Home-theater-designers
Jika anda bergelut untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik, anda tidak bersendirian. Tetapi walaupun bantuan untuk kesihatan mental diperlukan secara universal, tidak semua orang mendapat manfaat daripada penjagaan kesihatan yang mudah diakses. Orang dalam komuniti yang kurang diwakili secara sejarah, seperti BIPOC dan LGBTQIA+, amat kurang diberi perkhidmatan oleh penyedia penjagaan kesihatan.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY SCROLL UNTUK MENERUSKAN KANDUNGAN
Syukurlah, apl generasi baharu telah muncul untuk mengubah landskap dan menjadikan kesejahteraan mental lebih inklusif dan boleh diakses. Lihat beberapa apl terbaik di pasaran.
Mengapakah Apl Kesejahteraan Mental Diperlukan untuk Kumpulan yang Kurang Diwakili?
Statistik untuk penyakit mental dalam komuniti yang kurang diwakili menunjukkan bahawa banyak kemajuan perlu dibuat. Sebagai contoh, menurut Kesihatan Mental Amerika , orang yang mengenal pasti sebagai tergolong dalam dua atau lebih kaum berkemungkinan besar melaporkan mengalami penyakit mental dalam tempoh setahun lalu berbanding mana-mana kumpulan kaum atau etnik lain. Namun penyelidikan dalam Kaunseling Hari Ini telah menunjukkan bahawa orang dalam komuniti BIPOC kurang berkemungkinan mendapat akses kepada perkhidmatan kesihatan mental dan lebih berkemungkinan menerima penjagaan yang rendah atau berkualiti rendah.
Walaupun terdapat banyak aplikasi untuk membantu meningkatkan kesihatan mental anda dan beberapa yang hebat aplikasi untuk membantu anda menguruskan kebimbangan dan kemurungan , anda mungkin mendapatinya terlalu umum untuk benar-benar membantu keperluan khusus anda. Penyelesaian yang lebih baik mungkin terletak dalam salah satu apl di sini, yang direka oleh dan untuk ahli komuniti yang kurang diwakili. Ini termasuk apl untuk BIPOC, BIWOC, wanita, LGBTQIA+, orang autisme dan orang kurang upaya.
Apl untuk Keperluan BIPOC
1. Kulit kayu
Reju ialah aplikasi meditasi dan penjagaan diri dengan elemen komuniti yang inklusif. Dimulakan oleh tiga lelaki Kulit Hitam—Aaron Warwick, Dante Wade dan Greg Wilson—sebagai tindak balas kepada pertumbuhan pesat dalam cabaran kesihatan mental dalam komuniti terpinggir, ia diberi sari kata Inspirational Living kerana itulah keadaan yang ingin dicapai oleh pemaju pengguna.
Reju bertujuan untuk menyediakan kandungan motivasi untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental. Ia termasuk begitu banyak alat ke dalam pakej percuma yang akan mengambil masa yang lama untuk membongkar semua yang ditawarkan. Baca Reju of the Day harian dan tonton panduan video mengenai topik termasuk Kedamaian Dalaman dan Menemui Kebahagiaan. Kemudian, sahut cabaran seperti program Detoks Media Sosial atau Random Act of Kindness.
Mungkin ciri terbaik ialah komuniti Reju yang mesra, di mana anda boleh menjalin hubungan dan mendapatkan sokongan daripada rakan sebaya anda tentang isu yang mereka hadapi juga. Langgan Reju Higher untuk akses tanpa had kepada semua kandungan.
Muat turun: Reju untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
2. Bercakap
Spoke ialah aplikasi meditasi yang direka untuk menarik minat sesiapa sahaja yang mendapati bahawa bentuk meditasi yang lebih tradisional tidak sesuai. Spoke menggabungkan muzik dan suara untuk pendekatan segar untuk meditasi . Ia menggabungkan rentak binaural dan hip-hop, bunyi alam semula jadi, muzik ambien, dan lirik berpandu yang dibina dengan teliti.
Satu siri pemuzik dan artis rap telah bekerjasama dengan ahli terapi dan pakar saraf untuk mencipta satu siri lagu yang direka untuk membantu anda mencapai keadaan kesedaran yang mendalam. Tema termasuk perhubungan, kerjaya, keluarga, cinta dan kehilangan, dan ketagihan. Dengan lebih tujuh jam audio percuma, anda akan menemui banyak pilihan untuk membantu anda menghadapi cabaran anda.
Muat turun: BERCAKAP untuk iOS (Percuma)
3. Bebaskan.cx
Liberate ialah aplikasi meditasi harian yang dicipta oleh Julio Rivera khusus untuk komuniti Kulit Hitam. Ia mengandungi sumber kesedaran, termasuk ceramah yang membincangkan topik seperti bangsa, kebimbangan dan nilai diri.
Panduan mengenai Liberate datang daripada lebih 40 guru pakar yang diambil daripada pelbagai budaya. Kandungan meditasi yang luas mengandungi banyak kategori yang anda tidak akan temui pada mana-mana apl meditasi lain. Sebagai contoh, terdapat bahagian yang dipanggil Ancestors yang bertujuan untuk membantu anda berhubung dan menghormati daya tahan dan daya hidup leluhur BIPOC. Pilihan lain termasuk Micro Aggressions, Inner Child dan Pride untuk komuniti LGBTQIA+.
Muat turun: Liberate.cx untuk iOS (Percuma, langganan tersedia)
Apl untuk Keperluan BIWOC
4. Hembus nafas
Exhale ialah aplikasi kesejahteraan emosi yang direka oleh Katara McCarty, seorang wanita dwi kaum, untuk menyediakan sumber kesejahteraan khusus untuk komuniti BIWOC.
Menghembus nafas ialah sumber meditasi yang sangat baik, senaman pernafasan, pengesahan diri, dan sesi berimaginasi berpandu untuk wanita, membolehkan anda mencari perlindungan dan penyembuhan. Ia membolehkan anda 'menghembus nafas' secara literal dan menyingkirkan diri anda daripada sebarang negatif yang mungkin anda bawa. Menghembus nafas adalah salah satu daripada beberapa yang sangat baik aplikasi penjagaan diri sokongan emosi untuk wanita .
Muat turun: Hembus nafas untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
apa yang perlu dilakukan apabila akaun facebook anda telah diretas
Apl untuk Kesihatan Mental Wanita
5. Clementine
Apl hipnoterapi Clementine direka untuk wanita memperoleh keyakinan, tidur lebih lena dan mengurangkan kebimbangan. Sudah tentu, terdapat banyak yang hebat aplikasi hipnoterapi yang boleh membimbing anda ke dalam keadaan yang aman , dan amalan ini sesuai untuk lelaki dan wanita.
Walau bagaimanapun, pendekatan yang diterajui wanita dalam Clementine dan kemasukan bahagian seperti panduan menopaus menjadikan aplikasi ini tempat yang sangat baik untuk wanita mendapatkan bantuan. Jika anda baru dalam hipnoterapi, satu siri kursus mini akan membantu anda memahami cara ia boleh meningkatkan kesejahteraan anda.
Muat turun: Clementine untuk iOS | Android (Langganan diperlukan, percubaan percuma tersedia)
Apl untuk Keperluan LGBTQIA+
6. Air
Penyelidikan dalam Psikologi dan Seksualiti menunjukkan bahawa kesihatan mental individu LGBTQIA+ terus menjadi lebih miskin berbanding pasangan heteroseksual mereka. Voda ialah apl kesihatan mental khusus untuk komuniti LGBTQIA+, membawakan terapi berpandukan diri dialu-alukan berdasarkan kesedaran dan prinsip CBT.
Aplikasi ini menawarkan meditasi, ikrar, alat jurnal daftar masuk mood, dan program terapi lanjutan. Ini meliputi topik seperti Mengatasi Stigma Dalaman dan Mengatasi Kebimbangan.
Pakar psikoterapi LGBTQIA+ telah mereka semua dalam Voda, dan ia menunjukkan. Penjagaan yang baik telah diambil alih topik yang ditawarkan, dengan sokongan ketara untuk pengguna trans dan bukan binari. Anda juga boleh mencadangkan topik lanjut untuk dibincangkan oleh Voda dari dalam apl itu sendiri.
Muat turun: Air untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
Apl untuk Penghidap Autisme untuk Mengurus Kebimbangan Sendiri
7. Gunung Molehill
Ia adalah perkara biasa bagi penghidap autisme untuk mengalami kebimbangan dengan kerap. Menurut penyelidikan dan kempen amal yang berpangkalan di UK Autistik , lebih daripada 7 dalam 10 orang yang menghidap autisme mempunyai keadaan kesihatan mental. Autistica telah bekerjasama dengan pakar King's College London untuk menghasilkan Molehill Mountain, sebuah aplikasi untuk membantu penghidap autisme mengurus sendiri kebimbangan mereka.
Molehill Mountain dengan mudah membolehkan anda menjejaki perasaan dan kebimbangan anda, yang diplot pada carta. Dengan cara itu, anda boleh mengenal pasti situasi yang mencetuskan kebimbangan dan mempelajari petua untuk membantu anda menguruskannya.
memasang versi baru pejabat 2016
Muat turun: Gunung Molehill untuk iOS | Android (Percuma)
Apl untuk Orang Kurang Upaya
8. Keseimbangan - Hilang Upaya & Keselesaan
Walaupun ramai yang berkuasa alat pengesahan diri membantu meningkatkan motivasi anda dan meningkatkan kesihatan mental anda, ia ditujukan terutamanya kepada khalayak seluas mungkin. Jika anda berhadapan dengan kecacatan, walau bagaimanapun, beberapa pernyataan pengesahan yang lebih umum mungkin tidak sesuai untuk keperluan anda. Keseimbangan – Hilang Upaya & Keselesaan mungkin jawapannya.
Aplikasi ini menyediakan pengesahan diri dalam 19 kategori berbeza, termasuk Ketahanan dan Keberanian. Paling penting, anda mencipta matlamat anda sendiri dan boleh memberi anggukan atau ibu jari kepada setiap pepatah. Tidak lama lagi, anda akan membina bank penyata yang boleh membantu melalui hari-hari yang anda perlukan rangsangan tambahan. Apl ini adalah percuma, tetapi anda boleh menaik taraf kepada langganan premium untuk mendapatkan akses penuh kepada semua ciri.
Muat turun: Imbangan – Hilang Upaya & Keselesaan untuk iOS (Percuma, langganan tersedia)
Apl untuk Mencari Komuniti Anda
9. Hikmah: Kesihatan Mental & Sokongan
Wisdo ialah aplikasi komuniti sokongan yang memenangi anugerah dengan rangkaian ahli global. Ia membolehkan anda berhubung dengan orang di seluruh dunia yang mengalami keadaan dan cabaran hidup yang serupa.
Bina profil Wisdo anda dengan berkongsi seberapa banyak maklumat tentang diri anda yang anda rasa selesa. Kemudian sertai satu atau lebih rangkaian sokongan Wisdo. Bersama-sama dengan sokongan daripada rakan sebaya dan kaunselor terlatih anda, terdapat sesi bimbingan dan acara Zoom.
Jika anda menghadapi diskriminasi, mempunyai kebimbangan tentang keluarga anda, mengalami kesakitan kronik, atau memerlukan bantuan dengan ketagihan bahan, terdapat sokongan untuk anda di sini. Jika tiada apl lain dalam senarai ini terpakai pada keadaan khusus anda, Wisdo mungkin mempunyai penyelesaian yang sempurna untuk membantu kesihatan mental anda.
Muat turun: Hikmah untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
Cari Sumber Sokongan Terbaik untuk Kesejahteraan Mental Anda
Jika anda bergelut dengan kesihatan mental dan berasa keseorangan, ingat sentiasa ada sokongan di luar sana. Dapatkan bantuan daripada profesional perubatan jika anda memerlukannya, dan cuba salah satu apl ini untuk mencari penyelesaian yang sesuai dengan anda. Walaupun anda berasa sihat, alatan penjagaan diri ini boleh membantu meningkatkan kesejahteraan anda dengan mengingatkan anda untuk meluangkan masa setiap hari untuk memberi tumpuan kepada elemen positif dalam hidup anda.