Home-theater-designersMengikut Perpustakaan Perubatan Nasional AS :
'Sebilangan orang mengalami perubahan mood yang serius selama bulan-bulan musim dingin, ketika sinar matahari kurang alami. Keadaan ini disebut gangguan afektif bermusim (SAD). Tidak semua orang dengan SAD mempunyai simptom yang sama. '
Isu yang pernah diabaikan ini akhirnya diakui sebagai masalah sebenar. Di AS, antara 1.4 hingga 9.7 peratus orang menderita gangguan afektif bermusim --- dan di utara anda tinggal, semakin besar kemungkinan anda mengalaminya.
Gejala mungkin menyerupai keletihan mental:
- Perasaan sedih, cemas, atau 'kosong'.
- Perasaan bersalah, putus asa, atau pesimisme.
- Kerengsaan atau kegelisahan.
- Keletihan, terlalu banyak tidur, atau sukar tidur.
- Kesukaran menumpukan perhatian, mengingati perincian, atau membuat keputusan.
- Kehilangan minat dalam aktiviti yang biasa anda gemari.
Terdapat perbezaan besar antara kemurungan bermusim dan kemurungan klinikal .
Sekiranya kemurungan anda hanya datang pada bulan-bulan tertentu dalam setahun, maka kemungkinan bermusim --- dan dalam kes itu, ia mungkin dapat disembuhkan dengan terapi cahaya dan cahaya matahari. Sekiranya kemurungan anda lebih daripada sekadar bermusim, rujuk salah satu sumber dalam talian ini untuk kemurungan untuk mendapatkan bantuan.
Bagaimana Terapi Cahaya Berfungsi?
Secara amnya, haiwan menjalani aktiviti yang berkurang selama musim sejuk. Manusia juga dapat mengalami perlambatan semasa musim sejuk, kerana sinar matahari mengatur jam biologi kita dan pengurangan ketersediaan cahaya matahari menyebabkan perubahan hormon yang mempengaruhi tidur dan mood. Walau bagaimanapun, penyebab sebenar kemurungan bermusim belum diketahui.
Terapi cahaya berfungsi dari hipotesis 'cahaya matahari yang dikurangkan' dan cuba mengatasi masalah tersebut melalui cahaya matahari buatan (atau sekurang-kurangnya sesuatu yang meniru cahaya matahari). Teorinya adalah bahawa anda dapat 'mengatur semula' jam biologi anda pada musim sejuk dengan menebus cahaya matahari yang hilang, yang seharusnya dapat mengelakkan perubahan dalaman bermusim.
Terapi cahaya adalah rawatan lini pertama untuk kemurungan bermusim --- jika anda didiagnosis dengan gangguan afektif musim sejuk, maka terapi cahaya harus menjadi salah satu rawatan percubaan pertama. Sekiranya ia berfungsi, hebat! Sekiranya tidak, kaedah rawatan lain harus dipertimbangkan.
Hanya cahaya tertentu yang boleh digunakan dalam terapi cahaya. Elakkan semua bentuk cahaya spektrum penuh, cahaya ultraviolet, lampu penyamakan, dan lampu panas! Sekiranya ragu-ragu, selalu berjumpa doktor, terutamanya jika kes gangguan afektif bermusim anda didiagnosis sendiri.
Cara Memilih Lampu Cahaya Matahari untuk Terapi Cahaya
Lampu cahaya matahari mempunyai banyak nama: 'lampu terapi cahaya,' 'alat terapi cahaya,' 'kotak fototerapi,' dan bahkan 'kotak cahaya.' Peranti ini cenderung melakukan perkara yang sama --- memancarkan cahaya terang yang meniru cahaya matahari --- tetapi tidak semua lampu cahaya matahari sama-sama berkesan.
Beberapa lampu cahaya matahari tidak dimaksudkan untuk kemurungan musiman. Terapi cahaya sebenarnya digunakan sebagai rawatan untuk beberapa masalah lain, termasuk beberapa masalah kulit seperti psoriasis dan eksim. Lampu terapi cahaya jenis ini memancarkan sinar ultraviolet, yang boleh membahayakan. Pegang pada lampu cahaya matahari yang dilabel secara jelas untuk kemurungan bermusim.
Lebih putih dan cerah biasanya lebih baik. Kecerahan lampu diukur dalam Lux, dan semakin tinggi penilaian Lux, semakin banyak cahaya yang dipancarkannya. Lampu yang lebih terang memerlukan masa pendedahan yang lebih sedikit setiap hari, tetapi mungkin tidak selesa digunakan. Jarak anda ke lampu juga penting --- semakin jauh anda merancang untuk duduk, cahaya akan semakin terang. Untuk hasil terbaik, tinggal dalam lingkungan 2.500 hingga 10,000 Lux.
Anda juga mungkin mendapati bahawa beberapa lampu cahaya matahari memancarkan cahaya 'biru' sementara yang lain memancarkan cahaya 'putih'. Tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa kedua-duanya lebih berkesan daripada yang lain, tetapi cahaya putih cenderung lebih murah dan umumnya dianggap lebih selamat.
LED adalah paling cekap tenaga. Lampu cahaya matahari boleh didapati dalam jenis lampu pijar, pendarfluor, dan LED. Kecerahan cahaya lebih penting daripada jenis mentol, tetapi jika anda mempunyai pilihan, gunakan lampu sinar matahari LED yang akan menghabiskan lebih sedikit tenaga daripada lampu pijar atau pendarfluor.
di mana saya boleh mencetak barang yang berdekatan dengan saya
Lampu Cahaya Matahari yang Disyorkan untuk Terapi Cahaya
1. Lampu Utara Alaska NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - 10,000 Lampu Terapi Cahaya LUX BELI SEKARANG DI AMAZON Sekiranya anda mahukan lampu cahaya matahari yang berkesan, diuji secara klinikal, disyorkan oleh doktor, dan dibina untuk bertahan selama bertahun-tahun yang akan datang, maka ia akan memerlukan kos yang besar. Mungkin menyakitkan untuk mengeluarkan beberapa ratus dolar pada lampu cahaya matahari, tetapi yang ini bernilai.
The Lampu Utara Alaska NorthStar adalah lampu cahaya matahari yang direka khas untuk memerangi kemurungan musiman. Dengan ukuran 24 inci dan nilai Lux 10.000, anda akan mendapat banyak cahaya dari perkara ini --- cukup sehingga anda boleh duduk sejauh 2 kaki (bukannya jarak 1 kaki yang lebih biasa).
Lampu ini mempunyai jaminan wang dikembalikan 60 hari dan jaminan seumur hidup. Ia menggunakan lampu pendarfluor, tidak memancarkan sinar ultraviolet yang berbahaya, dan telah berada di pasaran selama lebih dari dua dekad. Mahukan sesuatu yang dicuba dan benar? Ini adalah satu.
2. Carex Day-Light Sky
Carex Day-Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10,000 LUX - Lampu Matahari Untuk Memerangi Blues Musim Sejuk dan Menambah Tenaga Anda BELI SEKARANG DI AMAZON Untuk pilihan yang lebih berpatutan daripada NorthStar tetapi masih dibina dengan kualiti dan keberkesanan, pertimbangkan lampu cahaya matahari yang boleh disesuaikan ini dari Carex Health Brands.
The Carex Day-Light Sky kelihatan seperti sesuatu yang anda dapati di pejabat doktor, tetapi jangan biarkan itu menakutkan anda. Ia menghasilkan cahaya pendarfluor yang terang dengan 2 tetapan --- 7,000 Lux atau 10,000 Lux --- dan hampir tidak memancarkan sinar ultraviolet.
Lampu berukuran tinggi 24 inci, tetapi kotak cahaya itu sendiri hanya 12 inci. Kotak cahaya dan lengan pemanjang boleh berpusing ke tahap yang ketara, sangat bagus apabila anda perlu meletakkan semula lampu dengan alasan apa pun.
3. NatureBright SunTouch Plus
Terapi Nature Bright SunTouch Plus dan Ion BELI SEKARANG DI AMAZON Sekiranya anda kekurangan anggaran, kami mengesyorkan menjimatkan sehingga anda dapat membeli salah satu daripada dua lampu di atas. Tetapi jika anda benar-benar memerlukannya sekarang tanpa membelanjakan terlalu banyak, berikut adalah perkara terbaik seterusnya: NatureBright SunTouch Plus .
Perkara ini dilengkapi dengan bahagian luar plastik sehingga tidak akan terasa sekuat alternatif di atas (yang kedua-duanya mempunyai bahagian luar logam), tetapi cahaya itu sendiri bersinar pada 10,000 Lux sehingga masih berkesan untuk terapi cahaya melawan kemurungan musiman.
Kawasan pemancar cahaya kira-kira 12 inci, cukup besar untuk kegunaan rumah, tetapi tidak mempunyai putar atau pivot untuk penyesuaian sehingga mungkin sedikit menyusahkan untuk mengaturnya dengan selesa.
Empat. Gadget Sphere Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, Lampu Tenaga 10,000 Lux BELI SEKARANG DI AMAZON Lampu cahaya matahari yang besar sangat bagus jika anda duduk di komputer sepanjang hari, tetapi jika anda bekerja di persekitaran yang selalu anda bergerak dari satu tempat ke tempat lain, lampu pegun tidak akan memberi anda banyak kebaikan.
Itulah sebabnya mengapa anda mungkin memerlukan lampu cahaya matahari mudah alih. Dan sejauh itu, tidak ada yang mengalahkan nilai Gadget Sphere Lightphoria . Peranti ini panjangnya sekitar 6 inci tetapi menghasilkan cahaya pada 10,000 Lux yang mengagumkan (ia boleh disesuaikan jika terlalu terang untuk anda).
Penendangnya adalah kerana ia mempunyai lampu LED sehingga tidak menggunakan banyak tenaga sama sekali, dan ia juga mempunyai fungsi pemasa selama 15, 30, dan 45 minit. Tidak hairanlah bahawa barang ini adalah penjual terlaris dalam kategori 'Light Therapy Products' Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable White Bright Light 10,000 Lux Therapy Lamp dengan saiz 20 sq. Lensa BELI SEKARANG DI AMAZON Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan Lightphoria atas sebab tertentu (mungkin terlalu mahal) atau jika anda tidak menyukainya (mungkin terlalu kecil), maka inilah lampu cahaya matahari mudah alih lain yang perlu dipertimbangkan: Verilux HappyLight Liberty .
Pada 7 inci, ia sedikit lebih besar daripada Lightphoria, tetapi hanya menghasilkan cahaya pada peringkat maksimum 5,000 Lux. Ia masih berkesan untuk terapi cahaya, tetapi anda hanya perlu terdedah kepadanya untuk jangka masa yang lebih lama dan menghampirinya dengan jarak --- kira-kira 8 inci.
Ia tidak ideal, tetapi sangat murah. Anda tidak akan menjumpai lampu terapi cahaya lain pada harga ini dengan tahap keberkesanan yang sama.
cara memformat windows 10 dengan usb
Terapi Cahaya Tidak Selalu Berfungsi
Walaupun terapi cahaya adalah rawatan lini pertama, ia tidak sempurna. Sekiranya anda membeli lampu cahaya matahari dan ia tidak memberi kesan kepada anda, anda harus berjumpa doktor dan mendapatkan diagnosis profesional.
Kemurungan bermusim mungkin juga tidak menjadi masalah anda. Anda mungkin mengalami terlalu banyak tekanan akibat bekerja terlalu keras (iaitu workaholism). Mungkin anda perlu mula bersenam lebih banyak. Mungkin tabiat komputer anda mengganggu kebiasaan tidur anda.
Sekiranya terapi cahaya tidak berfungsi untuk anda, alternatif ini perlu dipertimbangkan --- terutamanya yang berkaitan dengan kesihatan tidur. Lihat artikel kami mengenai peranti yang membantu anda tidur lebih lena.
Kredit Gambar: Titik Imej Fr / Shutterstock
Kami harap anda menyukai item yang kami cadangkan dan bincangkan! MUO mempunyai perkongsian afiliasi dan tajaan, jadi kami menerima bahagian hasil dari beberapa pembelian anda. Ini tidak akan mempengaruhi harga yang anda bayar dan membantu kami menawarkan cadangan produk terbaik.
Berkongsi Berkongsi Tweet E-mel Panduan Pemula untuk Animasi UcapanAnimasi ucapan boleh menjadi cabaran. Sekiranya anda sudah bersedia untuk mula menambahkan dialog ke projek anda, kami akan menguraikan proses untuk anda.
Baca Seterusnya Topik-topik yang berkaitan- Produktiviti
- Panduan Pembeli
- Kemurungan
- Kesihatan mental
- Trik Produktiviti
Joel Lee adalah Ketua Editor MakeUseOf sejak tahun 2018. Dia mempunyai B.S. dalam Sains Komputer dan lebih dari sembilan tahun pengalaman menulis dan menyunting profesional.
Lagi Dari Joel LeeLanggan buletin kami
Sertailah buletin kami untuk mendapatkan petua, ulasan, ebook percuma, dan tawaran eksklusif!
Klik di sini untuk melanggan