Home-theater-designers
Bersenam di rumah boleh membuahkan hasil seperti pergi ke gim. Anda tidak memerlukan banyak peralatan gim yang mewah untuk mengeluarkan peluh, dan pastinya anda juga tidak memerlukan banyak ruang.
Walaupun ruang kediaman anda kecil atau anda terperangkap di dalam bilik hotel yang kecil, itu masih bukan alasan untuk tidak bergerak. Selagi anda mempunyai ruang yang cukup untuk memuatkan tikar senaman, anda mempunyai ruang yang cukup untuk melakukan senaman asas. Di bawah ialah beberapa apl senaman hebat yang sesuai untuk jarak dekat.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY
1. Berjalan Di Rumah
Menurut an artikel di Perpustakaan Perubatan Negara , senaman asas seperti berjalan boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Dengan apl Berjalan Di Rumah, anda boleh melakukan semua senaman berjalan kaki anda dari keselesaan rumah anda sendiri. Kosongkan seberapa banyak ruang yang anda boleh di ruang tamu anda dan mula mengikutinya.
Walk At Home menampilkan koleksi latihan berjalan kaki yang besar-besaran, daripada berjalan kaki sejauh lima batu dan berjalan kaki satu batu dan koleksi berjalan kaki bersiri sukan. Ketik pada Hati ikon untuk menambah senaman pilihan anda pada senarai kegemaran anda, atau memuat turun video untuk disimpan untuk kegunaan luar talian kemudian. Semua video memerlukan langganan, tetapi terdapat percubaan percuma yang boleh anda manfaatkan sebelum melakukan.
Muat turun: Berjalan Di Rumah untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
2. BADAN oleh Blogilates
Sudah tiba masanya untuk cergas di rumah dengan Cassey Ho dari Blogilates! Aplikasi BODY by Blogilates mempunyai pelbagai jenis video senaman yang hebat yang merangkumi cabaran dan program. Setiap cabaran menampilkan video harian dipandu oleh Cassey dan statistik untuk menunjukkan kepada anda kemajuan anda. Cabaran 200 Ab, misalnya, melibatkan 20 hari dengan 200 ulangan sehari.
Jika anda tidak bersedia untuk cabaran, cuba senaman susulan klasik yang memfokuskan pada bahagian badan pilihan anda, seperti lengan atau perut anda. Profil anda membolehkan anda menjejaki senaman, cabaran, aktiviti dan sebarang lencana pencapaian istimewa yang anda perolehi.
Muat turun: BADAN oleh Blogilates untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
3. Tali silang
Latihan lompat tali ialah a alternatif gim yang hebat untuk ruang kecil. Walaupun anda berada dalam jarak yang sangat dekat dan anda tidak boleh mengayunkan tali, anda masih boleh meniru pergerakan melompat! Apl Crossrope menjejaki anda latihan lompat tali dan cabaran serta memaparkan dengan mudah kalori yang telah anda bakar serta jumlah lompatan anda.
Angkat tali anda dan cuba percubaan masa atau cuba cabaran bulanan di mana anda juga boleh bersaing dengan rakan anda. Walaupun anda boleh melakukan senaman dengan sebarang tali, anda boleh membeli tali lompat berwajaran Crossrope khas dari Kedai tab.
Muat turun: Crossrope untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
4. Duduk Cardio
Latihan berdiri tidak selalu menjadi pilihan, terutamanya jika anda cedera atau mempunyai ruang yang terhad. Nasib baik, anda masih boleh melakukan senaman kardio yang mengepam jantung sambil duduk. Duduk Cardio adalah mudah aplikasi senaman yang akan disukai oleh warga emas yang menampilkan latihan duduk pemula, pertengahan dan lanjutan, muzik yang menyeronokkan dan latihan yang menghiburkan.
Menggunakan apl itu, anda mempunyai pilihan untuk melakukan senaman di atas kerusi atau malah di atas katil anda, tetapi semak semula bahawa anda mempunyai ruang yang cukup untuk menggerakkan tangan anda. Hari latihan boleh dijejaki pada kalendar, dan setiap senaman menunjukkan jumlah tempoh dan kalori yang dibakar.
Muat turun: Duduk Cardio untuk Android (Percuma)
5. Cabaran Kettlebell
Senaman kettlebell adalah pantas, membakar banyak kalori dan tidak memerlukan banyak ruang. Mencari aplikasi kettlebell yang hebat? Aplikasi Cabaran Kettlebell sesuai jika anda ingin mencabar diri anda setiap hari. Untuk mengambil bahagian dalam cabaran yang anda perlukan hanyalah kettlebell. Kemudian, sudah tiba masanya untuk menggerakkan otot anda.
Antara cabaran percuma pada apl ialah cabaran Kettlebell Swing selama 30 hari. Di sini, anda boleh meningkatkan prestasi anda sehingga anda dapat melakukan 100 hayunan kettlebell dua tangan! Anda boleh membuka kunci semua cabaran premium, termasuk Cabaran Kettlebell Ultimate 100 hari, dengan membuat pembayaran sekali.
Muat turun: Cabaran Kettlebell untuk iOS | Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
6. Latihan Band Rintangan
Selagi anda mempunyai akses kepada sedikit ruang lantai, anda boleh menggunakan jalur rintangan untuk bersenam di rumah. Aplikasi Resistance Band Workout menyediakan banyak program senaman percuma yang boleh melatih hampir semua otot badan anda, dari bahagian atas badan hingga ke peha.
Setiap senaman membolehkan anda menetapkan tahap kesukaran dan tempoh rehat antara setiap senaman. Selain itu, anda boleh melihat jumlah aktiviti senaman, minit dan kalori anda pada profil anda. Apa lagi, anda boleh mengetik Senaman untuk menonton video pengajaran jika anda tidak pasti cara melakukan langkah tertentu.
tetapkan semula tetingkap kata laluan pentadbir tempatan 10
Muat turun: Latihan Band Rintangan untuk iOS | Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
7. Pose & Kelas Yoga
Sama ada matlamat anda adalah untuk menjadi lebih cergas, menurunkan berat badan atau tidur dengan lebih lena, apl Yoga Poses & Classes mempunyai senaman yang sesuai untuk anda. Apl ini membina pelan senaman yoga tersuai untuk anda berdasarkan matlamat, tahap kecergasan, ketersediaan dan kawasan tumpuan anda.
Aplikasi ini menjadikannya mudah untuk bersenam dalam ruang terhad dan belajar cara melakukan pose yoga pemula asas . Semasa senaman anda, sila sesuaikan bunyi atau melodi untuk mencipta suasana bebas tekanan yang muktamad di ruang kediaman kecil anda. Ketik pada Meneroka dan anda juga boleh mengambil bahagian dalam kelas meditasi atau relaksasi. Selain itu, pertimbangkan untuk mendaftar untuk versi premium apl untuk mendapatkan akses kepada pelan makan harian.
Muat turun: Pose Yoga & Kelas untuk iOS | Android (Percuma, langganan tersedia)
8. Penggelek Buih
Anda tidak memerlukan sebarang peralatan kecergasan untuk bersenam di ruang tamu yang kecil. Walau bagaimanapun, melabur dalam penggelek buih adalah pilihan yang baik, kerana alat ini serba boleh dan tidak memakan banyak ruang penyimpanan. Foam Roller ialah aplikasi yang tidak menyakitkan dan praktikal yang boleh anda gunakan untuk membantu melonggarkan otot anda selepas melakukan senaman yang sukar. Walaupun begitu, melakukan latihan penggelek buih , seperti senaman kekuatan badan penuh, boleh membantu anda pulih apabila anda cuba melakukannya meningkatkan keuntungan otot anda .
Untuk memulakan rutin penggelek buih, hanya tetapkan tempoh sesi dan mulakan. Jika anda seorang pemula, senarai latihan disertakan untuk membantu anda menguasai semua gerakan. Selain itu, anda boleh membuat senaman penggelek buih tersuai anda sendiri setelah anda menaik taraf kepada versi premium apl.
Muat turun: Penggelek Buih untuk Android (Percuma, pembelian dalam apl tersedia)
Anda Tidak Memerlukan Banyak Ruang untuk Menjalankan Senaman Di Rumah!
Anda boleh menggunakan banyak alasan untuk tidak bersenam, tetapi tidak mempunyai ruang yang mencukupi bukanlah salah satu daripadanya. Bersenam di pangsapuri kecil bermakna anda perlu mencari senaman yang sesuai yang dicipta khusus untuk orang yang dekat. Daripada senaman berjalan kaki di rumah kepada sesi yoga dan senaman kettlebell, apl mudah alih ini sesuai untuk dicuba di ruang yang kecil.