Home-theater-designers
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, ada dua pilihan Sama ada anda boleh memulakan diet atau mula bersenam. Sebaik-baiknya, anda harus melakukan kedua-duanya. Tetapi yang mana satu yang membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat?
Jawapannya, menurut pelbagai kajian dan pakar, adalah diet membantu penurunan berat badan yang lebih cepat. Tetapi tidak sesederhana itu, walaupun kita semua mahukan penyelesaian ajaib untuk mengurangkan berat badan secara dramatik tanpa banyak usaha atau pengorbanan.
Catatan Penting Sebelum Kita Mula
Artikel ini membahas masalah orang yang tidak mempunyai penyakit yang berkaitan dengan berat badan. Sekiranya anda mempunyai gangguan berkaitan dengan berat badan, atau mengesyaki anda mungkin mengidapnya, sila dapatkan pendapat perubatan profesional.
Apa Kata Ilmu
Kajian demi kajian telah mengesahkan bahawa untuk kenaikan atau penurunan berat badan, apa yang anda makan lebih penting daripada aktiviti fizikal anda. A meta-analisis kajian menunjukkan bahawa tidak ada hubungan antara aktiviti fizikal dan jisim lemak pada kanak-kanak.
Latihan mempunyai banyak faedah kesihatan seperti mood yang lebih baik dan menurunkan risiko penyakit, tetapi tidak membantu anda menurunkan berat badan, menurut kajian oleh Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
Ilmu asas penurunan berat badan cukup mudah. Ini semua mengenai kalori:
Sekiranya anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan, anda akan menurunkan berat badan.
Persamaan Kalori
Berapa banyak kalori yang akan membantu mengurangkan berat badan? Persamaan tertua dan paling banyak diterima ialah 3,500 kalori sama dengan satu paun lemak.
Anda boleh kehilangan 3,500 kalori dengan dua cara. Anda boleh membakar kalori melalui senaman atau mengurangkan 3,500 kalori dalam apa yang anda makan.
Untuk membakar 3,500 kalori, anda perlu berlari selama 4-6 jam atau berjalan selama 9-11 jam. Menyebarkan selama seminggu, kira-kira satu jam berjalan di treadmill setiap hari.
Dan itu anggaran rendah. USDA dan Institut Kesihatan Nasional menganggarkan satu paun kehilangan lemak mungkin memerlukan 7,000 kalori, menurut penyelidikan baru. Mereka telah membuat alat yang hebat yang dipanggil SuperTracker untuk merancang penurunan berat badan anda berdasarkan parameternya. Ia tidak sempurna, kerana bagaimana aplikasi kecergasan mengira kalori , tetapi ia adalah permulaan.
Mengapa Senaman Tidak Berfungsi dalam Jangka Panjang
Sama pentingnya dengan senaman, kesannya terhadap penurunan berat badan yang tulen tidak penting. Contohnya, lelaki terkuat di dunia bersenam berjam-jam setiap hari, tetapi mereka tidak betul-betul kurus, bukan?
Ahli biokimia pemakanan Shawn H. Talbott mengatakan bahawa penurunan berat badan adalah 75 peratus diet dan Senaman 25 peratus . Dia percaya lebih mudah untuk mengurangkan kalori daripada membakarnya. Dan dia menawarkan mantera yang hebat:
'Anda tidak boleh melakukan diet yang buruk.'
Ilmu pengetahuan mempertahankan idea ini. Penyelidik mendapati bahawa badan kita menyesuaikan diri dengan tahap aktiviti yang lebih tinggi. Walaupun anda bersenam lebih banyak, anda tidak semestinya membakar lebih banyak lemak - kumpulan kecergasan akan membantu menurunkan berat badan, tetapi itu bukan penyelesaian jangka panjang tanpa diet.
Diet Mana Yang Terbaik?
Setelah mengetahui diet adalah cara yang tepat, anda perlu memutuskan diet mana yang paling baik. Sekiranya anda menjalani diet keto atau South Beach? Mungkin anda perlu memulakan Atkins. Inilah rahsia: tidak ada yang lebih baik daripada yang lain, semuanya sama berkesan.
Pada tahun 2014, analisis meta dari pelbagai kajian mendapati bahawa diet rendah karbohidrat atau rendah lemak menyebabkan penurunan berat badan yang ketara. Tetapi tidak ada diet yang disebut lebih baik daripada yang lain. Kesimpulannya mudah:
'Diet terbaik adalah diet yang anda akan patuhi.'
Tetapi jangan mengejek diet yang dinamakan. Walaupun satu tidak unggul daripada yang lain, kajian menunjukkan bahawa semuanya baik untuk menurunkan berat badan. Di mana mereka paling membantu adalah menentukan parameter untuk anda. Sebaik sahaja anda tahu apa yang anda boleh makan dan apa yang anda tidak boleh makan, anda boleh membuat rancangan makanan yang diperibadikan dengan sewajarnya.
Sekiranya anda mahukan dorongan ke arah yang betul untuk diet bernama, cubalah ujian BBC untuk mencari makanan yang tepat untuk anda .
Mungkin lebih baik mempelajari prinsip pemakanan dan kemudian membuat diet anda sendiri. Terdapat peraturan ibu jari yang boleh diterima umum yang boleh anda ikuti: jumlah kalori harian yang sihat adalah 10 kalori setiap paun berat badan. Ini bermaksud seseorang yang mempunyai 200 paun harus mempunyai 2,000 kalori setiap hari.
Cara Mengukur Apa yang Anda Makan
Apa sahaja diet yang anda pilih, anda perlu mengesan apa yang anda makan. Untuk melakukannya, muat turun aplikasi penghitung kalori pada telefon pintar anda.
Cadangan saya akan MyFitnessPal , tersedia secara percuma di Android dan iOS. Ini pada asasnya jurnal makanan yang menjadikan pekerjaan anda lebih mudah. Pangkalan data aplikasi mempunyai katalog makanan yang luar biasa di pelbagai masakan. Cari apa yang anda makan, tambahnya, dan aplikasinya selebihnya.
Lama kelamaan, anda akan mendapat petunjuk yang jelas mengenai berapa banyak kalori yang anda makan. Sekiranya anda menambah diet dengan bersenam, MyFitnessPal mempunyai anggaran pembakaran kalori untuk latihan biasa. Tambahkan juga untuk melihat bagaimana anda mengimbangkan nisbah kalori anda.
Muat turun - MyFitnessPal untuk Android atau untuk iOS (Percuma)
Lakukan Kedua-duanya!
Walaupun sains jelas bahawa diet menawarkan penurunan berat badan yang lebih cepat, adalah bodoh untuk hanya diet dan tidak bersenam. Manfaat diet tidak dapat dibandingkan dengan faedah kesihatan untuk bersenam. Dan ingat:
'Menurunkan berat badan' tidak sama dengan 'sihat.'
Beberapa kajian jangka panjang telah menunjukkan bahawa cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah dengan melakukan diet dan bersenam. 'Keseimbangan Tenaga' adalah kuncinya, kata American College of Sports Medicine, dan mendesak kita untuk melihat perbahasan diet berbanding latihan untuk fokus pada 'diet dan senaman' sebagai gantinya.
tema windows 7 untuk windows 8
Mulakan kedua-duanya bersama: Pusat Perubatan Universiti Stanford mendapati bahawa anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mengikuti rutin sihat baru anda jika anda mengubah tabiat diet dan bersenam pada masa yang sama. Mengubah yang pertama dan kemudian yang lain mengurangkan bilangan orang yang mengikuti kebiasaan baru mereka.
Sekiranya anda sudah bersedia, kami mempunyai beberapa templat Excel yang hebat untuk mengesan kesihatan dan kecergasan.
Diet vs Latihan: Pengalaman Anda
Saya mendapati bahawa menjalani diet adalah penyumbang utama penurunan berat badan saya, dan senaman yang kerap membantu saya mengurangkan berat badan dalam jangka masa panjang.
Pengurangan berat badan, apa pengalaman anda dengan diet dan bersenam? Mana antara dua yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, dan yang mana yang bertahan lama?
Kredit Gambar: Kinga Kijewska melalui Shutterstock.com
Berkongsi Berkongsi Tweet E-mel 6 Alternatif yang didengar: Aplikasi Buku Audio Percuma atau Murah TerbaikSekiranya anda tidak gemar membayar buku audio, berikut adalah beberapa aplikasi hebat yang membolehkan anda mendengarkannya secara percuma dan sah.
Baca Seterusnya Topik-topik yang berkaitan- Peningkatan diri
- Kesihatan
- Kecergasan
Mihir Patkar telah menulis mengenai teknologi dan produktiviti selama lebih dari 14 tahun di beberapa penerbitan media teratas di seluruh dunia. Dia mempunyai latar belakang akademik dalam bidang kewartawanan.
Lagi Dari Mihir PatkarLanggan buletin kami
Sertailah buletin kami untuk mendapatkan petua, ulasan, ebook percuma, dan tawaran eksklusif!
Klik di sini untuk melanggan