadi anda mungkin lebih suka mendapatkan CBT-i melalui salah satu penyedia lain dan kemudian memuat turun program meditasi yang sangat baik seperti Tenang atau Ruang kepala untuk relaksasi dan bantuan tidur.
Muat turun: Tidur Bintang untuk iOS | Android (Langganan diperlukan, percubaan percuma tersedia)
dari mana nombor ini dipanggil
Gunakan Kuasa Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Membantu Anda Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Nyenyak
Penyelidikan tentang keberkesanan CBT-i telah sangat menggalakkan, menunjukkan betapa bergunanya ia untuk membantu orang ramai melarikan diri daripada kesengsaraan insomnia. Adalah penting untuk menekankan bahawa apl ini biasanya disyorkan sebagai tambahan kepada nasihat dan sokongan yang ditawarkan oleh penyedia penjagaan kesihatan profesional. Bersabar dan berpegang pada program yang anda pilih, kerana anda mesti mengamalkan semua teknik CBT selama kira-kira enam minggu sebelum anda mula melihat sebarang hasil yang positif.